鐵人初學者被推坑之後 你應該學會的四件事

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鐵人三項是講求獨立完成的運動項目,但那種獨自獲得的成就感就少了分享的感動,似乎這勝利的果實也不那麼甜美,正所謂獨樂樂不如眾樂樂,不如鼓勵你身旁的親屬朋友一起加入鐵人的行列。特別是對於已經從事游泳、自行車、跑步等單項運動的朋友,要推他們進入三鐵其實很簡單。

畢竟,鐵人三項是很開放的,無論男女老少、體型胖瘦都可以加入。從事一件有挑戰性的活動,總是萬事起頭難,想想看你首次玩三鐵的窘樣,特別是雙腳剛踩入深不見底的開放式水域,那種感覺是不是又冷、又混亂又嚇人?為此,以下的三鐵推坑指南,就是要讓你的朋友快樂無縫玩三鐵。

首先,建議可以先幫你朋友制定參賽計畫,選擇一場容易入門的賽事。一般來說,小鐵人(游400米/騎10公里/跑2.5公里)或是半程標鐵(游750米/騎20公里/跑5公里)是最理想的選擇。另外,也需要考量競賽場地,以室內水域尤佳,但如果你能幫朋友及早適應開放式水域,那麼參加開放式水域的三鐵賽會更有挑戰性。還有,首場比賽也不要跑太遠,儘量選離家近一些的比賽,一來是可以降低心理壓力,再者可以降低交通開銷。此外,你更應該鼓勵朋友這麼做…

加入鐵人社團/俱樂部

這是想入門三鐵的捷徑。很多人誤以為體格強壯的鐵人不容易逗陣,但實際上,他們的內心就像體格一樣陽光,很希望更多朋友成為三鐵勇者,跟這些前輩聊聊,不僅可讓你受益良多,更能發現俱樂部是個交朋友的好所在。另外,一般來說俱樂部都會有團練活動,可以快速強化你的游泳、自行車、跑步的實力。

很多人以為玩三鐵要花很多錢,事實上也是啦!但作為入門者,你可以花少少的錢就能圓夢,例如說自行車項目可以騎登山車或城市車,但記得賽前要將單車牽至專業車店做個徹底檢查,確認騎行穩定性及煞車功能。在成功挑戰鐵人後,確認這是你可以投入很久的運動,接著再慢慢進行裝備升級也不遲。

如果怕孤獨訓練的話,可以參加地方性鐵人社團來增加行動力。圖片來源:DVTT醫聲論壇鐵人隊
如果怕孤獨訓練的話,可以參加地方性鐵人社團來增加行動力。圖片來源:DVTT醫聲論壇鐵人隊

適應開放式水域游泳

當然,身經百戰的你肯定有豐富的開放式水域游泳經驗。這時候,你可以利用過去的經驗為朋友建立自信,消除三鐵中最大的恐懼。首先挑選理想的開放式水域,一般來說湖泊會比大海來得好,例如到台東活水湖,而不是給朋友下馬威到海水浴場;此外,也要揹一根魚雷浮標,一來是提升安全性,再者是模擬比賽時的情況。

為求安全,你應該游在朋友旁邊,適時給予技巧建議,並且也能降低他們對於開放式水域深不見底的壓力。另外,如果你朋友的自由式還不夠上手,也可改用蛙式來節省體力應戰自行車項目。隨著他們不斷提升能力及自信,可請你朋友跟在你後方照著配速游。當朋友可以穩定的尾隨你,此時你可以改變配速,模擬賽場當天混亂的情況。

台東活水湖是初學鐵人適合的開放式水域,圖片來源:丸鐵運動VERTEX
台東活水湖是初學鐵人適合的開放式水域,圖片來源:丸鐵運動VERTEX

單車高速下坡練習

除非說你朋友本來就是自行車好手,不然對於首次接觸自行車運動的朋友,高速下坡是蠻嚇人的。此時你可給予操控建議,降低他們內心的恐懼。首先,請朋友在下坡騎乘時,將體重平均分布在自行車上,精神要專注,但身體要放輕鬆,將視線放遠一些來察覺路面是否有障礙物。待你朋友駕輕就熟後,讓朋友跟在你後方幾公尺,學習你的下坡技巧及過彎路線。

同樣,一開始選擇較簡單的路線,丘陵地或是短下坡都可以,隨著操控技巧及自信的提升,再逐漸練習速度更快的長下坡。估計大約一個月的時間,你朋友的下坡技巧會突飛猛進,就變成下坡時他尾隨著你的後輪讓你備感壓力!

轉換項目訓練

記住,鐵人三項是由三個單項運動組成,中間必然需要轉換裝備及運動肌群,即便是經驗老道的鐵人也很容易犯錯。為此,有需要加入兩項轉換訓練,也就是一次練兩項運動。一般來說,兩項轉換訓練可分為游+騎,或是騎+跑,在實務操作上,騎+跑比較容易執行,並且也可讓你朋友體驗到騎完車再跑步,會有一種軟腳的無力感。你可以在自家車庫設立模擬轉換區,放一組單車停放架(或是直接靠放在牆壁也行,重點在於確保單車停放的安全性),再放一雙跑鞋在旁邊即設定完成。

身為鐵人初學者,轉換訓練非常重要,圖片來源:昇陽自行車
身為鐵人初學者,轉換訓練非常重要,圖片來源:昇陽自行車

設定完成後,你跟朋友一同出門騎車30分鐘,接著回到轉換區進行裝備轉換,從自行車轉到跑步算一下所需要的時間。當然,一開始經驗老道的你速度會快一些,但隨著你朋友在技巧上不斷的提升,說不定過一段時間就後來居上。

文章來源:昇陽自行車Vision台灣