華山論跑出火花 真男人張嘉哲與蕭昱蕭大俠對談

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「這是最好的時代,也是最壞的時代。」── 狄更斯《雙城記》

現今台灣馬拉松最速選手真男人張嘉哲與超鐵華人紀錄保持人蕭昱,兩人於周五晚上於 MaiCoin 同場對談,分享他們的個人故事以及在新冠肺炎影響下的訓練與比賽。本場活動是由時報出版社湯宗勳主編引言開場,分享他招開這場活動的契機與理念,並委託曾經完成鐵人賽及馬拉松、擁有高人氣的朱利夫擔任主持。

代表時報出版社的主編湯宗勳
時報出版社主編湯宗勳
主持人朱利夫
馬拉松與鐵人三項雙棲 主持人朱利夫

由時報出版社與鐵人公司聯合主辦,將台灣鐵人三項界與馬拉松界兩大菁英匯聚一堂,分享訓練比賽經驗。消息活動一開,報名開報後於一小時左右迅速滿額。此次活動為符合衛福部疫情管理規定,開放 45 個名額,若未能保持社交距離則全程配戴口罩。

蕭昱蕭大俠回台後自主隔離管理後,隨即就前往台北貓空國手之道參與團練,也為四月下旬的 IRONMAN 70.3 做最後的準備與調整。嘉哲分享了去年移地訓練的大小事及個人的訓練體會,並為日本福岡馬拉松做了一番整合回顧。

一位有點太愛運動的素人故事

正職為機械工程師的職業三鐵選手蕭昱,在美國並不被看好會成為運動員,對他來說,本身喜歡運動,也希望透過自身的努力證明自己,不讓外國人瞧不起黃種人。他說:「耐力運動就像投資股票。慢慢累積儲蓄, 慢慢學習也慢慢投資。」

蕭昱的父親不只是最大的贊助商,也同時是反向鼓舞他的精神表率。2010 年在 Vineman 半程超鐵跑出 4 小時 36 分成績,本有意轉職業三鐵選手的念頭,卻被父親潑冷水。沒想到三年之後,他於 2013 年 Wildflower 賽事拿到第三名並申請職業選手證,再度參加 Vineman 半程超鐵以 4 小時 16 分跨過終點,不只是贏得父親的信任,也贏過大學時代甚麼都贏的學長。

2020 年 IRONMAN 70.3 台東是蕭昱最驕傲的比賽,雖然居家隔離 14 天,不能游泳與戶外訓練,但這兒是自己的家鄉,希望在所有臺灣鐵人圈的矚目下,完成自己破四小時的夢想。不管怎麼樣,有希望,還是要給自己一個機會發揮。他以 3 小時 58 分 53 秒打破 70.3 半程超鐵破四小時的成績。

這次有幸能再次回台參賽,蕭昱感謝鐵人公司大力邀請。回台隔離的十四天,仍是邊工作邊做訓練調整,蕭昱時常凌晨起床與同事們討論工作、開會等等,隔離的時間並不是就閒著,還得維持體能跟工作進度。他分享了自己一週的大概行程。

  • 上班:6~8 小時(很重要)
  • 每天跟老婆視訊 1~2 小時(更重要!)
  • 游泳(陸地)一週平均 5 hr.
  • 自行車 一週約 12.5 hr. 最長單次 5.5 hr.(消耗 4000 大卡)
  • 跑步 一週約 5 ~ 6 小時
  • 滾筒按摩 每天半小時
  • PS. 每天睡眠約 6 ~ 8 hr,還要煮飯、洗衣等家事。

真男人的移地訓練歷程與三點提醒

首先張嘉哲感謝了贊助商與森林跑站義無反顧的支援,讓移地訓練能無後顧之憂。去年前往台灣三處展開訓練,分別為新竹觀霧『基礎期』累積跑量,梨山『專項訓練前期』與阿里山『馬拉松專項訓練期』,從七月到九月。

嘉哲談到運動生理學研究,在低壓低氧的環境,人體會因應而出現生理適應,例如肺換氣量、紅血球數量、肌紅蛋白、血紅蛋白、肌肉的微血管、粒線體密度與效率都相對提升。讓身體適應增加這些的好處,讓體內帶氧量與氧氣使用效率增強!在高原低氧環境下進行適當的訓練,能降低安靜心跳率與血乳酸、提升乳酸閥值、耐力運動負荷時間延長等等。

高地移訓有好處自然也有其難處,無論是訓練後的營養以及肌力訓練都不如平地方便;訓練後要有充足營養,不同於平地容易取得食物,張嘉哲會自己攜帶蛋白飲品、或購買山上的茶葉蛋、便利商店提供的一些食物做營養補充。山莊一般會提供早晚餐,所以中餐往往是他親自烹飪製作。此外,因為移訓地點並沒有周全的健身設備或恢復用品,所以他會自攜譬如彈力帶、藥球進行補強訓練。

最後則以福岡馬拉松為中心點,分享了前後近一個月的訓練調整。不同於台灣居家隔離檢疫,日本自肅 14 天是以不接近人潮為主,所以在訓練上算是相當寬裕,每天還是能抽時間固定去練跑。完成福岡馬拉松回到台灣之後,居家隔離的 14 天才是辛苦的開始,只能倚仗訓練台及飛輪車進行訓練。

最後,張嘉哲以自身經驗歸納三點提供給大家參考:

  • 狡兔三窟:遴選不同地點安排移地訓練
  • 雞蛋別放在同一個籃子裡:除了跑步之外,還有肌力訓練跟交叉訓練
  • 最壞的時代,也是最好的時代:無論面對甚麼樣的困境,都要保持堅毅的態度走下去

貓空國手之道,雙雄碰面

嘉哲提到蕭大俠隔離期滿遂安排上貓空國手之道訓練,對此相當興奮。還特地把補給品跟訓練裝備準備好,一開始說好從 3 分 50 開始到 3 分半,結果一開跑就是 3 分半在開。蕭昱上貓空國手之道,為團隊帶來一番新刺激,對訓練隊伍都很有幫助。

蕭昱則表示一直以來很敬重張嘉哲,感謝台灣的檢疫措施,他刻意早一點回來台灣,也希望有機會能上貓空一塊訓練。「我平常訓練,跑步分兩種,一種是信心滿滿,戴甚麼帽子都可以。但如果有點心虛的話,我就會戴順澤宮的帽子。」蕭昱笑說:「我那天戴了順澤宮的帽子,還好還滿給力的,那天沒有被海放。整體過程非常開心。」

面對壓力的自我調適方法

張嘉哲表示,賽前他喜歡透過閱讀或看電影做為心理調適,抽離跑步狀態把精神放在書本、影片上得以放鬆。所以當壓力越大時,他看書或看影片的時間就會更多;但嘉哲也強調,藝術家需要苦難與挫折才能提煉出精髓,在這段期間他會大量昇華自身的思維,書寫在臉書上分享給大家;蕭昱則表示,他表示在訓練時感覺快撐不下去時,就會開始默數自己的腳步從一數到一百,或專注在姿勢上,不去思索當下的痛苦。

「壓力很大緊繃的時候,有人教我要微笑。」蕭昱說道:「緊繃的時候,身體會把血液輸回心臟,肌肉就沒有血液。微笑的時候可以放鬆,心臟會把血液打進肌肉裡。」

交換 TrulyMan 教練風衣外套跟幹大事 T 恤

最末,張嘉哲與蕭昱交換了彼此的品牌衣物。嘉哲親手幫蕭昱換上 TrulyMan 教練風衣外套,也親自套上幹大事 T 恤。為彼此祝福,希望後續的馬拉松賽以及 IRONMAN Taiwan 70.3 能有更好的表現。

照片來源:李展昇
照片來源:李展昇

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