我們的身體是從出生到嚥下最後一口氣唯一的資產，因此我們應該要好好強化和調理身體，讓身體能夠有很好的運作，你可以在堅持這6種訓練30天，訓練你的腹肌、強化臀大肌，以及增強你的核心力量，將這些訓練當成日常，並且觀察身體的變化
橋式
做法：躺在地板或瑜珈墊上，雙手放在身體兩側、膝蓋彎曲，接著抬起你的臀部，讓身體從肩膀和膝蓋與腳成為直角，維持這個動作10秒，燃燒卡路里再回到原始位置。每天做兩組、一組10次。
對身體的影響：這是一個單一的動作，對你的腹肌；臀大肌和腿後腱產生影響，如果你從未試過這個動作，那麼就從現在開始吧，因為它可以加強你的下半身。
啞鈴上推
作法：首先站直並舉起重量、先從輕的開始，不要讓重量重到舉不起來，慢慢地舉起雙手，直到完全伸展過頭頂，並保持這個動作10秒，再慢慢放下手臂。每天做兩組、一組12次。
對身體的影響：你可以運用同樣的精力訓練多個肌群，啞鈴上推可以強化你的肩膀、手臂、背部，還有你的核心。
跳繩
做法：正確跳繩，你需要讓手肘靠近身體兩側以正確的握住跳繩，在甩跳繩時，用手腕話小圈、保持身體放鬆、直視前方保持平衡，跳躍時跳到可以跨過跳繩的高度就好；最重要的是，在跳繩時不要為了追求速度而影響姿勢。每天做兩組、一組10次
對身體的影響：跳繩比其他運動更能活化身體的肌肉，這訓練也會給你更多力量，並讓你有更好的體態
弓部
做法：這個動作比棒式和深蹲容易一些，因為他的動作很像走路，但需要更多力量，弓部有很像彎腰綁鞋帶，甚至是像某人求婚的動作。首先你要先將雙腳逮開至與肩同寬，然後向前跨出一隻腳、放低身體，直到膝蓋與地面平行，同時將重量向前轉移到前腳後跟；熟悉動作之後可以負重，甚至你可以嘗試側弓部。每天做兩組、一組10次
對身體的影響：如果你想肌強下半身的訓練，講大腿肌肉變得精實，那麼最好的訓練就是弓部，他可以加強你的臀大肌、大腿、股四頭肌、腿後腱和核心。
仰臥直抬腿
作法：平躺在地，將雙手放在臀部下方，接著垂直抬高你的腿，再慢慢放低，但不要讓腳後跟碰到地面。從一組12次開始，隨著身體素質變強增加次數。
對身體的影響：仰臥起坐是訓練腹肌最有效的訓練之一，這是你可以執行最簡單、但最有改造能力的動作。
啞鈴側舉
做法：站直、挺胸，掌心相對，接著慢慢將你的手舉向兩側，直到肩膀完全伸展，然後再恢復起始位置。一開始先從10次開始練習，接著慢慢增加次數。
對身體的影響：這個動作會強化你的上半身，也是對上臂、背部的最佳運動。
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