「怎麼知道比賽那天，我會不會輸？」說話的正是2017年與世界大學運動會，半程馬拉松台灣代表選手資格擦身而過的蘇蘇精靈——蘇鳳婷。
8月15日星期六下午，位於東區的亞瑟士旗艦店出現兩個精實的身影，他們是「台灣半程馬拉松歷代百傑」男子第39名的楊永均，及女子第8名的蘇鳳婷。帶著靦腆的笑容和我們打招呼，彷彿賽事起跑前夕般，神情中閃爍著一絲緊張，要為待會的「享受吧！一加一大於二的跑步快樂——從肌力訓練開始！規劃你的跑步課表」分享會，帶來最精采豐富的內容！
從跑太爛被退隊，到高雄越前龍馬之路
在下定決心專心跑步之前，其實永均在求學生涯接觸過許多不同運動，舉凡足球、網球、田徑、直排輪都略有涉獵。
「100公尺我跑了18, 19秒，應該比在座各位還爛！後來甚至爛到被踢出田徑隊校隊」說到小學的黑歷史，永均也不好意思的笑了。
升國中那年，因誤把體育班足球隊的申請表當成「暑期足球夏令營」，永均就這麼在人生道路上斜槓了一年半的足球之路；然而，國二下又因訓導主任的緣故，二度回到田徑場上奔馳；卻在國三那年，受到當紅卡通「網球王子」的影響，努力成為「高雄越前龍馬」，成為白天跑田徑、晚上自學網球及直排輪的全方位運動員。
最終，在田徑教練的發掘下，推薦耐力不錯的永均就讀長跑名校——仁武高中。在萬事俱備只欠東風的環境下，永均也逐漸展現潛藏在體內的力量，一路從高一、高二、高三，全運會季軍、亞軍、冠軍，就此奠定餘後十年的跑步之路。
先甘後苦再回甘，谷底翻身的蘇蘇精靈
相較於成長經歷接觸多樣化運動的永均，好動的蘇蘇則是在小五那年受到「糖果獎勵」這個甜蜜的誘惑，從四圈操場跑起，一路跑了近二十年。
如神奇寶貝一般，伊步進化成三種型態：雷、水，及火三種屬性。看著蘇蘇在台上鬼靈精怪的表情，時不時從語氣中可以感受到「蘇蘇精靈絕對是火精靈。」如火一般的個性也體現在他的運動表現上，從短距離開始、跨欄障礙、越野皆涉獵過，似乎沒有一項能讓蘇蘇下定決心專注練習。「運動」成為蘇蘇不想讀書的避風港，卻也因利於升學之故，一路進到了台體大競技運動學系。
「跑步」對於覺醒前的蘇蘇，始終都不是一項自己真正的心之所愛，面對平日練習、大小比賽、各種距離，時常是在各種連哄帶騙的情況下完成，卻在真正墜「馬」的那一刻，下定決心讓跑步成為自己的心之所向。
「雖然練習時輸了，但你怎麼知道比賽那天，我會贏還是輸？」
憶起堪稱達標世大運選手資格的最後一場戰役——仙台半馬，儘管已間隔三年，但不難從語氣中聽見蘇蘇的惆悵。「我大概低潮了一年多，加上年紀也到了，猶豫要不要乾脆退役，也不知道再跑下去的盡頭是什麼。」
『沒有這一場比賽，你還有很多場比賽。就這樣退役，枉費十幾年的努力，你甘願嗎？』永均的這番話，對蘇蘇來說如當頭棒喝，也使沉睡的獅子日漸覺醒，甚至超越過往的成績。
在世大運後開始擔任蘇蘇專屬教練的永均也說「她其實偶爾蠻偷懶的，看到課表很愛碎碎唸怎麼這麼難！但還是會把訓練做完」有別於情侶的身份，剛開始半年兩人還在教練磨合期間，時常因訓練量的問題起爭執，甚至因此短暫的「離家出走」。
除了正向的心態之外，永均也提到「肌力不僅是跑者的核心，更是所有運動的根本。」現場也帶著大夥一起實地操練，讓參加者更能體會用正確肌群發力的感覺。
規劃課表的核心價值：從自我認知延伸到訂定目標
說到如何規劃課表，永均表示「對自己現況的認知」是很重要的一環，以及目標不要設定太多、太難，偶爾摻雜一兩場練習賽，學習上場的緊張感，永均將這門學問分成四步驟：
- 評估現在的能力
- 選定重點賽事
- 擬定比賽期課表和練習賽
- 擬定基礎體能期加強重點
第一步必須先熟知自身的狀態；第二步將規劃期拉長至3-5個月，並設定一個明確的目標：sub 3或完成一個全馬等等；接著就是進入訓練階段，及加強肌力、體能方面的階段，一個月建議安排一、兩場練習賽，距離、路線、難易度等盡量不要相同，給肌群不同的強度測試。
最重要的，是謹記「課表是死的，人是活的！」要依照自己的體能、現況做調整，而不是堅持課表目標，本末倒置甚至受傷。
「我相信，我會比以前更好！」
問起未來目標，現為上班族的永均，儘管被生活、工作佔據了大半的時間，仍盡力抽空練習最愛的跑步，甚至有次跑完30公里後去上8小時的大夜班，言談中可見對跑步的熱愛。
而蘇蘇則表示，現在的她為了提升成績特地遠赴高雄訓練。儘管每天都活在高雄的酷熱加上練習的辛苦中，但一如蘇蘇精靈臉書上的文字——「成功是一點一滴的再累積～我相信，我會比以前更好！」
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