現職北市警局刑事鑑識中心的謝伯韶，剛至菲律賓參加Spartan Race斯巴達障礙賽並勇奪第6名佳績，認為還需多努力、成績才能更精進的她，擁有「警花鐵人」稱號，曾摘下多次鐵人賽后冠的她是鐵人三項界的美麗天后，同時跨足其他領域的運動賽事，她於世界警消運動會的「運動後射擊」項目成績表現亮眼，2013年第1名、2015年第2名、2017年又奪下排行榜第1名，2017年世界警消運動會也在5公里越野賽為台灣奪得一面金牌。
自嘲「自己好忙」的她已安排好今年度的賽事，包括泳渡澎湖灣、梅花湖鐵人三項賽等等，她很清楚自己想要的生活目標並全力以赴，伸展觸角多方嘗試。提起即將到來的泳渡澎湖灣，Eva笑得很開心，對於海泳開放水域一點都不陌生的她，曾在美麗海灣奪下IRONMAN佳績，卻也曾「栽」在這片湛藍水域裡。她說：「我印象最深刻的一次海泳經驗就是IRONMAN比賽，那一次的浪好大，被浪打來打去又游不動，一上岸發現自己竟然暈浪了，很不舒服。」因為這次經驗，Eva要以自身學會的各種小技巧來提醒泳渡澎湖灣的參賽者，幫助大家游得開心、玩得暢快。
注意各種細節 不懼怕海中白浪
以下是Eva分享的海泳小細節。
首先是勤練習，熟水性：Eva指出，海泳是有強度的，要安全且輕鬆的游過海灣沒有竅門，就是勤練以增加自身技能，絕不能沒有練習就下去比賽。她強調：「若是對開放水域十分擔憂，就應該要練習，練得越多，越不會害怕比賽時可能發生的各種突發狀況。」由於受限於練習場地，Eva想精進泳技時，就會去有「鯨魚池」的松山運動中心練游，水深5米的泳池可以讓怕深的人先克服心理恐懼。Eva同時建議練游者如果可以請教練指導最佳，要不然也最好是結伴同行、一起壯膽，將來移師到戶外練游時也千萬不要獨自前往，小心注意自身安全是要務。
再者，先收集賽場資訊，做好心理準備。Eva表示，就算是賽場老手，都不能對未知水域掉以輕心，可以事先收集有關水域的相關資訊，知道哪邊是游泳起點與終點，或是賽程中哪邊是折返點、哪一邊有浮球，對於新手或老手來說，事先知道才能有心理準備，比賽當天游起來也比較安心。
第三，練習定位。Eva再三強調定位的重要性，尤其對於初接觸海泳的人來說，下水後遇到浪頭、嗆了水就慌了，在水中亂划只會浪費力氣。她自己定位的方法是每划手6下就抬頭看，除了換氣，還可確定自己的方位，但若真的無法明確定位，Eva建議就跟著別人游，鎖定一個目標跟住，快到終點時再找一個高聳固定物當作目標，就不至於偏離太遠。
第四，越浪與克服水流。海泳最怕遭逢大浪與水流，曾被浪花打到暈頭的Eva說，千萬不要跟浪「硬碰硬」，遇到大浪來襲就潛進浪裡，等浪頭過了再浮出，拼命划只會白費力氣又原地不動。至於大家也害怕的水流，Eva說強大水流真的會把人拉得遠遠的，她的方法是往平行方向移游，就可以避開潮流往前進了，大家也可以試試。
第五，選用適合泳鏡。戶外長泳最怕泳鏡進水，外國品牌泳鏡未必適合台灣人臉型，因此造成容易進水，長時間配戴不但眼睛不舒服，也影響游泳效率，建議選用台灣品牌泳鏡。另外還有個小建議，可以選擇有氣墊墊圈的泳鏡，不但舒適，摘下泳鏡後也不會有配戴痕跡的熊貓眼。
學會水中自救 安全又可保命
Eva再提到，大部分的人應該沒機會到比賽現場試游，比賽當天看到人潮滾滾，可能會覺得緊張焦慮而影響水中表現，但無論是否準備充裕，她都建議大家要先學會水中自救的各種方法，若真的在水裡發生突發狀況，雖然賽事現場會有人提供救援，但在救援人員達前，可以幫助自己增加保命機會。
一、水母漂：Eva教大家練習簡單的水母飄，首先是深吸一口氣、臉向下埋進水中，雙足、雙手向下自然伸直與水平面略成垂直，有如水母漂浮；換氣時雙手掌輕微往下壓水，雙足前後夾水，利用反作用力，使口鼻露出水面快速吐氣再吸氣，然後回復休息姿勢以節省體力，這種姿勢可以在水維持很長時間，等待救援抵達。
二、水中踩水：水中踩水就是立泳，這是最基本且實用的自救技術，就是把頭露出水面、雙手由胸前向兩側刮水，同時雙腳可以以踩腳踏車動作踩水，或是以蛙式姿勢踢水也可以。Eva提醒踩水時，只要露出嘴部與鼻子就好，同時留意雙手與雙腳的動作要緩慢，身體盡量保持平穩、向前傾，讓全身放鬆。
三、仰漂 ：仰漂可說是最重要的救命絕招了，好處是可以一直維持呼吸，體力真的不支也不至於馬上嗆到水，同時也因為臉部朝上，可以利用餘光看四周以找尋救援。仰飄要訣是身體放鬆向後躺在水面上，可以節省很多體力，但由於遇到突發狀況會讓人驚慌，大部分人可能怕嗆水而不會採取取這個自救姿勢，或是有些人可能因肌肉量較大會比較沉入水中，因此Eva傳授小技巧是可以試著先深吸一口氣，讓肺中充滿空氣，會更容易漂起。
最後，Eva要以泳渡澎湖灣美麗代言人的身分來告訴大家，台灣擁有很棒的水資源，想要玩水玩得安全有開心，還是要先精進自身的游泳技能，趁早學會水中自救，還有，有機會到陌生水域戲水，還是要將自身安全擺第一，千萬不要貿然下水喔。
謝伯韶粉絲專頁
2019泳渡澎湖灣
活動日期：2019年6月15日(星期六)
線上報名截止：2019年05月20日(星期一)
活動簡章：http://bit.ly/2ZwIozC
報名連結：http://bit.ly/2vWPgch
