第一次騎乘滾筒訓練台就成功

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固定式訓練台可以發揮超過100%的訓練效果,特別適用於梅雨季或是髒空氣時的室內訓練備案,然而,縱使說固定式訓練台有上述優點,卻也有個令人難以接受的缺點-那就是架在上面當白老鼠太無聊啦!而本文要介紹的滾筒訓練台,跟固定式訓練台有相近的訓練效益,但因為在騎乘的過程中需要騎士專注控制平衡,因此騎感近似於戶外騎乘,卻也需要較複雜的操控技巧。

再說一次,訓練台對於有志於自我提升的騎士,特別是對於工作忙碌每天僅有零碎時間的族群,或是居住在天氣陰晴不定的地區如台北市,絕對是不可或缺的訓練好物。要快意奔馳在滾筒訓練台,需要花些時間鍛鍊操控技巧,為此,以下的駕馭滾筒訓練台完全指南,助你第一次當滾輪上的白老鼠就上手。

滾筒訓練台購買指南

採購要點
• 弧型的滾筒形狀,這類呈現外高內低的滾筒,可降低騎士「騎出」滾筒的機率
• 折疊式的機體結構,對於小空間特別好用
• 多點支撐結構系統,提升騎乘時的穩定性
• 低高度的機身設計,降低騎士上滾筒的恐懼感,也方便上下車
• 建議初學者選購塑鋼型複材膠輪,膠輪與胎面可產生較佳的抓地力來提升騎乘穩定性
• 對於大力金剛腿的進階騎士,挑選大尺寸的滾筒
• 建議追求順暢騎感的進階騎士,選擇金屬製的滾筒材質
• 為訓練台騎乘準備一組訓練輪,騎訓練台很傷輪胎啊!

騎乘滾筒式訓練台對控車技巧會有很大的幫助。
騎乘滾筒式訓練台對控車技巧會有很大的幫助。

器材設置

將滾筒訓練台擺放在平整、堅硬的地面上,並且離牆面或門框在手臂可及的距離。為了當一位好鄰居並且保護地板,最好在下方再擺一張專用隔音墊。基本上這樣就完成設定了,但由於每款滾筒訓練台的出廠設定會不太一樣,將單車置於滾筒訓練台後,前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些的位置;為此,請視訓練台情況來調整前輪輪距。

要駕馭滾筒訓練台不只有單車特技大師Vittorio Brumotti才能辦到,透過操控技巧的進步你也能成功征服!

開始的第一步

對於剛入門的新手別穿卡鞋,改穿運動鞋會比較容易上手。先將齒輪比調整到適當的檔位,太重會踩不動,太輕則是不易維持平衡。沒調好齒比就上訓練台,基本上要在起步時換檔可是相當困難。將單車放上訓練台後,一手扶著牆面或門框,另一手抓握上把,接著逐漸踩踏加速。至於騎姿,儘可能保持與戶外騎乘相同的姿勢,頭抬高讓視線放遠,若緊盯著轉動中的前輪可能會增加心理壓力。踩踏一段時間後,逐漸將速度拉高,你會發現速度越快,騎感越平衡。讓上半身保持輕鬆的狀態,特別是雙手就輕輕的靠握在把手上,若身體太緊繃會使得輪子偏離中心,接著慢慢將手移開牆面或門框,此時你已是在滾輪上快意奔馳的白老鼠。上述流程看似簡單,但如果一開始沒成功也別氣餒,正所謂練習成就完美。

越滾越穩定

恭喜你成功駕馭滾筒訓練台啦!但這只是第一步,我們的目標是在上面騎得又快又穩定,為此,你需要保持適當的迴轉速,踩踏姿勢儘可能順暢平滑,讓輪胎與滾筒之間的磨擦聲儘可能持續不要有頓挫感。踩踏要持續,但身體要放輕鬆,將重心放在軀幹上,用核心肌群來支撐上半身的部分重量,而雙手只是輕鬆的靠握著把手。再說一次…放輕鬆,你可以看到我們不斷強調身體放鬆的重要性,這是因為你的姿勢越輕鬆,騎感就會越穩定。雙手放鬆,想像自己在騎一般平面道路,單車隨著滾筒自由浮動。

至於你要騎到什麼時候才能出師,以單次不落地20分鐘或更久為目標,並且在騎乘過程中,還要能喝水、吃東西,並且能讓雙手自由變換握姿的能力。

要如何停止、下車

要下車其實很簡單。停止踩踏讓輪子自然減速,切勿按壓煞車,接著以單手去扶著牆面或門框,等到車輪完全靜止後,將單腳踩到六點鐘方向,讓卡鞋脫卡後就能讓踩在地面或訓練台支架上,另一隻腳也是採取同樣的步驟。在實務操作上讓單車略為傾斜更容易下車。

安全至上

檢查周圍環境務必無尖銳或易碎物。事實上,近年來因為不慎騎乘滾筒訓練台而發生的意外層出不窮,特別是在不安全的環境下更容易發生危險,例如說從滾筒訓練台摔車時剛好撞到玻璃門,或是說離電視太近而撞爛電視。記住,在每次騎乘前要確認四周環境的安全,也不可讓嬰幼兒接近。

恭喜你學會駕馭滾筒訓練台,好像騎車生涯又走到新的階段,接下來你可以好好利用這項訓練利器,為自己量身客制訓練課表。

圖文來源:昇陽自行車Vision