春節過後就是2019鐵人賽季的開始了！距離Liv Iron Girl的開賽僅剩八週，不知道各位勇敢的女孩，準備好了嗎？
賽前八週是一段不長不短的時間，彷彿還來得及做些什麼，又好像什麼都來不及準備完整，就好像過去我們面臨升學考試，都已經最後一哩路了，不管事前有多少準備，總希望有人幫我們劃重點，做一次考前總複習，畢竟，「冷靜面對，就贏了一半」；身為國泰鐵人隊菁英選手，同時也是Pinky鐵人隊的總教練，了解女生面對初鐵的心情，特別整理了一份「Liv Iron Girl賽前八週教戰守則」，四個問答，解決大家的迷惘！
疑問一、賽前八週，我如何評估自己的訓練是否來得及？
要依據你之前的運動歷程來決定。如果你是平時就有規律運動習慣或已經有相關比賽經驗的人（例如參加路跑賽事，泳渡日月潭，自行車挑戰賽），這時候可以大幅縮短準備的時間；但如果是初學者原來沒有運動習慣與體能基礎，的確從基礎打起是需要花較長的時間來建立體能，不過賽前八週，聽起來很短，其實你能做的事情比你想像的還要多，對於想要繼續加強自己體能還是有機會的。
疑問二、在這八週內我如何檢視和調整自己的訓練計畫讓自己趕上進度？
通常我們會建議學員在賽前游泳至少完成2到3次1000公尺（中間不停）的訓練，確保有足夠的體力去面對比賽，時間通常能在30分鐘以內，這樣可以避免落在後面被關門的命運。另外對於開放水域不熟悉的話也必須要在賽前完成至少2到3次的開放水域訓練，熟悉與適應不同的環境，克服陌生的恐懼感，避免比賽時因為緊張恐懼造成表現失常。
自行車項目則建議在賽前8週每週都能夠外騎1次，時間可以從1個小時慢慢累積至2到3小時，除了可以透過長時間的騎乘來建立有氧耐力，也可以順便練習掌握吃補給品的時機以及喝水的技巧，練習的時候越熟練，比賽過程才會有好的表現。
跑步的部分，通常在經歷游泳與騎車兩項運動後，身體已經累積大量疲勞，一般雙腿已沉重不堪，如果在跑步前半段配速過快又補給不及，就會容易發生體力不支的現象，俗稱「爆掉」。
要避免「爆掉」，除了平常訓練時多花時間累積體力，也可以多練習「轉換」，可以安排一些合適的時機，在騎完車之後跑上3至5公里，讓肌肉習慣轉換到跑步的感覺。另外平常跑步時多培養速度感，可以減少因為前面衝太快造成後段體力不支的窘境。
疑問三、我知道每一項訓練都很重要，但要兼顧工作與家庭，我必須有所取捨，請問教練取捨的標準是什麼？
有些人覺得訓練重要，有些人覺得工作重要，有些人覺得家庭重要；每個人的價值觀不同所做的決定也就會不一樣。或許現階段對我而言訓練比較重要，過了一段時間就會慢慢轉移到工作與家庭上面，但不管價值觀如何，透過運動來實現健康和一開始運動的初衷是不變的，培養「時間的分配」、「面對困難」、「解決問題」的能力，才能兼顧「工作」、「家庭」與「訓練」。
疑問四、只剩八週，我如何安排每天的訓練才會最有效率？
關於這個疑問，我想最好的方式就是為大家設計一份賽前八週訓練計畫，提供Liv Iron Girl準選手參考，包含訓練課表、準備項目和補給建議，另外Liv Iron Girl在賽前一個月也貼心安排四次賽前集訓，台北與台中各一場，從「深水訓練」、「轉換訓練」、「開放水域」與「賽前準備講座」，面面俱到，我想，即便只剩八週，各位如能跟著我們，按照課表穩定操課執行，參與賽前的每一場集訓活動，相信終點就在眼前，您一定可以完成自己的人生初鐵夢！
作者/劉光武教練
圖片來源：Leader經理人
