學習強大心理素質 打破100K跑步機世界紀錄的心理策略

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Mario Mendoza在跑步機上花6小時39分25秒,打破100K跑步機世界紀錄,這是他打贏心理戰的方式。

上週末Mario Mendoza、Renee Metivier、Max King悄悄將三台跑步機裝進卡車,並用三個小時從本德運到俄勒岡州的尤金,在一棟有優質空調的建築物中,三名跑者準備打破跑步機的超馬拉松世界紀錄,為運動員即將面臨心理和身體上的單調、痛苦和煎熬做好準備,這是他們在嘗試打破世界紀錄會遇到的情況。

圖片來源:podiumrunner

儘管King和Metivier的目標是打破更令人垂涎的50K世界紀錄,但Mendoza是唯一爭取100K紀錄的運動員,他跑了6小時39分鐘25秒,以6:25的配速打破之前跑步機的100K記錄。Metivier的成就是身體耐力的典範,但令人更印象深刻的是他的心理的精神力量和堅毅,在超過六個半小時的時間內,他凝視著同一扇窗戶、以相同的速度在相同的傾斜度上跑著,在跑100K的過程中注意力絲毫沒有被麻木的痛苦影響。

每場比賽都有個共通點,更多的心理挑戰會造成身體上的痛苦,儘管心理戰與身體對抗分開進行,但它通常可以決定比賽的結果,當我們想著結束前剩下的公里數或圈數時,令人心煩的質疑和恐懼會蔓延到我們的心中。

Metivier在今年同時保有50k和100k跑步機的世界紀錄,他特別有資格分享自己如何對抗心理疲勞、為疼痛做準備以及如何在比賽中最艱難的時刻激勵自己,以下是一些他的關鍵策略。

將比賽分成很小的里程

有些人以前曾經聽過這種策略,但是當你想到在跑步機上跑100K的枯燥乏味時,它會變得更加痛苦,Metivier形容這是紀錄的最大挑戰,他說:「在一般道路奔跑,你可以真正分解跑步、可以研究路線並期待看見及體驗不同的事物,但在跑步機上,你必須讓無聊的空間變舒適,那真的很難。」

為了克服這種單調無趣,Mendoza決定將100K分成較小的里程,原本他將總里程分為三份,但隨著比賽的進行,他給自己設定更小的目標,充分運用小小的成功帶來的心理滿意度和動力。

「當我跑到72公里時,我開始將里程分為較短的4公里,我一直對自己說:『我可以再完成4公里、我可以再完成4公里。』一旦我感覺自己再也無法完成4公里,我開始告訴自己『我可以再完成1公里、我可以再完成1公里。』」

無論距離多遠,將比賽分割成容易達到的里程,這會使我們心中有目標可以達成,創造正面的回饋、增加對自己的滿意度,讓我們可以持續完成目標。

圖片來源:podiumrunner

知道自己為何而跑

無論你希望在跑步機上跑多久,都很難想像在同一地點跑步超過6小時,大多數腦袋清楚的人在某些片刻都會遇到「為什麼」的問題:「我為什麼要這樣做?」沒有一個強有力的答案,就不會有內在的動力去贏這一場心理戰,以及在痛苦來臨時繼續奮鬥。

對於Mendoza而言,他的100K記錄是為俄勒岡州中部貧困青年募款活動的一部分,目標是為年輕的跑者提供資源,並且幫助他們向更多人推廣跑步,就是這種內部動機促使Mendoza度過比賽中的黑暗時刻。沒有令人信服的「為什麼」,就沒有動力去克服痛苦,為了你的下一場比賽,請找出你為何而跑,去尋找能推動你跑到最後的動力。

想像並為痛苦做好心理準備

比賽前,Mendoza嘗試為比賽最困難的部分做好心理準備,他解釋說:「在過去預先準備的一周中,我都讓自己的心理狀態盡可能正面,我努力創造非常好的思想空間、情感空間和心理空間,讓我隨時可以陷入痛苦的狀態,我也花些時間為即將發生的事情禱告、反思和沉思,這樣當這些挑戰出現時,我對它們不會感到驚訝。」

大多數跑者都知道,在每場比賽中的某個時刻注定會充滿痛苦,Mendoza的策略使他能夠使痛苦具象化並期待這些煎熬的旅程,他知道在某個時刻他將不得不忍受痛苦,因此當痛苦來臨時,他已做好準備。

圖片來源:podiumrunner

積極正向的練習

Mendoza進行比賽的最後三分之一時,黑暗的力量打擊著他,他說:「有時候我想知道我是否會抽筋,當我加快腳步有片刻的恐懼,但大部分的想法都是積極的。我做出的決定是寧願嘗試失敗,也不願不嘗試而不知道自己是否能夠做到。」

只有透過Mendoza對結果的聽天尤命以及積極的心態,他才能夠跨過最艱難的8K,我們思考跑步的方式有時與跑步方式同樣重要,對於Mendoza而言,在他整個努力的過程中都保持積極態度,這使他確信自己可以堅持到底。

準備並進行心理訓練去應對比賽中將要面臨的疲勞和挑戰,與你不會沒有訓練就參加下一場比賽的一樣重要,對於Mendoza:「正是這些心理技巧使我無視雙腿在向我尖叫。」

展望未來,Mendoza認為在跑步機訓練帶給自己跑步關鍵好處,他說:「在跑步機上跑步與其他訓練是不同的心理訓練,我認為這將使我成為更好的跑者,從長遠來看會有所收穫。」

無論你是針對5K還是100K的訓練,Mendoza都故意使用跑步機作為心理訓練和力量訓練的工具,也許我們都應該在跑步機上進行下一場訓練或比賽!

資料來源:podiumrunner

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