有氧運動重量訓練一起來 雙管齊下有助長期減重

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嚴格來說,減重其實是一種集中方法的努力以及生活方式的改變:吃得更健康、維持攝取熱量不足、運動、睡眠充足以及降低壓力。談到減重方面,有氧訓練與力量訓練,很多人會說哪一種比較好?

談到減重方面,有氧訓練與力量訓練,很多人會說哪一種比較好?
談到減重方面,有氧訓練與力量訓練,很多人會說哪一種比較好? 照片來源

然而,難道從來沒有人告訴你。這完全不是能一刀切的問題嗎?對於想要長期維持健康形態下的減重,雙管齊下其實是最正確的方法。

為什麼有氧訓練與力量訓練都很重要

私人運動健身及營養師Jim White Fitness的負責人Jim White表示:「在日常運動中安排力量訓練及有氧訓練可以幫助身體長期燃燒卡路里。減肥期間你會刻意創造卡路里赤字、攝取較少的總卡路里數,而力量訓練就可以幫助你在訓練後依舊保持熱量消耗。」因此,有氧運動可以消耗當下卡路里,而力量訓練則可以幫助你形成肌肉,在休息以及不運動時也燃燒更多卡路里。

那麼,你每周怎麼安排訓練呢?

如果目標是擺在減重,Jim White建議每周安排300分鐘(五小時)的有氧運動。但這不一定是指激烈的跑步或是自行車騎乘,它可以是快走或是任何讓你心跳加速的活動。力量訓練部分則希望可以每周至少安排兩天,讓身體慢慢習慣並增加到三天以上。

對於把減重當成第一目標的人,千萬不要只著重於一刀切的有氧、力量訓練,而是結合這兩項類型,才能保證長效型的減重效果。當然啦,減重上飲食也是非常重要的,這裡有幾個『簡單方法』或許可以幫助你。

參考文章:popsugar