無法出國的日子在地旅遊 跑者的旅行小撇步

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照片來源:booking.com
照片來源:booking.com

就算旅行是一個挑戰,但也不至於不能安排跑步行程,只是需要一點彈性、堅持的規畫,以下是一些建議。

如果可行的話,穿著舒適旅行服裝、穿上跑鞋,一有機會多走路。班機延遲?就在機場內走路,直到登機時刻到來。我說的不是跑步喔!而是把握機會多動。如果延遲的時間更長?換上跑步裝備,到機場的健身中心去跑步,或是利用停車場的樓梯間跑步。

考慮選擇有健身房的飯店

我知道我每次訂飯店,他們一定會有跑步機可以使用,或是跟當地健身中心有合作。因為我獨自旅行,安全性來說很重要。

在當地跑步

如果你經常到某個地區,可以去逛逛城市中的慢跑店,很多在假日都會舉辦慢跑活動,他們有很多好的跑步地點名單,可以參加。

在飯店周邊跑步

向櫃檯詢問周邊可以跑步的地點,他們會知道周邊安全的跑步區域。

行程較趕的時候跑短一點

當時間不夠用的時候,跑短距離可以提高配速。例如:3分鐘暖身,5分鐘輕鬆跑,6趟1分鐘的衝刺,最後2分鐘輕鬆跑,4分鐘收操,30分鐘很夠用。

早起跑步

旅行的時候,可能要按著計畫走,所以比安排的行程早點起床跑步,也是好選擇。

階梯訓練

沒有跑步機或任何戶外跑步地點?那就登上樓梯,開始一場有趣的間歇訓練吧!例如:首先上下樓梯,然後做肌力訓練,像是深蹲或弓步。重複20-30分鐘,可以消耗一堆熱量,也是很好的替代訓練。

維持肌肉和關節健康

當我在展覽站了一整天後,用按摩滾輪可以幫助放鬆肌肉、解除疲勞。一天用一次滾輪和伸展操可以維持肌肉和關節的健康,我最新的器材就是,可以攜帶出門使用的迷你版滾輪或是按摩棒

混合一下

交叉訓練中加入肌力訓練。可以維持肌肉組織。可以下載我的10分鐘精簡版肌力訓練,也可以上網找影片或下載首肌app。

吃的健康

旅行的時候,最常見的就是變胖,帶一些健康的、有營養的零食在路上吃,例如我會帶蘋果、能量棒、胡蘿蔔條和杏仁。當我到達目的地,一定會到超市買優格、水果和蔬菜。如果選擇健康的食物,也可以維持好的體態和體能喔!

資料來源:Runner’s World/Ask Coach Jenny

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