從來不是為了瘦而跑 多喝多跑多健康

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所有醫療從業人員與生理學家都會告訴你,保持持續性的訓練、運動對整體健康有一定的幫助,不僅可以預防某些疾病:心臟病、二型糖尿病…等等,甚至可以逆轉某些問題例如脂肪肝。根據《Alimentary Pharmacology and Therapeutics》期刊上的研究證明,運動可能是逆轉脂肪肝問題的功臣。

照片來源:liveruntravel
照片來源:liveruntravel

在美國據估計,與飲酒無關的脂肪肝疾病人數在9%以上,在全球人口中有25%患者,是全世界慢性肝病的主要原因。這種脂肪肝疾病被稱為代謝相關性脂肪肝疾病(MAFLD),也被稱非酒精性脂肪肝疾病(NAFLD),涉及肝臟脂肪的堆積影響消化、凝血等病症,若未能及時治療可能發展為肝硬化、肝衰竭或肝癌。

在此次研究中,研究人員招募了24位MAFLD患者進行為期12週的運動實驗,8個人為對照組,其餘16人則安排隔天使用跑步機、自行車訓練台和橢圓訓練機進行訓練。運動日當天,健身組先展開五到七分鐘的熱身,接著是十分鐘的有氧運動,接著是短暫的收操。隨著研究持續進行,健身組延長運動時間(最高到45分鐘),並增加強度。

三個月之後,實驗組減少了主要的MAFLD指標:肝的瘢痕形成的纖維化、肝臟細胞變性,與對照組相比降低了58%到67%,同時還改善了有氧呼吸量、同時也追蹤了體重與腰圍,但體重改變不大。

根據第一作者Philip O’Gorman飛利浦‧奧格曼博士的說法,儘管樣本數很小,但結果令人鼓舞。最鼓舞人們在於即使沒有減輕體重,但改善造成脂肪肝的指標是很有效的。過去強調改善MAFLD的建議是減肥,這下子,即使體重沒有明顯地下降,但對於健康的改善仍是可見的。

奧格曼博士表示:「運動訓練可以改善與肝臟有關的問題,而不僅限於肝臟,還可以改善心血管風險,這些都比減肥更為重要。」但他也指出,一年後的隨機訪問,那些停止運動的人恢復到了原本脂肪肝水平,而持續保持運動、健康的人則維持改善後的穩定。這告訴我們,持續運動才能保持其好處。

雖然不清楚原因,但奧格曼博士表示可能與運動抗發炎的作用有關,因為MAFLD是一種慢性炎性疾病。更重要的是,這證實了長期運動可以逆轉這種問題。

內容來源:runnersworld

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