要吃要睡多按摩 沒有一日菁英跑者這回事

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當你希望進步時,自然而然地會向菁英運動員尋求指導與學習。畢竟,他們是最優秀的運動員,在追求下一個目標時,自然會想效仿他們的訓練。觀賞菁英跑者訓練感覺很棒,但如果你試圖複製他們的訓練,那可能是自討苦吃。

一張菁英跑者的訓練照片不足以呈現其幕後的細節與情境,很多時候,跑者是以跑步與恢復為核心展開一天的生活。菁英跑者的一天是為了跑步訓練為重心,而跑步就是他們的選擇、他們的任務與工作。如果你試圖演出『一日菁英跑者』,那麼有些重點你要知道。

訓練資歷不一樣

十幾歲開始跑步跟三十歲開始跑步,訓練資歷完全不同。許多跑者是不停地堆積累積里程數才有現在的有氧能力。增加跑量需要時間,累積強度與有氧能力需要耐心,你必須謹慎以對,才能避免受傷。相較於才踏入跑步領域的人,擁有多年經驗的跑者早已有一副強悍的肌肉骨骼,他們可以承受一周上百公里的跑量,而一般人可能上達八十公里就面臨受傷危險。

以 Eliud Kipchoge 為例:每兩週他會安排馬拉松配速跑30公里,這是一項非常具挑戰性的訓練。如果讓一個5小時的馬拉松跑者去嘗試,那意味著要他以接近最大程度去跑近四個小時。這會對身體造成極大的損傷,可能需要好幾天才能恢復,更別談是兩週跑一回囉。

你可能睡眠不足

優秀運動員的條件之一就是要盡可能恢復,以便身體能夠應付高里程和劇烈運動。其中一個很大的因素是睡眠,而且很有可能你沒辦法達到足夠的睡眠需求。在2017年ESPN的採訪中,美國馬拉松紀錄保持者 Deena Kastor描述了她巔峰期訓練的一天:「我的一天是吃點東西、跑步、再吃、按摩,午睡,吃東西、跑步,吃飯,睡覺。簡單而平凡,但足以讓我恢復體力與精神,讓我持續維持每週跑量225公里的日常生活。」在訓練的高峰期,Kastor每晚睡覺10個小時,中午則會睡兩個小時。這意味著她的一天有一半時間都在睡覺。考慮到一般人每天要七到八小時的工作,效仿她的訓練實在不智。

如果你一天是八小時的工作,再加上十個小時的睡眠時間,那麼其他的時間你只有六個小時可用。那包含了洗澡、用餐、社交與照顧家庭等等。

你的恢復狀況不夠周全

查看Deena Kastor的一天,你會發現按摩在其中,有些菁英選手會搭配物理治療師、按摩師及營養師、及所有恢復用品,以確保跑者無受傷顧慮。如果你想成為菁英跑者(或吃菁英跑者的訓練課表),你可能需要多花費心力與財力在按摩與恢復上頭。

內容來源:runningmagazinerunningscience