塑造思想修復情緒 讓跑步心態致勝

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身為越野跑者以及奧運選手的狄娜‧卡斯特 Deena Kastor 從她漫長的跑步生涯中學了甚麼。

「當我成為職業選手時,對我而言最難的部分是體能訓練。畢竟,跟一群訓練有素的男跑者在山區練跑並不簡單。又有甚麼能比讓喉頭發燙的間歇訓練更為困難呢?答案顯而易見:與當下的意識搏鬥。」── 讓心智前進:回憶我的勝利之路。

大多數人認為 狄娜 是歷史上最好的美國女子路跑選手之一。將近半百的 狄娜 是馬拉松賽的美國紀錄保持人,曾有一度,她從五公里到馬拉松各個距離都持有紀錄。同時她也是三屆奧運、以及參與八次 NCAA 的運動員。

狄娜‧卡斯特 不久前出版了一本新書:Let Your Mind Run。這本回憶錄深入探討她在這一生中學到的經驗,以及從 11 歲開始的職業生涯。最後的歸納是,面對事物的態度是一切。她居住在位於加州的猛瑪湖,大部分的訓練都在住處的後門開始。她居住的地方是兩千四百公尺的高海拔山區。

「我喜歡在山徑練跑,這是我的遊樂場。」她說。

你的成功不只是天賦嗎?

在年輕時被認定『很有天賦』是一個詛咒,因為它似乎是一個先天的禮物,而不是後天可以努力的東西。 我認為如果你發揮你的天分,如果你付出比其他人更多,你就會贏了。而如果你天分較少,你就會輸了。最終我選擇退出,因為我一生都在這樣做,我甚至不理解我與它的關係。

是誰幫助你理解心態的重要性?

大學畢業後,我的助理教練米蘭唐利(Milan Donley)問我是否學到跑步相關所有的東西。我直接回答是肯定的,但後來我不得不考慮一下。也意識到還有很多東西需要學習。這不是跑得夠努力就好,而是我與它的共存關係。透過米蘭唐利我找到了喬維吉爾(Joe Vigil),在與他對話後彷彿開竅了。喬維吉爾談到了積極性、生活方式以及訓練週期的重要性,我意識到還有很多跑步的知識。

你的第一步是?

我開始重視並信任我所作的事,而且我能將自己推到另一個階段。保持正面和懷抱感恩幫助我改變了思緒。這樣的思緒一直維持著,而不僅僅是偶爾才會出現。

你如何利用這種能量參與競賽?

在一場比賽中,很容易解釋自身之處並妥協追求的目標,你可以放棄或是放下堅持。我相信獲勝並不重要,重要的是從比賽中找到意義,包含我為自己作出的決定以及可能影響我的情緒。有時我會專注在一英里、然後半英里、然後是一步,最後是繼續一隻腳在另一隻腳前。

你已經訓練了很長時間。心態有什麼樣的變化?

這是一生對自我的承諾。我仍然會在開車時塞在車陣中生氣,但會用積極的想法或其他思維去轉換。我知道思想是可塑的,情緒是可以被修復的。偶爾會有一些糟糕的事情,譬如接女兒下課遲到了,這時候我就會問自己:「當下是怎麼樣的?」很多時候,這些心情根植於我對自己的期許,所以我必須詢問自身:「期許落空時的意義是甚麼?」

你現在的訓練是什麼樣的?

早前我在為波士頓進行培訓,所以我的跑步里程很長,約莫是 110 到 120 英里。我做了三次高質量的訓練:一次是速度訓練,一次是長跑,一次是短期訓練。當我累了的時候,我會保持耐心並深呼吸。即使是為了波士頓而訓練,我也會在山上練跑並在跑到人行道時結束。

當你指導其他參賽者時,你有什麼優先次序?

你有能耐。你曾經挑戰並完成過,所以已經有方法。有時我們會把事看得太嚴肅。你應該放鬆並找到一種方法來度過難關。

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