鐵人賽游泳下水前,要不要熱身?

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鐵人賽下水前要不要進行熱身??

應該要做怎麼樣的熱身動作呢??

前天在福隆鐵人賽前站在沙灘上,聽到主持人說水溫只有22度,其實22度對於台灣人來說算是滿低的水溫,不過,看來看去,只聽到大家說: “22度好像有點冷耶!”

但是,大家似乎沒有要熱身的意思。 然後我就一個人、好像傻子一般在旁邊慢跑了10分鐘,讓身體微微出汗之後才去起跑線等待出發。還好遇到我的學生 Kimmy 也一起慢跑了一下,因為我也要求她賽前一定要熱身一下再下水。

依我的觀察,大部分鐵人,下水前的熱身動作大概就是這樣:
1. 雙手前後繞圈
2. 原地跳一跳
3. 跟旁邊的人聊天
4. 就這樣…

比賽前到底需不需要熱身,這還用問嗎? 當然一定要熱身阿!!

你一大早起床,天一亮就要下水跟一堆人在冰冷的水中拳打腳踢,不熱身的話,身體怎麼會受得了?? 大家可別忘了,我們一下水通常都是整場比賽強度最高的時候,如果沒有好好熱身,可能一開始就會喘不過來,你也很難發揮你的游泳實力,為什麼不好好熱身一下呢??

一般來說,鐵人比賽前如果狀況允許,可以下水熱身的話,建議流程如下:

1. 輕鬆游5分鐘,同時嘗試在水中定位看一下浮球與周邊景物的位置;

2. 加快划頻衝刺游20下、輕鬆游1分鐘,重複四趟。
3. 輕鬆游5分鐘,同時定位看一下回程上岸的位置與景物。

整個過程大約15分鐘可以完成。水溫過低則不建議下水熱身

不過,如果水溫過低、氣溫過低的狀況下,則不建議下水熱身,因為這樣可能會發生你下水熱身之後,全身濕濕地在岸上等待出發時,風一吹就差不多要失溫了,反而會影響到比賽表現。

游泳前最好的熱身方式就是攜帶彈力繩,我們常常看到職業選手在賽前會使用彈力繩熱身,主要是把游泳要運用的上半身肌群先熱開來。

但是,我覺得這對於一般業餘選手很不實用,請問大家,誰家現在有彈力繩?? 再來,帶著彈力繩去池畔熱身也很不方便,熱完身東西也沒地方寄放,所以一般人很難用彈力繩熱身。

最簡單的方式,就是穿著防寒衣在旁邊輕鬆慢跑5-10分鐘,因為穿著防寒衣,稍微跑一下就能順利提升核心溫度。當然跑的時候也順勢活動一下上半身,讓全身筋骨熱開,絕對可以提升比賽表現。
然後,還有人問說,這樣身體熱熱的,突然進入冷冷的水中,身體不是更容易受不了??

這個問題我就不是很想回答,真的是很怪的觀念啊!! 總之不管訓練還是比賽前,請大家一定要充分做好熱身動作,熱身不是只要手轉一轉,腳踝動一動就好。充足的熱身不但可以增加運動表現,還可以避免受傷的風險,賽前請不要偷懶顧著聊天,好好熱身完再下水吧!!

文章來源 : 鐵人柏青哥的休閒Style

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黃柏青
【鐵人柏青哥的休閒Style】 作者簡介 USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 參加過重點賽事包括: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。