淘汰一雙非常喜歡的鞋子簡直心如刀割。你會想起購入那雙跑鞋的感動與喜悅，初次穿上它的感受與舒適，隨著跑跑跳跳里程數增加，最終，你與它走上揮別的終點。現實是，沒有一雙鞋能陪你跑一輩子。因此當你打開盒子到最後將它收藏(或扔掉)的那一天，你期許這雙鞋能撐多久？
根據科羅拉多州 In Motion Running 的經理與製鞋專家Greg Weich(葛雷格‧魏希)的說法，跑鞋壽命應以里程數，而不是以數月或數年為單位做計算：通常至少480公里，最多800公里。「如果以我為鞋子上的編號來看，我會說大概640公里。」魏希說：「但這牽扯很多因素。」
其他因素包含跑者的習慣、步態，跑步的地形及地點溫度等，因為這些因素都會影響鞋子的磨損。但人們常常會忘記，把跑鞋用於非跑步活動，其鞋子壽命會受到影響，去購物、遛狗、上班等等。「每次走路踩在跑鞋上，你都在對中底施壓，最終，它將會失去彈性。」他說。
多年以來，跑鞋結構與技術有了很大的變化，輕量的泡棉、厚實的中底與碳纖維板等許多創新技術一一浮現。因此，有些鞋子的使用壽命可能比典型的里程壽命更短，但其他鞋子則得以受惠。
維吉尼亞周的鐵人運動員西卡·亨利（Sika Henry)選擇了中底結實的鞋子並取得不錯的成績，她表示：「我發現，厚實鞋底的鞋子使用壽命比輕量的鞋款更長，而且我通常每周跑48-64公里。」
跑者的周訓練里程跟鞋子使用壽命有著重要關係，例如每週訓練八十公里的跑者比大多數人更快換鞋。魏希建議跑者們在購入鞋子時，在訓練日誌或手機上標示購買鞋子的日期。「假設消費者是每周跑16公里，而這雙鞋是我認為可以跑640公里，那麼我會建議他們使用這雙鞋35周(大概560公里)，並在手機內設下提醒，這樣就大概知道甚麼時候該換鞋。」
但如果你沒有追溯里程的習慣，那麼就可以從鞋子的外觀去窺查：鞋面網頁是否破孔、泡棉看起來是否偏移、收縮，或是跑鞋大底的痕跡是否不見了。西卡·亨利表示：「某些跑鞋會在大底有圖案設計，一當跑鞋大底的圖案消失，就知道該替換了。…這通常發生在鞋子的同一位置，因為我過度內旋，鞋子外緣處逐漸變薄。」除關注鞋子狀況外，西卡·亨利也建議注意跑步過程中與跑後身體的感覺：「當我開始感覺膝蓋或臀部有些不舒服時，這是一個危險的訊號，代表我的跑鞋很可能需要更換。」
延長鞋子壽命的小技巧
為了運動與預防傷害，最好的做法是不要一直穿著鞋子穿過頭。每個人都希望透過良好的裝備有更好的表現，再者說實話，要讓一雙跑出個人佳績、動人回憶的跑鞋退休很是困難。
為此，有幾個簡單的辦法可以讓鞋子持續更長。
不要一雙鞋子適用全數活動
要延長跑鞋壽命，首先是只用它來跑步。如果要去健身房、其他非跑步的訓練，務必購買一雙更適合該項運動的鞋款，此外，也應該增購幾雙適應不同類型的鞋款。西卡·亨利提出說明：「根據地形、距離與訓練類型不同，不斷地更換運動鞋有助於延長壽命…當我每天穿同一雙鞋跑步時，鞋子更換得很頻繁。但現在我的鞋子持續更換，使用壽命更長。」這不只讓鞋子維持更長的新鮮時間，而且也證明輪替更換不同鞋子可以幫助運動員防止受傷。
讓專業人員告訴你
購買鞋應該詢問有過豐富經驗的工作店員，或使用多種功能幫助你確認哪雙最適合你：從測量腳板大小尺寸、足弓高度及實際3D步態分析。鞋款選擇與個人習慣有很大的關係。外旋、內旋，在跑步中呈現不同的磨耗程度。
積極照顧跑鞋
跑鞋非常需要你正確地對待、存放的方法，魏希指出，讓一雙跑鞋長時間處於極端溫度下容易提早損壞。「人們把鞋子放在37℃溫度下的車行李箱內，這雙鞋大概400公里就會淘汰。」魏希說明：「正確儲存鞋子是持久耐用的重要因素。」
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內容來源：runnersworld
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