跑步簡單嗎 新手可否透過自主訓練改善跑步技巧

0
2503

作者:王恩慈、相子元

「跑步最簡單了,只要一雙鞋就好!」這可能是新手跑者在上路之前很容易聽到的一句話。的確,因為跑步幾乎沒有入門門檻,因此在世界各地都是一項非常熱門的運動。然而新手跑者如果沒有跑步技巧相關的訓練,靠自主訓練有辦法改善跑步技巧嗎?

為了回答這個問題,2019年一篇運動生物力學期刊的研究 (Changes in running kinematics and kinetics after a 12-week running program for beginners) 觀察了12周自主訓練對新手跑者的影響,總共有27位新手跑者參與研究。

這27位跑者在12周內,每周進行兩次的自主訓練,訓練內容很簡單,跑者可以自己選擇兩種強度,一種是1-30分鐘不限速度,第二種是10-45分鐘不限速度,兩種強度的時間可以自己調整,只需要紀錄最後跑的時間和距離即可。研究人員會在12周前後分別去測量每個人跑步技巧相關的數據,來觀察訓練前後的變化。

自主訓練可以改善體能但對跑步技巧幫助有限!

研究人員觀察了步幅、垂直方向的震動幅度、人體受到的地面反作用力以及下肢各個關節的角度變化。結果如下面的圖片,黑色是訓練前的數據,紅色虛線是訓練後的數據,研究人員發現經歷了12周的訓練後,除了垂直方向的受力有稍微減少一些,其他不管是步幅、垂直震幅還是關節角度的變化都沒有明顯的差別。

如果步幅、垂直震幅還有關節角度都沒有變化,代表跑者仍然使用他們原本的跑步姿勢,並沒有因為自主訓練而改善為更有效率、更安全的跑步姿勢。所以從這樣的研究結果,研究人員認為自主訓練並不能使新手跑者的跑步技巧更進步

圖片來源:Sports Biomechanics, (2019)1-11.

不過雖然跑步的技巧沒有改善,這27位新手在訓練的過程中,可以維持的時間跟跑的距離都有明顯的增加,所以研究人員認為,自主訓練可以讓體能變好,卻沒有辦法改善跑步技巧,如果要改善跑步技巧可能要加入技巧相關的訓練,或是針對跑步所需之力量訓練。

參考文獻:

Maas, E., & Vanwanseele, B. (2019). Changes in running kinematics and kinetics after a 12-week running program for beginners. Sports Biomechanics, 1-11.

內容來源:運動科學網

SHARE
Previous article讓狗狗成為你的跑步夥伴!
Next article香港提出防疫新規 為期七天跑步要戴口罩
運動科學網
在國立台灣師範大學的實驗室裡,一群由相子元教授帶領的研究團隊正全心投入運動科學研究,和你一樣對未知的領域充滿探索熱忱。 面對運動科學興起的熱潮,許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手? 運動科學網持續更新經過科學驗證的運動知識與運動觀點。不論是創新產品、研究結果,甚至是專業理論,我們都會轉譯成簡單易懂的文字,讓讀者利用最短的時間瞭解運動的最新趨勢。 為了讓健康的運動觀念進入日常生活,我們創立了運動科學網;為了讓正確的運動知識提升生活品質,我們創立了運動科學網,我們致力於運動科學的研究,希望這些努力不僅僅侷限於學術領域中,而是讓熱愛運動的普羅大眾更健康快樂地運動。