好的運動習慣很難養成，疫情期間長時間居家隔離，活動量變低、生活空間有限、動機不足，大家面對這樣的特殊情況導致運動量大幅下降，也因此許多人當回歸可以正常外出生活型態時，會發現光是走路或爬個樓梯就氣喘噓噓，如果你有這樣的情況，那麼你就是體力下降，也代表身體抵抗力跟著下降了！那麼該怎麼辦呢？RUNiROUND 慢跑俱樂部今天要告訴大家，回歸正常運動生活不要急，先從一天運動 15 分鐘開始！
15 分鐘是一個奇妙的單位，想要養成運動習慣，15 分鐘是很好的目標。如果你想開始跑步，請先設定 15 分鐘為一個完整運動時間，慢跑 15 分鐘，也許一開始會有點喘，先好好休息，剩下的時間慢慢走回家，明天再來進行下一個 15 分鐘的跑步訓練。一週後發現 15 分鐘的跑步越來越輕鬆，這時可以選擇加快速度進行快跑，讓今天的 15 分鐘成為較高強度的跑步訓練。如果體能狀況可以，那可以在完成一個 15 分鐘的跑步訓練後慢走 3~5 分鐘，再進行下一個 15 分鐘的跑步練習，接下來你就可以成功進入一次運動 30 分鐘的新階段，同時你會發現身體更有活力，抵抗力也會跟著提升！
RUNiROUND 慢跑俱樂部在此提醒大家，其實習慣的養成不光靠「意志力」就能支撐，我們可以搭配一些生活小技巧。例如下班後特意經過附近的操場或運動場，就可以燃起你想運動的決心，（當解封後）鼓勵自己走進運動場所後就換上運動衣，開始進行至少 15 分鐘的運動，運動結束犒賞自己吃一頓營養又美味的晚餐，讓自己養成運動好習慣的循環中，相信更容易養成後疫情階段每日運動的好習慣。
除了「養成運動習慣」之外，建立「運動中的好習慣」也是很重要！以跑步為例，在跑步前進行動態伸展 10~15 分鐘，跑步時專注於自己的呼吸及感受，跑步後做足 10~15 分鐘的動態伸展，以上運動中的習慣皆建立好，除了可以有更好的體能表現，更重要的是大幅降低運動傷害的機會。當然長時間沒運動，想要開始回歸運動生活，事前的運動健檢也很重要，可以幫助更了解自己的身體並且減少運動傷害的發生>> https://pse.is/3j92us ，這樣才是最聰明的運動選擇。
