鐵人賽游泳下水前，要不要熱身？

4. 就這樣…

比賽前到底需不需要熱身，這還用問嗎？當然一定要熱身阿！

你一大早起床，天一亮就要下水跟一堆人在冰冷的水中拳打腳踢，不熱身的話，身體怎麼會受得了？大家可別忘了，我們一下水通常都是整場比賽強度最高的時候，如果沒有好好熱身，可能一開始就會喘不過來，你也很難發揮你的游泳實力，為什麼不好好熱身一下呢？

一般來說，鐵人比賽前如果狀況允許，可以下水熱身的話，建議流程如下：

1. 輕鬆游5分鐘，同時嘗試在水中定位看一下浮球與周邊景物的位置。
2. 加快划頻衝刺游20下、輕鬆游1分鐘，重複四趟。
3. 輕鬆游5分鐘，同時定位看一下回程上岸的位置與景物。

整個過程大約15分鐘可以完成。水溫過低則不建議下水熱身。

不過，如果水溫過低、氣溫過低的狀況下，則不建議下水熱身，因為這樣可能會發生你下水熱身之後，全身濕濕地在岸上等待出發時，風一吹就差不多要失溫了，反而會影響到比賽表現。

游泳前最好的熱身方式就是攜帶彈力繩，我們常常看到職業選手在賽前會使用彈力繩熱身，主要是把游泳要運用的上半身肌群先熱開來。

但是，我覺得這對於一般業餘選手很不實用，請問大家，誰家現在有彈力繩？再來，帶著彈力繩去池畔熱身也很不方便，熱完身東西也沒地方寄放，所以一般人很難用彈力繩熱身。