運動後,肌肉痠痛就是拉傷嗎???

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圖、文:甘思元

前一陣子,上TVBS健康兩點零的節目,主持人問了一個問題「要怎麼分辨運動後的痠痛是拉傷,還是肌肉被鍛鍊後正常的現象?」
每當我訓練平常不運動的人時,我總是要在訓練前先幫他「洗腦」一下:
你平常不運動,偶而運動一下(或做超過你平常的運動強度),如果不是運動當下馬上肌肉疼痛,而是隔天才覺得肌肉漸漸痠痛,一般而言,那就是「遞延式肌肉痠痛」(Delayed onset muscle soreness, DOMS),不是拉傷,你只需休息3~5天,肌肉自然會漸漸恢復,不必吃藥也不必過度緊張,這是我們身體在做超過自己肌肉負荷的運動後的正常現象。除非,隔天或隔第二天肌肉有紅腫、發熱的現象才須看醫生,否則安心休養即可。

以前我有幾次經驗是,因為客戶沒有這樣的觀念,卻因為DOMS而很緊張去看醫生,醫生卻給客戶「拉傷」的診斷結果,開藥打針,3~5天後果然肌肉就不再痠痛了,這是醫生醫術高明嗎?還是客戶平白無故的吃了藥打了針呢?最令人遺憾的是,客戶可能因這「拉傷」的診斷,而視運動為畏途,從此害怕運動。其實,運動後的DOMS也常常是運動後肌肉重建,讓肌肉變更強的一個過程,給身體蛋白質、熱量、維生素…加充分的睡眠比打針吃藥更重要。

運動需要小心、需要有專業知識,做正確的運動比運動更重要,而為病患維護健康的醫師們,如果也能夠一起加入運動的行列,親身體驗運動的過程,我相信不只自己的身體可以更健康,也更能體會運動後肌肉痠痛的實際狀況,給病患更符合事實的診斷,而這肯定也是所有病患的一大福音。

有愛運動的醫師,就會有更多愛運動的大眾!

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【Kenny的運動健護方程式】 kenny 從2005年至今服務過許多知名選手,網球選手詹詠然、王宇佐、陳迪,高爾夫球選手詹世昌,體操選手林祥威等人。目前成立由專業教練組成的《The VIGOR》(力格運動與健康整合顧問) 提倡The VIGOR健康方程式:想法調整APM(Minset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 The VIGOR力格運動健護中心 創辦人 教育部東區運科中心訓練委員 中華民國運動按摩協會理事長 中華國家網球隊 運動健護教練(2005~2007) 中華國家體操隊 運動健護教練(2006~2007) 德國國家奧運支援中心 運動按摩師(2004~2006) 美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業選手訓練營Mentorship Program Level 3 著作: 你運動對了嗎?(臉譜出版社,2011/6) 男人肌肉就要這樣練(臉譜出版社,2012/6)