每天 15 分鐘運動 疫情緩解封的跑步心動力

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好的運動習慣很難養成,疫情期間長時間居家隔離,活動量變低、生活空間有限、動機不足,大家面對這樣的特殊情況導致運動量大幅下降,也因此許多人當回歸可以正常外出生活型態時,會發現光是走路或爬個樓梯就氣喘噓噓,如果你有這樣的情況,那麼你就是體力下降,也代表身體抵抗力跟著下降了!那麼該怎麼辦呢?RUNiROUND 慢跑俱樂部今天要告訴大家,回歸正常運動生活不要急,先從一天運動 15 分鐘開始!

15 分鐘是一個奇妙的單位,想要養成運動習慣,15 分鐘是很好的目標。如果你想開始跑步,請先設定 15 分鐘為一個完整運動時間,慢跑 15 分鐘,也許一開始會有點喘,先好好休息,剩下的時間慢慢走回家,明天再來進行下一個 15 分鐘的跑步訓練。一週後發現 15 分鐘的跑步越來越輕鬆,這時可以選擇加快速度進行快跑,讓今天的 15 分鐘成為較高強度的跑步訓練。如果體能狀況可以,那可以在完成一個 15 分鐘的跑步訓練後慢走 3~5 分鐘,再進行下一個 15 分鐘的跑步練習,接下來你就可以成功進入一次運動 30 分鐘的新階段,同時你會發現身體更有活力,抵抗力也會跟著提升!

RUNiROUND 慢跑俱樂部在此提醒大家,其實習慣的養成不光靠「意志力」就能支撐,我們可以搭配一些生活小技巧。例如下班後特意經過附近的操場或運動場,就可以燃起你想運動的決心,(當解封後)鼓勵自己走進運動場所後就換上運動衣,開始進行至少 15 分鐘的運動,運動結束犒賞自己吃一頓營養又美味的晚餐,讓自己養成運動好習慣的循環中,相信更容易養成後疫情階段每日運動的好習慣。

除了「養成運動習慣」之外,建立「運動中的好習慣」也是很重要!以跑步為例,在跑步前進行動態伸展 10~15 分鐘,跑步時專注於自己的呼吸及感受,跑步後做足 10~15 分鐘的動態伸展,以上運動中的習慣皆建立好,除了可以有更好的體能表現,更重要的是大幅降低運動傷害的機會。當然長時間沒運動,想要開始回歸運動生活,事前的運動健檢也很重要,可以幫助更了解自己的身體並且減少運動傷害的發生>> https://pse.is/3j92us ,這樣才是最聰明的運動選擇。

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