競賽體重探討─Macca自我狀況剖析

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Macca8

作者:Balance Wu

短距離:

Macca (Chris McCormack) 從1995大學畢業,開始投入鐵人三項以奧運標準賽程為主,一開始受澳洲傳奇教練 Brett Sutton的指導,對於生理狀況的要求條件是:瘦還能更瘦,體脂肪越少越好。

Macca回憶談到:精瘦讓我更快。這讓比賽變的這麼簡單,年輕天生自然的速度,靈活性和精力配上輕盈的身體。在像奧運距離的比賽,精瘦讓我充滿了自信和活力。在這樣的訓練信念下而1997年可以說是Macca和 Brett Sutton教練豐收的一年,Macca拿下了該年的年度冠軍及年度最佳成績。

轉戰超鐵:

Macca於2002把注意力轉到Ironman的距離,的確攻無不克站無不勝,2002-2006連續衛冕澳洲Ironman站的冠軍,也打敗強敵曾經13次Ironman冠軍的 Lothar Leder。更創下了 8小時以下的紀錄 2004 (7:57:50)、2005 (7:56:13)、2007 (7:54:22)。這真的是不簡單的紀錄,不過這樣的紀錄背後卻還有其它的問題!

在2002年在夏威夷kona的鐵人三項世界錦標賽Macca他第一次未能完賽。2003年 以9時32分11秒,第59名完賽。 2004年,再次沒能完賽。

Macca回憶中談到:當他2002年開始準備超鐵賽時,這時我已經有專屬的訓練團隊,我的教練群一致認為我太瘦並不適合這樣的(超過四小時)賽程,的確2002-2005我還是贏了好幾次冠軍,但是一到Kona就是不對勁了,我們百思不得其解。直到我最尊重的前輩Mark Allen,他告訴我:「你得在2005年的冬天,累積足夠的脂肪,你才有機會挑戰下一場kona的比賽,你目前的身體狀況(低體脂),不可能贏得Kona或繼續Ironman的選手生涯。」

這讓Macca從新思考理想體重的調整,長距離理想狀態和短距離的精瘦要求必須有所差異。調整過後,2005年Macca在Kona以第六名完賽,2006年更進步到第二名。 2007年、2010年分別拿下Kona的Ironman年度冠軍頭銜。

B教練觀點:

瘦的確可以讓我們在比賽中節省能量,但是比賽結束後身體有沒有足夠的預備能量來恢復身體狀況?比賽前有效的減重,的確讓我們速度提升了,但是身體狀況是否也是比較好?這些問題值得所有選手思考。而理想的的運動體脂肪應該是多少?在《運動營養與選手》一書內提到,理想的鐵人三項運動員體脂肪男性6%-10%女性10%-15%。我們在哪個範圍?如果如Macca的新的分享,我想維持10%-12%的體脂更是和我們這些業餘的運動愛好者吧?一味追求精瘦或是六塊肌值得大家思考。

圖片來源:MACCA官方網站

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理