2020年前往鐵人世錦賽 薛順仁賈帥的鐵人之路

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在今年(2019)IRONMAN Taiwan以9小時40分08秒奪下第四名的薛順仁(賈斯汀),你很難想像這只是他第二場全程226鐵人賽。相較於去年2018年的表現,最高興的就是在自行車項目進步半個小時。

賈斯汀最初是從跑步開始,當時他的六十歲老闆熱衷於馬拉松,加上看見空特退伍的賈斯汀加入公司,於是就慫恿他一塊參加2009台中舒跑杯馬拉松。那時候,賈斯汀仗著年輕意氣風發,沒什麼訓練就去參賽。一開始還取笑老闆跑得慢,但沒想到過了十二公里,賈斯汀雙腿抽筋倒在路邊,只能看著老闆的背影揚長而去。不甘願的心情,那天,想要跑步的動力就啟動了。

甚麼都不強的人才會去玩三鐵

「我一開始認為甚麼都不強的人才會去玩三鐵。」賈斯汀笑說:「但是自己練下去才知道不是這樣。」

跑步之後,起初帶著健身性質的運動,最後演變成具有競爭意涵的訓練,加入大腳丫長跑俱樂部有長足的進步與提升。真正開始接觸鐵人三項運動,是有兩個契機:當時訓練的根據地中興大學操場有一個黑壯又帥氣的張景翔老師加入,鼓勵他嘗試鐵人三項運動。他當時以為:「甚麼都不強,不夠專精一項的人才會去玩三鐵吧。」另外一個契機是在看了2016年以Jason Lin為主角的IRONMAN Taiwan宣傳影片。

「跑馬拉松己經夠吃力了,在跑之前還要騎180公里及游3.8公里。」他說:「IRONMAN怎麼可以這麼帥!」

後來,張景翔老師無私的分享訓練點滴,使得賈斯汀轉移了自己的目標,從馬拉松轉戰鐡人。很難想像,2016年才開始初嘗鐵人三項運動的賈斯汀,花了三年的時間讓自己站上凸台。

在參加IRONMAN賽事之前,他參加過幾場半程鐵人113賽事。最有印象的是台東普悠瑪113鐵人。當時,賈斯汀游泳上岸與對手張景翔不相上下,但在自行車項目被海放了十分鐘,最後一項賈斯汀拿手的路跑段,儘管最終氣力放盡,仍是輸張景翔一分鐘。

「不過,我在追他同時,他也很著急的往後看,那個緊張的神情,歷歷在目。」他說。雖然是對手,卻私交甚篤。

見過天地 更為虛心

不同於馬拉松,鐡人賽的多樣化很令賈斯汀著迷。賈斯汀謙虛地表示雖然對跑步略有心得,但在騎車與游泳上還有很多學習跟進步的空間。這也讓他明白,每個領域都有其技術性及值得尊重的地方。

在加拿大Calgary卡加利工作的他,在此參賽偶然結識的運動員,每個人的成績都十分驚人。他笑說:「我的成績在台灣看起來還不錯,但到美國加拿大這邊,大概只能排到分組十五名以後。」一開始的輕視,到後來變得尊重與重視,面對新的事物虛心求教,並且盡可能無私分享自己所知,就成為他自詡身為鐵人的信念。

超級辛苦的賽前模擬考

在鐵人賽事當中,因為需要轉換三項,每一項目的變數非常大,反而更需要細心準備。就像是走在鋼索上的表演者,不斷地演練與微調,盡可能降低失誤發生。

賈斯汀談到賽前模擬考『Hero Day』,這在國外是非常熱門的訓練方式,意即在賽前做一個總合性的訓練。賈斯汀在IRONMAN Taiwan賽前兩周完成了一個難以想像的訓練:自行車訓練台踩100公里後接著用四分半跑15公里,然後再騎上訓練台踩70公里,再接著跑15公里。騎、跑、騎、跑,最後一段跑步,身心已經到達痛苦的程度,但也是因為痛苦,才有必要這麼做。他引用了兩位鐵人選手的話自許:『如果你覺得很痛苦,那麼你的對手到這個程度可能已經死了。』、『大家在享受美味飯局時,我正在千錘百鍊的訓練。』

「我知道我的對手們,也是這樣的練習努力著。」賈斯汀說。那天的模擬考,他吃掉了三包能量膠、二根香蕉、一塊鳯梨酥跟二條power bar,10顆塩錠加上三條Granola bar,還包含四瓶水、一瓶可樂跟一瓶protein shake。

認識自己的弱項,投入更多的訓練

去年的IRONMAN Taiwan,他以5小時56分58秒完成180公里自行車項目,心底很清楚自行車項目有進步空間,於是就花了很長的時間在自行車訓練上。「我住在卡加利,這裡從10月到4月都在下雪。」賈斯汀說:「所以幾乎是在自行車訓練台上完成訓練。」他形容天氣冷起來的時候,要外出跑步要先把自己包得跟忍者一樣,所以許多時候都是靠著跑步機跟自行車訓練台。

最常做的訓練就是一邊狂踩訓練台,一邊看著GTN及Triathlon Taren的三鐡訓練教學影片,鍛練身體的同時,腦子也在思考,雙管齊下。經過刻苦的訓練,今年賈斯汀在自行車項目上進步了37分鐘。

訓練過程中難免會有一些倦怠,他的做法是預先安排課表,然後看著臉書上好友們的訓練紀錄,以此激勵自己去完成課表。只有一個人獨力訓練的時光,要求自律跟調整心態非常重要。

我的訓練夥伴就是我的影子。」賈斯汀說,獨自訓練的他,會給路線上特定的樹木取上名字,譬如『火旺』。這樣當他出去訓練時,就會有一個目標:「今天要看到火旺,跟它擊掌之後再回來。」

獲取佳績 心存感謝

賈斯汀謙虛地表示自己只是比較幸運,在各地參賽、看過許多菁英好手表現的經驗告訴他,其實有許多好手都是默默地訓練著,只是剛好沒有站上同一個舞台。不要因為成績而自滿,知道自己的缺點跟有待加強的地方,然後投入時間去改善它。此外,也很感謝BH BIKES品牌與ORCA品牌的幫助,以及數不清的好友、家人Tiffany Chen的支持。熱愛一件事,能因此受到許多人的支持與祝福真的很幸運。

明年的目標賽事,前往夏威夷鐵人世界錦標賽。

有意想挑戰鐵人賽的人,你會給予甚麼建議

A.請先報名,報了名才會有動機開始練習。

B.再來確認自己每週訓練時數,再以游泳,騎車,跑步來分配比例。增加弱項時數,減少強項的訓練時間。不要挑食練,因為專心在弱項的訓練CP值是最高的。

C.享受訓練,不必要每次都把自己逼到絕境,每週每項一次強度,其餘都是有氧。

D.工作與家人時間取得平衡。除了睡覺及工作16小時,其餘可用時間,只有8小時可以運用,三餐及雜事約4小時。最後只有4小時可以用。再加入每天訓練2~3小時,陪家人孩子時光就只有2個小時了。

E. 鐡人很帥,報名更帥,完賽超帥。

照片來源: Justin Hsueh