圖、文:甘思元
前一陣子,上TVBS健康兩點零的節目,主持人問了一個問題「要怎麼分辨運動後的痠痛是拉傷,還是肌肉被鍛鍊後正常的現象?」
每當我訓練平常不運動的人時,我總是要在訓練前先幫他「洗腦」一下:
你平常不運動,偶而運動一下(或做超過你平常的運動強度),如果不是運動當下馬上肌肉疼痛,而是隔天才覺得肌肉漸漸痠痛,一般而言,那就是「遞延式肌肉痠痛」(Delayed onset muscle soreness, DOMS),不是拉傷,你只需休息3~5天,肌肉自然會漸漸恢復,不必吃藥也不必過度緊張,這是我們身體在做超過自己肌肉負荷的運動後的正常現象。除非,隔天或隔第二天肌肉有紅腫、發熱的現象才須看醫生,否則安心休養即可。
以前我有幾次經驗是,因為客戶沒有這樣的觀念,卻因為DOMS而很緊張去看醫生,醫生卻給客戶「拉傷」的診斷結果,開藥打針,3~5天後果然肌肉就不再痠痛了,這是醫生醫術高明嗎?還是客戶平白無故的吃了藥打了針呢?最令人遺憾的是,客戶可能因這「拉傷」的診斷,而視運動為畏途,從此害怕運動。其實,運動後的DOMS也常常是運動後肌肉重建,讓肌肉變更強的一個過程,給身體蛋白質、熱量、維生素…加充分的睡眠比打針吃藥更重要。
運動需要小心、需要有專業知識,做正確的運動比運動更重要,而為病患維護健康的醫師們,如果也能夠一起加入運動的行列,親身體驗運動的過程,我相信不只自己的身體可以更健康,也更能體會運動後肌肉痠痛的實際狀況,給病患更符合事實的診斷,而這肯定也是所有病患的一大福音。
有愛運動的醫師,就會有更多愛運動的大眾!