說到運動，第一怕「身體出狀況」、第二怕「天氣不好」，特別是最近北部陰雨綿綿的天氣，想出去跑步好煎熬阿！其實，下雨還是可以跑喔！但是有一些跑步規則需要注意一下。
季節、體質、跑步時間，皆有差異
每個季節下的雨都不一樣，加上溫度不同，這都是考量適不適合跑步的因素。例如：「夏天」的雨，因為天氣炎熱，跑步時淋一點雨很舒服，可讓人忘了酷熱，跑得很舒服。但是「冬天」淋雨跑步，寒風刺骨，溫度又低，一淋雨讓人渾身不舒服，不管跑再久都不會舒服，好像快感冒一樣，這時候就要自己評估體能，再決定要不要跑。「春天」和「秋天」，可以穿一件防水材質的運動外套去跑步，還有縮短跑步時間，以免流汗之後，容易著涼。
另外，雨對人的影響因體質不同有差別。例如：身體好的時候，淋一點雨沒有什麼問題；但是，身體狀況不好的時候，如果冒雨跑步，可能會感冒、發燒，這樣就不好啦！
依跑步的時間不同，也有很大的差別。一大早就淋雨跑步，可能會使整天都覺得不舒服。但是，傍晚跑步後立刻泡澡，可使發冷的身體溫暖，覺得很舒服。
雨天跑步注意事項
1.記得戴帽子
因為頭淋濕了以後，不容易乾會覺得冷，戴上帽子可能不會那麼濕，也能檔一下風，不然頭部淋雨很容易感冒。
2.穿「雨衣型」的運動服
選擇排汗力強，但雨水不會滲入的材質的運動服，可以去市面上幾個大運動品牌詢問。
3.跑鞋材質最好為皮面
我們都知道，皮面有防水功能，雨水不容易滲入，腳才不會一直濕搭搭。
4.跑步時間縮短
這時候跑步時間必須縮短，流汗就要停下來，毛細孔打開，真的很容易感冒，如果等到不再流汗、覺得冷的時候就太遲了，因為你已經要感冒囉！
5.換上乾衣服
剛跑完，先用乾毛巾把汗水擦乾，換上乾的衣服，等身體舒緩一點，就可以洗個熱水澡，讓身體暖和。
ans. 其實，選擇室內運動也不錯！可以在室內跑道或走廊上輕鬆跑，如果想待在家裡，也可以做瑜珈、彼拉提斯等伸展運動。
