患有心臟疾病能運動嗎?心臟不應成為跑步的絆腳石

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想養成運動的好習慣維持健康,但若你有心臟疾病,運動前應留意身體狀態,新的研究提出了一些建議,讓你動的更安全。

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歐洲心髒學會指出,患有心髒疾病的人養成常規運動習慣對身體有益。無論有無患有心臟疾病,應每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動訓練,若是高血壓或是有肥胖疾病的人,建議每週至少運動三次。

在馬拉松、半馬和其他運動賽事中所發生的心臟病病發事件,讓患有心臟疾病的人對於運動訓練感到困難和卻步。但根據新的研究報告指出,其研究結果可能與事實恰恰相反。

歐洲心臟學會發表在《歐洲心臟期刊》的一篇文章指出,患有心臟疾病的人(或沒有),可以透過日常運動增進身體健康。研究顯示建議人們可以透過每週至少 150 分鐘的中等強度訓練,例如跑步等,並維持 5 至 7 天。

而對於患有高血壓疾病或是患有肥胖及病的人,則是建議每週至少進行三次的肌耐力訓練。

倫敦大學體育與心髒病學教授 桑傑·夏爾馬(Sanjay Sharma)指出:「真正對健康造成危害的是不運動,這樣不僅會使心臟疾病惡化,也會增加會有心臟疾病的風險。」

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他向《跑者世界》指出:「我們活在久坐而不動的生活環境,而肥胖、高血壓和糖尿病趨勢也逐漸增加。運動可以防止這些負面因素危害身體,並在 60 年代和 70 年代將心臟病的風險降低百分之 50。」

桑傑·夏爾馬 補充,像跑步等這種中等強度訓練,對於有心血管疾病潛在風險的人特別有幫助。運動可能會使患有潛在心血管疾病的人病發,但這種情況鮮少發生,因此那些長期沒有運動習慣的人想培養運動習慣,應留意這點。

他也強調,包含心臟病在內,疾病的潛在風險可以透過簡單的措施評估,例如年齡、血壓、膽固醇和吸菸的情況。

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在某種情況下,比如血壓非常高的時候,應避免提升運動量,直到血壓控制穩定時再調整。另一個可能會限制運動強度的情況是心肌病(據梅奧診所表示,這是一種心臟疾病,使心肌更難將血液送到身體的其他部位)和心力衰竭。

對某些人而言,在進行中等強度運動訓練前,建議必須等到心臟恢復到穩定程度才進行。

桑傑·夏爾馬 表示:「總體來說,這項研究的目的是鼓勵和讓人們可以在安全的情況下安心運動,不論有無心臟病。而評估風險的第一步就是和你的醫生討論,一起訂定一個量身打造的運動計畫

參考文章:RUNNER’S WORLD

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