突破六年心牆破PB 陳雅芬:哪怕只是一點點,也不要放過

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「萌少女」陳雅芬在9月8日參加太原馬拉松,以1小時25分33秒,不僅得到女子組第五名,也將自己2014年所創下的個人最佳成績1小時25分47秒往前推進15秒。然而旁人看似短暫的15秒,對陳雅芬來說,卻是極大的鼓勵。

「到甘肅可以讓我心無旁騖的訓練。」  

為了備戰10月份的全國運動會,陳雅芬在今年夏天前往甘肅進行移地訓練。由於亞高原環境海拔高達1760公尺,溫差從早上的8到15度,來到下午高溫則會來到30度,但即使在白天的高溫下,只要一走到陰涼處,感受仍偏涼,再加上甘肅整體屬乾燥氣候,所以大多馬拉松選手認為甘肅相對台灣更適合進行訓練。

「這是我第三次去到甘肅訓練,」雅芬說:「移地訓練可以讓自己很專心的投入其中,並且有充分的休息和恢復時間。心無旁騖的訓練可以讓我的訓練效果更好。」

經過一個月緊鑼密鼓的移地訓練之後,陳雅芬希望安排一場半馬賽事作為階段性的檢測,而海拔800公尺、地勢平坦,且過往平均溫度落在15到20度之間的太原馬拉松,就成了雅芬的一時之選,也在賽前為自己立下突破個人最佳成績的目標,更期待能一口氣推進到84分。

「我承認我害怕,但我一直挑戰。」

終於到了9月8日太原馬拉松賽事當天,好巧不巧,那一天是太原馬溫度最高的一年,「比起去年鄭開馬拉松高溫的曝曬後,其實我早做好心理準備。」雅芬苦笑說。

半馬組大約晚了表定時間11分鐘才鳴槍起跑,起跑後的溫度也從20度慢慢上升、越跑越熱,雅芬表示跑到19公里處時,半馬與全馬跑者的路線會重疊,故沿途除了需要閃避全馬後段跑者之外,進水站也需要小心閃避人群和搶水杯。

「比賽當下的速度跟心情勢必會受到影響。」雅芬說讓她印象最深刻的是在一座橋上,因為道路縮減導致人潮更多,前方甚至有一台救護車佔據3分之2的賽道,經過橋上的斜坡時需要手、眼協調,用最快的速度判斷出路線。「除此之外,太原馬拉松只有兩個小上坡,對我來說整體還算好跑。」雅芬補充說。

「哪怕只是一點點的,也不要放過。」

回想比賽過程,陳雅芬說前五公里被自己時快時慢的配速搞得很煩躁,當時腦中只想著每一公里能否為自己再快幾秒鐘,在煩躁混亂中,雅芬腦中響起張嘉哲教練曾說的一句話:「跑步要帶腦來跑步。」

雅芬重新整理思緒,盡可能的模擬移地訓練與 Marathon PT 馬拉松治療師長距離跑的感覺,並重新調整節奏。

到了賽段的三分之一,雅芬開始追上提早出發的全程馬拉松跑者,「不論是取水還是閃人的路線,都讓我的心情又開始浮躁起來,因為後段的人群確實影響我後半段的表現;但儘管賽段充滿阻礙,我始終都沒有放棄追求更快的速度。」雅芬堅定信念,繼續往前跑。

直到最後的兩公里,半馬與全馬分流,陳雅芬終於可以毫無顧忌地往終點前進,但此時體能也消耗到所剩不多,雅芬在心裡不斷告訴自己:「我做得到、我一定沒有問題,得想盡辦法讓自己跑更快。」陳雅芬說在比賽過程中,雖然試圖推算自己還有多少時間可以達成目標,但她發現根本算不出來,好像變成完全不會算數的人一樣。「算了!就盡力去跑吧。」雅芬說:「哪怕只是一點點的,也不要放過。」

用盡力氣回到終點的那ㄧ刻,陳雅芬看向大會鐘,顯示1:26:06左右,與自己手按錶有一段落差,「其實當下我非常沮喪,因為我不知道到底有沒有刷新自己的紀錄…,但我確定當時自己的身體狀況非常好、完全沒有不適感。」

當陳雅芬確定自己的完賽時間為1:25:33時,開心之情溢於言表,「我終於可以放下內心深處的大石頭。雖然才15秒的突破,但對我來說是個重生。」陳雅芬臉上掛著想藏也藏不住的雀躍心情。「我承認我害怕,但我一直挑戰;我明白如果不更勇敢,永遠進步不了。」

「因為喜歡,所以義無反顧的投入。」

今年為了備戰兩年一度的全國運動會,陳雅芬表示近期有加入重量訓練,也積極在恢復上做調整,「距離賽事只剩下將近一個月的時間,期許自己可以全力以赴將最好的表現展現出來。」陳雅芬把握最後的衝刺階段,確實安排每個訓練時間。

談到體育的最高殿堂奧運,陳雅芬說:「身為運動員多少都會有個奧運夢,而我也不例外。因為我喜歡,所以就會一直義無反顧的投入。而許多跑者的加油鼓勵,更是讓我堅持下去的動力之一。我不是一個人在築夢而是一群人陪著我。」

「跑班讓我不斷的去思考:為什麼?」

2018年初,陳雅芬開使經營自己的《萌少女跑跑班》,雅芬說她比以前更常思考:為什麼?為什麼要做這些動作?為什麼要跑這個課表?做什麼動作更能幫助肌肉放鬆?怎樣的課程可以更適合市民跑者?

「跑班學生會讓我不斷的去思考,」雅芬表示:「從與學生的交談中去發現問題、再解決問題,在這個過程中雙方是互惠的。」實戰的教學經驗,讓原本只專注於訓練的雅芬,可以找到更適合的訓練方式,也學會人與人之間的溝通與接觸。

「相信自己,給自己正向的鼓勵。」

對陳雅芬來說,她希望學員們都可以相信自己,給自己正向的鼓勵,更要去思考如何讓自己更好,把專注放在自己,而不是別人。對想跑步的初學者,雅芬建議:「可以從肌力開始,再慢慢增加跑步的強度,當然運動恢復及放鬆更是我在意的地方。」

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陳雅芬粉絲專頁:陳雅芬 Ya Fen