夸父逐日大夢 長跑好手李奇儒的跑步人生

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2019年今年在台北市春季全國田徑公開賽一萬公尺項目奪下金牌的李奇儒,賽事開跑後以第一圈71秒的配速迅速與其他跑者拉開距離,接著是每圈接近75秒的配速前進。獨走一路領先,最終以30分41秒在公開男子組10000m奪下金牌。

台北市春季全國田徑公開賽 照片來源:Lucas Wu
台北市春季全國田徑公開賽,一萬公尺跑步李奇儒奪下金牌  照片來源:Lucas Wu

在春季田徑公開賽奪冠並不意外,去年2018年臺灣國際田徑公開賽中李奇儒在一萬公尺項目及五千公尺奪下雙金。當時五千公尺項目,李奇儒與南韓選手張豪峻纏鬥,最後力克南韓張豪峻以15分09秒23奪冠震撼全場。

少年得志的氣喘兒

出生於1991年的李奇儒,小學時就有些過動兒的傾向,愛講話、腦筋動得很快,常常會被老師寫聯絡簿:『太愛講話』。但過動的另一面卻是患有氣喘問題,被要求要減少運動避免氣喘再發。國小畢業之後,升上國中時受體育老師挖掘而踏上了田徑訓練之路。

雖然有氣喘問題,但想要踏入田徑訓練,父親卻意外地支持他。「以前家裡經過很多事,」李奇儒說道:「所以父親看待事情的想法會比較不同。」也因為身體不好,所以母親格外保護。開始訓練之後,身體慢慢地好了起來,也跑出了一些成績。

兩年不到的光景,李奇儒就在一千五百公尺項目中以4分06秒突破國中男子、高懸多年的全中運紀錄。升學進入成功高中後,高一奪下五千公尺銀牌,高二奪下千五公尺和五千公尺雙金。然而,好景不常,多年累積的傷痛在高二時終於襲來,加上高中時的課業成績不好,於是他毅然決然退出田徑競技,把心思轉回到課業上。

「一個常態訓練的田徑學生選手回到一般學生生活,」李奇儒說道:「當時心情非常低落,需要花時間做心態調整。」

台塑永慶盃路跑賽 照片來源:蘇榮通
台塑永慶盃路跑賽 照片來源:蘇榮通

好強的鬥志喚回跑道

再次回來跑步的契機,是大學時在比賽擔任終點計時的志工,看著跑者們盡情奔馳心生羨慕,在台北馬拉松看見周庭印跨過終點的英姿,讓李奇儒決定重回跑道。

「我是比較好強的人。」李奇儒笑說。

重返訓練的過程漫長而辛苦,他很清楚要跑出成績,首先要花三到五年打好基礎。所以儘管耗費的時間漫長,但他仍然耐著性子訓練下來。李奇儒表示:「想法會影響身體,所以如果不先改變想法,身體就不會接受。」

再次回到龍山國中接受啟蒙教練張國忠的訓練,這時的他不同於國、高中時的懵懂,成熟的李奇儒很清楚自己的狀況,教練指示三年內先以三千公尺障礙為主要訓練標的,而後才加入一萬公尺、五千公尺、一千五百公尺形成四大項競賽目標。再來則是檢視自己對跑步的心情,也逐一確認自身的弱點。他發現自己有足弓塌陷、低足弓的問題,於是更換了鞋墊。發現自己的背部有不適感,於是加入重量訓練增加自己的肌肉力量。

「有些過程就很像上坡推石頭。」李奇儒笑說:「你必須要往上推,還要撐著不能讓它滾下來。」

106年全國運動會 照片來源:葉葉葉
106年全國運動會 照片來源:葉葉葉

回歸訓練後,李奇儒投身三千公尺障礙賽,數次更新自己的三千障礙個人成績:民國106年4月全國大專校院田徑公開賽跑出9分07秒05,同年10月全國運動會跑出9分06秒48。而在民國106年全運會五千公尺也跑出14分45秒95。

訓練等於吉他弦 挑戰全國紀錄

目標擺在這四項上的他訓練密集,過程並非一切都順遂,李奇儒曾有一度出現疲倦感。面對這種狀況不是暫停、中止訓練,而是很冷靜、跳出主觀態度,用客觀第三人稱的角度去分別檢視自己的生理、心理狀態。是身體太累了嗎?如果是,後面的訓練是否要寬一些秒數。是心理太累了嗎?是否可以用其他方法轉換心思。如同前面所說的:想法會影響身體。

李奇儒現職攻讀碩班,除了課業壓力外,平時也勤於研究投資理財,很有洞見。近期成為線上教練指導一般社會人士跑步運動,他的學生包含飛機工程系的學生以及來自中國的電腦工程師。他認為擔任線上教練其實就像學校教育,考試完發考卷,老師會說:「向考的好的人學習讀書方法。」由此可見,老師肯定的是『好的方法』而非『聰明的人』。跑步應當如此,儘管向「跑的好」的人學習吧。訓練的本質就跟彈奏吉他相仿,綁得過於鬆垮就無法彈出聲音,綁得太緊就難以彈奏,只有恰到好處才能彈奏出美好的聲音。

這次在春季全國田徑公開賽一萬公尺項目奪金,訓練有道,李奇儒表示他個人的訓練時間都在下午四點左右,為了保持能克服三千障礙、一千五公尺、五千公尺以及一萬公尺等不同體能要求的四項,他每周安排兩三次強度的長短間歇訓練外,其他時間都是接近比賽配速的練跑,最近因為準備在全國運動會後移轉重心到半程馬拉松競賽,所以周日早上會多一個長距離跑,每周周跑量大概是七十公里。

「現在還是以強度課表為主,未來改馬拉松就會有所調整。」李奇儒表示:「所以我特別注重避免受傷跟恢復。」

李奇儒表示目前的重心是田徑四項,在今年全運會之後才會慢慢把重心移轉到半程馬拉松賽。2015年他在台北馬拉松半程賽跑出1小時13分08秒的成績。今年的目標是帶走一項場內賽紀錄,全運會則期許在全參賽項目都獲得獎牌。

自國中跑步以來就受到教練的指導,心懷感謝 與教練張國忠合影
自國中跑步以來就受到教練的指導,心懷感謝 與教練張國忠合影

系統學習 效率很重要

在李奇儒心中有四大天王:吳文騫、張嘉哲、何盡平與蔣介文。要讓自己進入到四大天王的跑步等級,重點已經不再只是訓練跟算秒數而已。李奇儒說:「跳出框架。」他把重點擺在系統性地學習四大天王的訓練、生活以及飲食等等,藉以高效化自己的體能。

「不是有個說法:要成為富人,先要培養有錢人的思維與視野。」李奇儒笑說:「要成為菁英選手,就要效仿菁英選手的生活與訓練。」他很清楚知道自己的體能在下午時間很好,所以把訓練時間安排在午後,而不犧牲睡眠時間早早起床。

在這次春季全國田徑公開賽,原本一萬公尺項目是設定在李奇儒擅長的午後,但接近比賽前才突然更改為早上起跑。李奇儒笑說自己早上的肌肉施展不開,為此,他跟教練在春節間安排訓練。

「教練不放假,我也沒放假。」李奇儒說:「過年我們一天也沒休息,都在練習。」最後他跑出30分41秒奪金,李奇儒笑說這是設定好目標的比賽。如何完整地體現訓練的效果,按照自己設定的配速完成比賽,而不受其他選手影響,是李奇儒每一場比賽的重點。

美津濃接力賽 照片來源:李奇儒
美津濃接力賽 照片來源:李奇儒

成長性思維 每年都要有所學習

過去的李奇儒較為內斂,加上多半是獨自練習,所以參賽時不太與其他跑者互動。這幾年透過讀書、待人處事的接觸,他表示每一年都有不同的成長,讓自己養成成長性思維,不時會給自己一些功課以求改變,不管是訓練上或是知識成長。現在的他很樂於跟人接觸。談起哪些跑者讓他特別有印象,李奇儒笑說,除了四大天王外,周庭印與葉日鴻也都非常厲害。周庭印的謙和與低調,以及他待人處事的態度都讓李奇儒十分欣賞。

談到未來,現況的目標是青年盃田徑賽、萬金石以及今年的主要目標全國運動會。但運動之外的他,也透過不同方式的學習讓自己有所成長。李奇儒在臉書個人簡介上寫著:「古夸父逐日,而今跑者衆。時代浪潮下,留下足跡是我的志向。灑脫歸隱,笑憶前塵。」他說,擁有逐日大夢,希望透過體現自己的步伐,讓更多人感受不同的力量。

感謝家人們這些年來的支持與鼓勵
感謝家人們這些年來的支持與鼓勵

要感謝的對象

李奇儒坦言這一路走來,要感謝的人實在太多,不如謝天吧!但,還是特別提一下媽媽,因為沒有她生下我,連睜眼望天的機會都沒有!

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