在我們討論重量訓練之前，讓我們先談全身上下重量百分比最高的器官：
肌肉有多重要？
從大眾最在乎的生活品質來說，肌肉量和生活品質是息息相關的：科學研究以問卷題目的形式，從像是行動力、傷病疼痛、睡眠品質和自尊自信等等題目的分數中量化生活品質，發現肌肉對身體狀態、心理狀態以及社交行為（生活品質三大面向）都有正面的影響。
從健康的角度來說，最直接影響壽命的指標不是過胖或過瘦，而是肌肉量與肌力。肌肉量過少的族群，國衛院的研究指出死亡率會是正常人的一倍！從外型的角度來說，雖然環肥燕瘦、巨巨歐爸各有所好，但是足夠的肌肉賦予身體較高的基礎代謝率，在體型的調整上也會更加地容易。
而肌肉的合成與分解速率是會隨著年齡而變化的
在青年的時候，肌肉的自然合成速率大於分解，因此在營養充足的條件下肌肉會逐漸增加；而老年的時候，肌肉的自然合成速率小於分解，因此肌肉就會不斷流失。就跟存錢一樣，有工作的時候累積資本，退休之後消耗老本。不過還好身體可以因應外在的刺激，增加肌肉合成速率，在青年時期可以額外累積本錢、在年老時期減緩流失。這個刺激就是「運動」，而越早開始運動，未來存的肌肉量就越多。
在知道肌肉的重要之後，下一個問題就是如何最有效率的讓肌肉增加？答案就是：重量訓練。
運動分類百百種，雖然都會使用到我們的肌肉、並且鍛鍊我們的身體。不過其中對於肌肉的合成刺激效果卻大相徑庭：長跑或鐵人三項不是刺激儲存肌肉的運動，甚至還會刺激消耗肌肉；相反地，阻力訓練則是增加肌肉的運動，其中重量訓練最廣為人知。
重訓是以外加重量創造阻力，健身房的啞鈴、槓鈴、壺鈴或重量訓練機器都是常見的重訓器材。而為什麼要外加重量，不以自身體重作為訓練呢？以胸部水平外推的動作來舉例，最常見的動作就是伏地挺身，但是這種支撐上半身體重的運動模式，對初學者來說太重，對進階者又太輕；重量訓練的臥推動作則可以選擇最佳的重量來提供最適當的刺激。
重量訓練的重點
- 安全
重量訓練的第一要點還是安全，因此操作方法與運動姿勢的正確是最重要的。但在另一方面來說，重量訓練在姿勢正確的情況下，受傷風險其實遠低於高速且充滿非預期情況的其他各式運動，而重訓甚至還有預防受傷的功能（註2）。 - 效率
重訓的目標之一，就是肌肉合成的刺激最大化，所以動作的次數、重量和活動度都是需要斤斤計較的學問，才能有效提高肌肉合成的效率。另一方面來說，重量訓練對於增長肌肉非常有效率且省時間。 - 持續
訓練的成果不會一蹴可幾，需要持之以恆才會看到效果。但是除了肌肉的成長之外，大腦和肌肉之間的神經連結也會隨訓練強化（註3），有些人俗稱為協調性、運動細胞或是技巧。這個神經徵召肌肉的能力可以進步很快，而且能維持很久。 - 專注
分心會讓肌肉的徵召不一致，而讓局部肌肉負荷過多而增加受傷風險。專心不只可以提昇訓練運動表現，也能讓大腦心無旁騖、重新開機，減少不必要的煩惱。
註2：肌肉的能力強化，就可以預防各種意外受傷，包含減少跌倒的機率、增加肌肉的強度，熟悉眾多肌肉的協同出力。肌肉強度提升－比較不會拉傷。協同出力－單一組織（包含肌肉韌帶）承受的壓力就比較小。
註3：大腦跟肌肉之間的連結是需要練習強化的，就跟寫字一樣，一筆一劃中增強肌肉的控制不只是穩定性，發力的肌肉徵召也是會在每一次的運動中強化，一樣強壯的兩個人比出拳力道，99%還是練拳的人力道比較大。
文章/圖片來源：運動前線《重量訓練為何如此重要？四大重訓重點你一定要知道》
