引領越野跑新手勇闖山林 劉夢蕾跑山經驗分享

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頭戴麥克風、拿著桌上的裝備對照簡報表格細心講解,她是人稱「蕾哥」的劉夢蕾,除了是越野跑常勝軍,還時常帶團上山,要帶大家看見山林的美好;上週六(9/19)我們特別邀請她來到Intersport士林旗艦店,與大家分享她一路從新手變高手精彩歷程,除了紮實的新手越野跑知識,蕾哥的幽默逗得大家笑聲連連!

蕾哥為越野跑新手細心製作表格、詳細講解

與我們一樣,蕾哥是一般上班族,平時她利用上班以外的時間跑入山林,還會利用路跑、核心或肌力訓練作為輔助,但也難免受傷或是過於疲憊,讓她的媽媽生氣又心疼;而這場講座最令人感動的除了許多越野跑朋友到場支持,蕾哥媽媽特別從桃園搭車來支持女兒的第一場靜態講座,她靜靜聽著、時不時拿起手機拍照了解女兒的日常,最後還特別上台獻花,並在簽名海報上寫下「女兒,我以妳為傲!」場面溫馨感人。

夢蕾媽媽到場聆聽女兒的第一場靜態講座,神情滿是驕傲

與越野跑的初相遇

蕾哥的跑步旅程從變裝賽事開始,剛開始她參加超人路跑、聖誕老人路跑等趣味賽事,後來意外報名2014年5k鳶山越野跑比賽,「那時後穿著路跑鞋、什麼裝備都沒有,我們全部都塞在山上吹冷風,根本跑不起來,那是我的第一場越野賽。」那時她才知道原來山徑也可以跑步、可以辦賽事,因而勾起對越野跑的興趣,接觸Hash開啟她的越野跑旅程。

跑在山中遇到許多山友,他們都會驚呼:「你系跑山ㄟ喔!」蕾哥都會笑著回答:「我們只是順順的走。」說起越野跑,難免會與路跑、健行和登山做比較,而蕾哥細心的繪製表格比較四種需求,從穿著、裝備、補給,甚至是在山上的反應,並且放上圖片讓大家更了解四種運動的性質和需求,對越野跑有初步的認識。

越野跑新手知多少

「服裝我們可能會混搭,但我們一定會背水袋包、穿越野鞋。」工欲善其事必先利其器,所有的裝備都要磨合,想要開始一場越野跑挑選一雙越野鞋是最基本的,相較於一般跑鞋、越野跑鞋底刻痕更深,材質也不同,所以在山中崎嶇不平或濕滑泥濘的路面能有足夠的抓地力,建議大家可以多上網爬鞋測文或問前輩,多做功課,才能找出最符合需求的越野鞋;蕾哥特別分享曾有位馬拉松成績近三小時的朋友堅持穿Nike跑鞋上山,跑山徑上坡往前衝很快,但面對下坡不知所措動彈不得,因此她期望大家重視越野跑鞋的重要性,除了鞋型,也要記得與鞋口(踝關節處)、鞋舌磨合,避免在山中雙腳不適。

找到最重要的越野鞋,還要注意同樣重要的水袋包是否會磨鎖骨、如何快速取物等,「我曾經因為變瘦,在跑完某場20k越野賽後,鎖骨處被磨下一層皮;也曾因為換水袋包摸不到鹽錠,一路只靠補站提供的運動飲料補給,結果到終點半身大抽筋而動彈不得。」其他裝備的磨合同樣重要,像是登山杖的長短、是否會因為流汗讓你對衣物過敏或燒襠、手套是否露指等細節,蕾哥用成列在桌上的裝備細心講解,分享自己的親身經歷,期望越野跑新手們都能避免因裝備未盡磨合而導致的傷害,她特別叮嚀如果裝備真的不合要趕快換,不然在山上進行長距離訓練或比賽時,一整路都會痛不欲生。

夢蕾在忍者路跑賽中拿下分段名次,獲頒清酒。

 

特別的忍者路跑

蕾哥因變裝路跑而開始跑步,對變裝有莫名喜好的她,她去年(2019)受邀到忍者的故鄉日本伊賀參加忍者路跑,她還特別請主辦單位準備忍者服,讓她可以穿著跑越野跑,雖然到13k因太過悶熱而脫下,但一路上有穿著忍者裝的志工拿刀與參賽者互動,她笑說:「我特別後悔沒有帶刀,不能跟志工互砍,我只有被砍的份,沒辦法招架。」

歡樂的越野跑氣氛下蕾哥還拿下區段名次,獎品是當地的特產清酒,在當地人的招待下還參觀許多忍者的展覽和表演。原本今年蕾哥打算帶團到日本一同參賽體驗忍者路跑的魅力,可惜因新冠肺炎疫情賽事取消,但她仍十分希望分享如此趣味的越野賽,日後如有機會能邀請大家都能去一起去體驗一下。

外澳越野賽因身體不適棄賽,成為棄賽女總一

誰說你不能棄賽?

身經百戰的蕾哥在講座最後跟大家分享賽前準備,除了要準備比賽強制裝備、注意補給站、關注官網等,她還分享自己兩次的棄賽經驗,蕾哥曾因為不會看地圖在貓空越野賽中迷路,只能聽信山友指示,然而最後卻繞回前一個CHECK POINT點而棄賽,「靠自己比較實在!」學會看離線地圖,不僅是為了自己清楚身處的位置,而且能在有突發狀況的時,找到備用的路徑平安下山,也因為這次的經驗,她建議地圖不要只下載到手錶中,要用手機的離線地圖作為輔助,當然也別忘帶行動電源啊!

夢蕾在翁孟寬 寬神的訓練下學會看離線地圖,進而帶許多越野新手上山

第二次的棄賽經驗則是身體不適,蕾哥在今年水返腳兩棲越野賽後,狀況未能妥適調整恢復,因此在外澳歡樂越野的賽事中,才剛開賽就察覺自己身體直冒冷汗並發抖而果斷棄賽,她強調與身體對話十分重要,賽前要調整好自己的作息,若訓練量過大,也要適時減量、賽中則要關注自己的身體狀況,比賽一直都在,健康安全更重要。兩次棄賽經驗蕾哥放在心中作為警惕,也期望藉此提醒新手不要勉強自己的身體,適時棄賽是對自己負責任。

越野跑的魅力只有跑過才知道,除了上山前的須知,蕾哥還推薦北部的越野跑團、各品牌活動及各專業訓練和越野賽讓新手能有更多管道開始自己的越野跑旅程,蕾哥在最後叮嚀寫下:「事前功課要做足,風險控管必具備,強制裝備不能少,平安回家才是王道。」即使山中的世界療癒人心而美麗,但也藏著許多危險,唯有準備好自己,才能真正享受山林帶來的美好,期待下次在山中見到你!

此次講座特別感謝Intersport提供店面及SafeSize 3D足部分析,讓大家體驗了解自己的腳型、找到適合自己的鞋款,店面也特別用運動分類商品,讓你能更輕易找到自己需要的運動用品。今後Intersport與動一動會持續辦理更多不同主題的講座,歡迎大家加入我們一起感動!

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