賽後該不該進行深層按摩?解密按摩的原理以及最佳時機

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跑者都知道,良好的按摩可以促使大家在激烈的比賽或是高強度的訓練後,更快速的恢復。除了明顯的「痛爽」感外,按摩同時也可以降低壓力並使你在重要賽事後獲得心靈上的放鬆。

但按摩所需的花費並不低!此篇將幫助你了解,何時才是最佳的按摩時機?如何才能使效果最大化?

賽後該不該按摩?解密按摩的原理以及最佳時機
何時才是最佳的按摩時機?如何才能使效果最大化?(圖片來源:A Mackie Physiotherapy Ltd

如果你想要有更好的深層按摩效果,可以在特定的時機進行。但首先,你必須要了解到底按摩會帶來什麼好處。按摩帶來最關鍵的好處是藉由促進循環系統,讓血液有效流至肌肉,你將會獲得大量充氧血,帶走激烈運動後所產生的副產品,並帶來新鮮的營養。

按摩除了對循環有很大的好處外,定期的按摩也能減緩立即的肌肉酸痛、改善肌肉的運動範圍、並且能破壞限制肌肉靈活度的受傷組織或是沾黏。

按摩的最佳時機

因為深層組織在細胞層級中作用時會釋放廢物,將帶來輕微的酸痛感,因此把按摩安排在你的訓練課表中,能夠幫助你更有策略的安排按摩時間。

此外,你需要在每次的跑步後安排按摩,必且隔天最好安排一個輕鬆跑的訓練,這將有助於身體的恢復,同時你需確保不會在接下來的12-24小時內進行任何高強度的訓練,否則將會失去按摩效果。

如果你在按摩後進行劇烈的間歇訓練或是長跑,肌肉將會更容易緊繃,並且產生更多的廢棄物,甚至導致肌肉脫水,這些都將降低按摩帶來的效果。

如果可能的話,在輕鬆跑後安排按摩也是非常有幫助的,但不是在高強度的訓練或是長跑後。畢竟理想情況下,你希望肌肉是相對放鬆的而不是疲勞的狀態。

這也是為什麼從來都不建議在馬拉松後的當天或隔天進行按摩,長距離的比賽後,肌肉將受到大量的傷害(像是發炎),所以讓身體先自我復原1-2天是較聰明的選擇。接下來的3-5天內,你可以在身體已經處理完一些馬拉松帶來的急性症狀後(像是痠痛或肌肉傷害),再安排按摩。

並且就像需等待3-5天再進行按摩一樣,在按摩後,你須再給自己的身體3-5天的時間休息,才能夠進行下一場賽事。這將給身體足夠的時間帶走因按摩產生的廢物,並消除所有剩餘的痠痛感。

記得,在高強度的訓練中按摩會更有效果,如果你的正在挑戰新的跑步距離、準備首場馬拉松、或是從未做過的更快速訓練,你的訓練正達到一個新的高峰,於是相應的恢復以及按摩將有助於預防受傷。

為了讓按摩能夠帶來更大的益處,你可以透過保持體內水分並喝大量的水,來幫助廢物的代謝,搭配吃像是全天然食品的淨食(Clean Eating),及輕量的滾筒按摩,你將可以獲得更好的按摩效果,並更快速的恢復,才能進行更高強度的訓練,且跑得更快!

資料來源:ACTIVE

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