剛剛在日光100kmウルトラマラソン完成初100超馬，趁記憶仍新鮮，從新手的角度，寫下一些心得給想挑戰超馬的跑友。
1. 日本超馬的起步時間相當早，例如日光100km是4:30am出發，大約2:30am就要起床。前一晚大概很難好好休息，除非你一早調整至8pm就可以入睡。所以再前一晚的睡眠很重要，盡可能周五晚睡好一點。
2. 賽前一天領取選手包時，物資要點齊，特別是中間點放行李的專用袋、寫上每個關門時間的「小抄」。小抄請拿多一張，我就在地下看到跑友掉下的幾張小抄。比賽時多帶一張，即使路上遺失了，還有後備。
3. 試著叫酒店morning call或設定多個鬧鐘，因為太早很容易睡過頭。
4. 日本很多超馬都在小鎮舉行，很可能連便利商店都沒有。比賽日的早餐要提早預備，不要到晚上才發現，所有商店和超巿都關門了。凌晨起床很難有胃口吃東西。可考慮預備泡麵，味道比較香，而且易入口。
5. 若趕時間出門而沒有時間吃早餐也不要太擔心，大會在起點通常都提供食物。例如，日光有紅豆包、蕉、Gel、果乾，水和可樂等。
6. 若好像我一樣，去到才發現酒店附近早晨沒有交通工具到起點，那就盡可能在酒店認識其他跑友，看看有沒有辦法搭便車。
7. 日本100km超馬，會讓跑者在中段取一次行李（日光在43.5km），這個行李袋很重要，放中途要替換和使用的東西，建議存放：
– 更換的清潔跑衣、跑褲和跑襪
– 若天雨，再用塑膠袋把衣物包好，以防漏水。
– 乾毛巾一條及一瓶水，方便立即用濕毛巾抹臉抹身。（又或以濕紙巾代替毛巾）
– 另一對不同型號牌子的跑鞋。換新鞋跑，使用的腳部肌肉也有稍微分別，讓已疲倦的肌肉休息。
– 一些合適的食物和飲品，並補充新的Gel
– 遇到雨天，小心在穿鞋前叉錯腳，把新換的襪子又弄濕。若碰上雨天，請再放多一對跑襪，以防意外弄濕。
– 按摩膏或活絡油
– 充電（手錶及電話）
– 防曬，若太陽猛烈可以補
– 雨衣，若下半段會下雨就大派用場
8. 終點的行李袋，預備的東西差不多一樣，額外的可以是：
– 涼鞋，跑完全馬後都不想再穿跑鞋了，何況是超馬？
– 行山杖，以防跑到跛腳，都可以返回酒店。
– 錢，方便在終點買東西吃或紀念品
8. 太早起床是很難去大便，一定要帶紙巾。也不要在起點吃太多香蕉，會引起腸胃不適。
9. 鼓勵拿手機跑，一來方便拍攝沿途景點，二來休息時可以與友人聯繫，轉移一下視線，又得到精神上的支持。下雨就用夾鏈袋包好手機。(但如果你視跑超馬為，自我對話的孤獨修行，這點就不適用的。)
10. 一定要戴鴨舌帽，既可擋太陽、又可擋雨，天氣冷又有保暖之用。天氣熱就戴中空帽。
圖文來源 : 莊曉陽
