一位跑者在完成一次的馬拉松比賽，是需要跨出數萬步才能達成的一項成就！但也因此，最容易使跑者受傷的機制就是「過度使用 (overuse)」。
跑步相較於走路，速度快、步頻高，而且是單腳承重，下肢也需承受更大的負荷。這樣高負荷、高反覆次數的動作，容易長期累積「微型創傷」，若又沒有妥善處理，久而久之就會產生有感的運動傷害。
以下，就為各位介紹幾個經常造成跑者困擾的過度使用案例：
1、髂脛束症候群
髂脛束會由髖關節匯入膝蓋外側，跑步過程中膝蓋會反覆屈曲和伸直，使髂脛束反覆摩擦股骨外髁，在過度使用下，髂脛束會發炎而引起症狀。髂脛束症候群的症狀包括：
- 活動時膝蓋外側疼痛
- 膝蓋做彎伸動作不順暢
2、足底筋膜炎
足底筋膜是腳底的結締組織，從跟腳跟延伸到五根腳趾。走路、跑步時，足底筋膜的彈性可提供延伸、扭轉以吸收地面反作用力，但也因此容易過度使用，在跟骨與足底筋膜交接處容易累積微小撕裂傷。主要症狀包括：
- 腳後跟、腳底疼痛
- 運動時或運動後疼痛較明顯
3、阿基里斯肌腱炎
阿基里斯腱炎是運動員中最常見的傷害之一。阿基里斯腱連接著小腿肌肉和腳跟，所以不論是走、跑、跳等活動都需要使用到它。阿基里斯腱炎症狀包括：
- 活動時小腿下方到跟骨的地方疼痛，但是休息時會緩解
身為跑者，能夠即時地了解自己身體狀況，才能在傷害前期及早察覺、儘速處理，以免過度使用累積成慢性問題。本篇僅列舉三個較常見的例子，但運動傷害因人而異，尋求物理治療師進行完整的評估，才能找出問題所在、對症下藥。
由於這類傷害是經年累月而成，相對地，恢復同樣也需要長時間的調養才能復原。我們需要反覆地和身體溝通，仔細觀察運動前後身體提供的訊息，即時紓緩症狀，並透過訓練讓身體變得更強健，才能在馬場上跑得長遠。
跑者們有任何跑步過度使用問題，都歡迎透過社群或官網與運動前線 sportsline 聯繫。
文章/圖片來源：運動前線《過度使用：淺談跑者常見的運動傷害》
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