鐡人三項是游泳+自行車+跑步的綜合活動，因為每項運動都有它的困難及技巧，而這也是它使人著迷人的地方。而且，當距離從最基本的51.5公里；進階到半程113公里；再到最長的226公里，不只增加了它的挑戰性，也使它變幻莫測。
針對226的訓練，在台灣的Don1don 或是運動筆記都有許多資料可以參考。而國外網站GTN及Triathlon Taren都有十分豐富的資料及影片可以學習及應用在這個比賽的準備。226超級鐡人是由拼圖組成的完美曠世鉅作。它包含：訓練計劃，單項訓練的技巧，訓練恢復，受傷防護，裝備介紹，訓練營養，比賽選擇，比賽的攻略。
首先，要擬定訓練計劃。先確認自己一週可以練的總時數，再以自己經驗劃分每項的百分比。我一週可以練到30小時，而我自行車最弱，跑步游泳適中，所以自行車佔我訓練時數的50%；跑步30%；游泳20%。每週有一次的長距離及間歇訓練行。
再來，談談長距離。這也是吸收職業選手的經驗：把長距離拆成2～3等份。比如週末要跑30公里，就拆成10公里x3 或15公里x2。而唯有到比賽前的Hero day才全部組合起來。優點是身心能有效的恢復，減少受傷的風險。
在30小時的週訓練量之下，快速的恢復變成了主要的課題。我每週有一個小時的拉筋及滾筒放鬆，照影片做，除了會專心做，也會達到效果。每次訓練後，一定是冰浴。
除了物理治療的恢復，營養也是恢復的一部份。首先要戒酒，酒精會使恢復變慢，肌肉變酸。我每天會吃唯他命、固樂沙明、魚油、訓練後馬上喝乳清蛋白。三餐我吃許多的肉、蛋及蔬菜，不過澱粉也吃，但是五穀飯或優質土司。不過，我還是會吃冰淇淋、薯片，但唯有在完成優質訓練後給自己的鼓勵。
Hero day，這是模擬考，也是賽前組合訓練。許多職業選手的Hero day都非常的誇張。Jan ferdeno為例：早上05:00開始到晚上07:00跟泳隊游6000m，慢跑5-10k，再騎80k，接著跑15k的坡，再騎60k。而最後以400m x 20間歇完成。他說：I like to run in the dark after whole day training. It feels good, when people are having dinner, and i am hammering myself. 除了組合訓練之外，可以測試新裝備、測試賽程補給，而最重要是增加自信心。
裝備選擇也是十分的有趣，我之前只跑馬拉松，所以裝備只有鞋子、短褲、GPS手錶（上衣不重要，因為反正都會脫掉）。但鐡人三項開始後，好多裝備可以研究：自行車BH Aerolight三鐡車，車架硬挺，售後服務完善。空力帽最近換成加拿大偶像Lionel Snaders的品牌LG，通風、輕量。
穿過Zoot防寒衣，再改穿Orca的防寒衣。主要是愛上Orca防寒衣在腳踝是用彈性布料，超易穿脫，而從沒磨傷脖子。也就是發現Orca在細節上的用心，也進而買了Orca的三鐡衣：特殊的防波水處理，降低水阻及風阻。跑步我只穿Adidas Takumi Sen，因為它適合亞洲人腳型，而且鞋底硬挺，路感超棒。我曾經換Nike，但就受傷了。可能我的腳不夠強壯、但NIKE的鞋設計很帥，不過耐用度就還好。其它電子產品：Garmin，因為它的服務太完善了。
就因為超級鐡人很難，要注意及研究的面向有太多太多，所以每一次的比賽及訓練過程都是一個突破自己。每一個有勇氣報名的參賽者都己經出類拔萃了，而更高的敬意給鐡人、家庭、工作，同時兼顧的參賽菁英們：北風團Jason哥及團員們、台中的翔總、東神、南部的伊果鐡人、東部的鐡人們。
這週末9/29在澎湖的Ironman 226，希望賽事順利，參賽者都能達到設定的目標，回台比賽，澎湖就是我的Kona，好期待跟大家一起呼吸。也希望看到你或妳加入鐡人的行列。
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#BH
