暨帶著五個月孕肚於2020.3.22完成福和橋盃自助馬拉松之後，我想趕快和大家分享這個話題：孕婦可不可以跑馬拉松？答案因人而異，因為每個人的身體條件不同。這篇文章話說從頭，就是讓大家明白我的狀況下，是如何評估孕期跑馬及訓練。馬拉松不是人人可參加，條件充足也需要適當的訓練，更何況是孕婦。孕媽咪們一定要傾聽自己身體的聲音，很少人能真正給我們適當的訓練指導，畢竟這方面的資訊和經驗並不充足。我個人經驗僅供參考，絕不能輕易複製喔。
備孕-停止運動的鐵人
2019年九月比完人生第二場超級鐵人賽澎湖IRONMAN(226km)，然後登記結婚，就再也沒有進行任何訓練。高齡、超低的AMH、還有鐵人訓練的疲累，都暗示這是一個不適合受孕的身體，為了讓身體好好休息，我暫停所有運動，這一停就是四個月。
高齡、人工受孕與懷孕
本來要做人工的第一波時間點，遇上要去波蘭工作，省下猶豫，直接放棄人工。眼看第二波時間點越來越近，心裡仍掙扎著，是把握時間做人工還是等一等？但這波不做，生小孩這事就得再晚一年，是超高齡。兩難時，小孩就自己來解救媽媽了。
2020波士頓馬拉松
知道懷孕，心裡就決定放棄已經報名上的波士頓馬拉松。有參與馬拉松的朋友大概都知道波馬的等級和份量。但決定放棄時我一點都不覺得可惜，懷孕的開心遠勝於放棄波馬的遺憾；想到不用挨針，心裡對小孩充滿感激。
226公里的挑戰只有12個小時，當媽媽是無止盡的226，我必須更強
何時轉念決定再參加波馬呢？懷孕初期身體面臨種種不適和變化，印象最深的是，某天搭火車通勤上班，滿車都是人，一直期待別人讓座，轉乘捷運時繼續站著，擁擠的車廂讓我好不舒服、覺得吸不到空氣，只好努力先擠下車，坐在不知名車站的地板上大口呼吸，平復好一陣子才爬起來，繼續搭捷運轉公車上班。我知道一切才剛開始，接下來還有生產、哺乳、照護 … 好多關要過；周遭親友以及自己當老師的經驗也提醒我：生還不是最難，養和教才難；身為職業婦女，我還有教學及研究工作等挑戰，眼前這個期待別人讓坐、必需要逃下車坐地板才能喘氣的自己，實在是太弱了！未來的路還很長，要變得更強才行。波士頓馬拉松於是又浮現腦海…。
懷孕的我，能跑波馬嗎？
鐵人魂一燃起，馬上查詢孕婦跑馬拉松的資料。國內案例不多，國外比較有得參考，我關注的是孕婦完成馬拉松，其比賽時的懷孕週數、年齡以及跑步水平(體能)；接下來，是否有孕婦完成波士頓馬拉松的案例，她們的懷孕週數和完賽時間。然後，第122屆波馬(2018)曾經出現令人喪膽的極端天氣，眾多跑者失溫、許多人用「連命都快沒有」來形容比賽狀況，我關注是否有孕婦順利完成第122屆波士頓馬拉松的案例。做了功課，我覺得我有挑戰的本錢，但孕婦要如何訓練？波馬比賽日的孕期是邁向第七個月，那時的肚子多大，體重多重，我還喘得過氣來嗎？這些都是未知數。
擔心虐待寶寶？醫生觀點
在瀏覽網路的過程中，很高興找到支持孕婦運動的烏烏醫生，醫生本身也有跑馬經驗，經過諮詢、超音波檢查，確認一切正常。「年齡不重要，身體狀況才重要！」謝謝烏烏醫生給我信心，讓我相信自己，讓我知道運動對寶寶不是折磨，是為了奠定更好的基礎；我也問了極端天候能否跑的疑慮，有隨時退場的心理準備。
訓練開始-迎向不可知的未來
滿三個月的第一天立馬起跑。四個月沒有動的結果是，一跑全身發癢的老毛病回來了、喘得要死、膝蓋痛(孕婦會分泌鬆弛素為鬆開關節生小孩)、一直覺得需要喝水 … 所有狀況讓我以為今天就是跑步終點了。但從這一天開始，我執行了7週的訓練。反覆的調整、調適，很想、但從來沒有放棄。
Fast42-我最堅實的基礎
懷孕滿三個月一直到波馬出國前，我有約10週的訓練時間。我經驗過的馬拉松訓練週期是16週。少6週似乎不夠充足，一來仗勢自己有訓練基礎，二來隨著肚子和體重日漸增加，對孕婦來說10週感覺已經很可觀了，就決定以10週來安排。
我很感恩參與了 2018 Nike Fast42 的訓練。那是我唯一一次的馬拉松課表訓練經驗。Fast42讓我對馬拉松訓練有基本概念，讓我熟悉四項跑步操練：節奏跑、間歇跑、輕鬆跑和長跑。於是，我以「安全帶著孕肚完成一場馬拉松」為目標，為自己訂了「課表」：
- 節奏跑：每週一次，沒有配速，專注於提升步頻
- 間歇跑：沒有，我覺得我會死
- 輕鬆跑：每週2-3次，視能運動的時間彈性調整長度，專注於找到輕鬆的跑姿
- 長跑：每週一次，沒有配速，從21k開始往上加，專注於穩定輸出
仔細看其實只有一種課表，就是輕鬆跑，因為沒有要求強度。但帶球跑本身就是強度，怎麼跑都好累啊。除了跑步課表外，我覺得很重要的是，針對孕婦的狀態，要如何熱身和恢復，才足以支撐孕婦完成長時間的跑步運動？以及隨著體重直線上升，我要如何增強自己的負重能力？於是除了跑步課表之外，我每天做孕婦操，當作是跑步的暖身；一個星期做一次最基礎的居家重訓(沒有負重器材的)，影片是從網路隨意找、覺得自己有辦法長期操作的，時間很短都在半小時甚至15分鐘以內。
世事難料-新冠病毒來了
第一波疫情來襲時，我擔心美國會排斥亞洲疫區的旅客，拒絕我們入境。雖然波士頓市長宣佈波馬不受影響，我也早將ESTA和所有行程都打點好了，但對於是否成行其實沒有把握。後來歐美疫情爆發，前往美國比賽變成從安全之處移往災區，心裡已做了無法成行的打算，但仍是每天察看email，確認波馬狀況。正式通知終於來了，波馬確認延至9/14，這個日期是我的預產期後不到一個月，應該還在做月子，今年確認是和波馬無緣了。
鐵人訓練教會我的事
我參加過兩場226km的鐵人賽，雖然我的訓練強度不高，但是執行的紀律卻從未打折，我知道下定決心的重要，也有能完成決心的堅持。當我決定要參加波士頓馬拉松，其實就是立下決心：要能完成孕婦跑馬的訓練。比賽能不能成功是一件事，但過程永遠最重要，過程是最後成功的基石。我要能完成這個訓練。今天如果不是波士頓馬拉松，我大概不會考慮要帶球跑馬，要變強的方式很多，有風險相對較小的活動，馬拉松太劇烈了；但，就如同那些完成波馬的孕婦們分享，波士頓馬拉松所代表的特殊性和意義性與眾不同，她們以朝聖的心情參與，希望能和寶寶一起完成挑戰。在疫情漫延的時刻，波馬能否成行我早已看淡，比較擔心的是，如果不參加波馬，隨之而立下帶著寶寶完成訓練的決心，能否繼續？沒有了波馬，決心的意義消失了，我能驗證這個訓練是成功的嗎？
福和橋盃-從首爾迫降到台北福和橋下的馬拉松
在全世界各大賽事陸續取消的同時，師大慢跑的前輩好友高慶豐，從2020首爾馬取消的受災戶，轉變為台北福和橋盃自助馬的主辦人，這場本來是要自己訓練的long run，受到週邊好友熱情響應，愈玩愈大，補給、號碼布、獎狀、贊助獎品等像變魔術一樣通通到位。
在我訓練意志和決心日漸薄弱時，無疑是一盞明燈！波馬引領我立下決心，已功成身退，現在我要完成我的決心，實踐我的目標。由於比賽選手各個是菁英，主辦單位的關門時間設定在四個半小時。我不知道自己能否完成全馬，也不知道要花多久時間完成，為了不耽誤活動，也讓孕婦壓力小一點，我決定提早出發，凌晨四點直接從新北家裡起跑，沿著河濱到跑到福和橋下和大家一起完成比賽。
終篇？
這是一場全家人一起完成的比賽。
爸爸騎ubike一路相隨，怕孕婦天黑摔倒被狗追，同時也是孕婦的專屬補給。媽媽精神喚散時，寶寶就是媽媽的打氣筒，我心裡吶喊著：寶寶加油！再帶媽媽走遠一點，這是我們的新距離！這是一場安靜的比賽。除了一兩位知情的朋友，大家都不知道有個孕婦在拚命，一直到完成比賽，也僅是我一個人的激動澎湃，但我真的好滿足。
原先希望能在五小時內結束比賽，最後結束時間是4小時12分41秒（非晶片、手錶計時）；原先以為至少要上10次廁所，最後是4次收工；預計喝兩罐水，吃三條果膠，一包半的水動能，一切都和安排好的腳本一致，順利收割！比賽結束了，可以休息了嗎？原本設定十週的訓練，因為從4/20的波馬變成3/22的福和橋盃，孕婦竊喜課表自動少3週！但決心不可以輕易打發，懷孕中期4-6月，對孕婦來說是最溫和的時間點，我想再跑三週，完成跑十週的計畫。但執行內容會調整，因為不用再跑馬拉松了！寶寶、媽媽繼續加油！一起成長、一起變強！
#孕動．孕瘦(高寶書版)\烏烏醫師大作值得孕媽咪參考
#Fast42\一期一會最幸福跑團
#2020福和橋盃\空前不知會不會絕後
