鐵人三項怎麼練 讓科學化訓練幫助你

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鐵人三項怎麼練,真的不是一股腦兒猛著練就會好,從訓練計畫的調整到課表的安排、講究恢復都需要相當的考量。而這一次,在夏季 PEAKS Coaching 鐵人三項訓練營開課之前,也讓鐵人工廠的兩位教練分享自己的訓練經驗吧。

家緯教練

從高中體育班開始,到大學才開始練習鐵人三項的家緯,運動歷程中大學有一年多的時間從事加入車隊開始自行車訓練、並參加大大小小的自行車賽事,車隊結束之後又開始練鐵人三項。相較於跑步與游泳,家緯在自行車訓練的經驗更為豐富且專業。

從高中體育班開始,到大學才開始練習鐵人三項的家瑋
從高中體育班開始,到大學才開始練習鐵人三項的家緯

家緯表示前年就上過了功率訓練,過去往往是自己從書本、影片中學習,實際去上過Hunter Allen的功率訓練後,對整個訓練方法、訓練脈絡包含每個區間上的差異等等,透過這次課程收穫許多認識與方法,這是之前閱讀書本等相關資料時,所獲得不了的知識系統。

上過一系列課程後,家緯教練將訓練知識引用於自身一整年的訓練,從FTP測驗、自我檢測、應用WKO系統分析,讓自己在運動能力的提升上有顯著的提升。同時,教練也將這些訓練概念納入給學生的訓練系統中,從而增加訓練的豐富、多樣性,並提升他們的效率。

家緯教練將訓練知識引用於自身一整年的訓練,從FTP測驗、自我檢測、應用WKO系統分析,讓自己在運動能力的提升上有顯著的提升
家緯教練將訓練知識引用於自身一整年的訓練,從FTP測驗、自我檢測、應用WKO系統分析,讓自己在運動能力的提升上有顯著的提升

針對這次的 PEAKS Coaching 鐵人三項訓練營,家緯教練表示自行車功率訓練、跑步功率等陸上訓練行之有年,普遍大家都有一定的認識。但如何把相同的概念應用在游泳上非常值得學習。他表示,PEAKS Coaching 鐵人三項訓練營不只是鐵人三項、耐力運動的教練可以來上,想更進一步地認識訓練系統、並讓自己有更好成長的運動員也非常推薦。

書瑋教練

本身是運動傷害防護員出身的書瑋教練,接觸鐵人三項只有近兩年的時間,雖然喜歡打球或運動,但其實沒有特別的專項訓練。進入了 Waypoint鐵人工廠 後才開始接觸三項訓練。雖然不是專項運動員出身,卻因為工廠的夥伴們而感受到鐵人三項的樂趣。也因為參與了訓練,豐富了自己的視野與生活。

不同於家緯教練對自行車訓練的執著,書瑋表示她從自行車騎乘上獲得了很大的快樂與放鬆,對她而言,自行車是一個開心的運動。偶爾會挑一些特別困難或是冒險的路線作為自己的挑戰。從自己獨自騎車到跟團練車,從團騎中學習到跟車、輪車以及踩踏技術等等。從喜歡到想成就專業,當書瑋知道將要開立訓練課程時,想著要精益求精,也希望能更深入認識關於自行車的訓練、知識系統等等。

書瑋教練的專門知識是肌力訓練部分,實際參與鐵人三項訓練後,她更清楚知道運動員的生理狀況與肌力改善重點。這次加入訓練營的動機是為了想幫助選手們有更好的體能成長,競賽表現。書瑋笑著承認自己是容易暴衝的人,所以如果沒有設定功率、輸出功率等,她很容易就會照體感騎車、容易爆掉。她認為參與這次的訓練營活動,不管是對選手、或是業餘的運動員都有很大的幫助。

我們也邀請到Joule2max 焦耳極限訓練中心、在鐵人界受到相當歡迎的柏青哥細談引進本次活動理念:

由美國功率大師Mr. Hunter Allen所創立的Peaks Coaching是全球知名的科學化訓練公司,在2017年、2018年分別邀請Hunter Allen來台授課後,獲得許多學員很棒的回饋,其中還不乏從新加坡等地專程來上課的教練們。

焦耳極限也是全亞洲首次邀請Hunter舉辦訓練營的單位,首開先例之後,日本與中國也在去年一連舉辦了數場訓練營,同樣在當地都造成旋風。可以想見台灣在功率訓練上所做的功夫與達到的成就,在亞洲地區可說是佔據領先地位。

Peaks Coaching旗下也有不少優秀且經驗豐富的鐵人三項教練,除了自行車採用數據化的科學化訓練與分析模式以外,在游泳與跑步部分也有許多台灣尚未採用過的教學器材與數據分析經驗。因此本次訓練營希望能夠為國內的鐵人三項訓練帶來全新的體驗,讓整體訓練市場能再往上提升。

去年Hunter Allen的訓練營主要針對現任教練進行授課,主要內容是細部的測試流程與數據分析方式解析。

而有許多認真的業餘選手也希望能夠有機會參與,因此今年邀請Peaks Coaching旗下的優秀鐵人教練Mr. Chris Myers來台,針對想要突破自我的鐵人三項業餘選手,幫大家找出訓練上無論是動作或是週期規劃上的問題,並且進行細部數據分析,找出體能弱點予以加強、找出強項予以進一步發揮。

游泳部分會實施水下影像拍攝與動作矯正,另外也會做速度測驗教導學員如何建立訓練區間。騎車部分會做功率區間分佈測驗,而且是在戶外實施,找出每個人的強弱點並教學員如何加強。跑步則是除了姿勢矯正外,也會採用最新的跑步功率計,並教學員如何分析數據與建立訓練區間。此外Chris教練也會分享他在美國的寶貴教學經驗,教導學員如何建立長距離鐵人賽的週期化訓練課表。

這幾年焦耳極限訓練中心在國內播下了科學化訓練的種子,目前已經可以看到在各地逐漸發芽茁壯。今後還是會持續引進國外最新最好的教學系統與工具,並且與國內所有教練與學員分享,帶動整體產業進步。

當然除了功率訓練以外,我們也會積極開發其他專業服務,像是Bike Fitting與鐵人選手的週期化重量訓練等等。期待這些專業服務能讓國內無論是職業或是業餘選手的成績都能再往上持續提升。

2019 夏季 PEAKS Coaching 鐵人三項訓練營

時間: 7/5 (五) ~ 7/7 (日)
人數限制:15人 滿6人開班
費用:
三日課程 NT 27,000元
單日課程 NT 9,500元
(若人數額滿則以報名多日課程學員優先)

報名三日課程贈品:

  • Peaks 車衣一件
  • Hunter Allen簽名新書一本
  • 12周TrainingPeaks 226訓練課表

報名表單:shorturl.at/psHLT

延伸閱讀:亞洲首站:Hunter Allen的自行車功率專業訓練營