小小的勝利或小小的落敗 大迫傑談寫日誌的理由

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因為東京奧運延期一年,我有了多餘的時間可以思考各種事情。我想,把這些寶貴的經驗記錄下來應該很不錯,所以來到肯亞之後,我就開始寫日誌。

有些選手會很認真地寫練習日誌,但我以前頂多就是隨手寫寫筆記而已,並沒有留下練習紀錄。

在佐久長聖高中的那段時間,是我唯一有寫日誌的時期。因為當時規定田徑選手一定要每天寫日誌。我們會在一天結束的時候寫日誌,隔天早上交給教練,當天傍晚日誌才會再回到自己手中。有時教練只會蓋個印章表示看過了,但有時教練也會寫上意見或者建議。

一般都是由學長、學姊教學弟妹怎麼寫,不過日誌並沒有固定格式,只是內容一定要寫到以下三件事:

  • 每天的行程
  • 小小的勝利或小小的落敗
  • 自由欄位

首先是每天幾點起床、幾點練習、幾點吃飯等一整天的行程。大致寫幾點開始練習就好,但是我當時記錄得非常詳細。譬如某天的練習項目,我是這樣記錄的:

3:45 起床 體操 20′ 慢跑 暖身
4:30 繞競技場外圍(一圈500公尺水泥地)
①3′24″9 ②3′25″7 ③3′27″5……

除此之外還有打掃時間、三餐的菜單、接受哪些治療等日常生活上的細節。現在回頭看來,根本是無法想像的巨細靡遺。

記錄每天「小小的勝利」和「小小的落敗」,是因為兩角速教練認為:想要獲得巨大的成果,日積月累很重要。為了紮實地往成果邁進,所以讓我們寫下代表前進的勝利和代表後退的落敗。不過,我知道自己幾乎沒有寫到「落敗」的部分。因為我當時認為:「明明沒有落敗,為什麼一定要寫?」不過,我自行加入「小小的發現」當作第三個項目。

我從學生時代就是這樣。當我碰到像是在日本馬拉松奧運選拔賽(Marathon Grand Championship;簡稱MGC)中,以自己能接受的方式落敗,在這種情形下,我會學到很多,也會有很多想法。記得在高中時期,我還在自由欄位中寫了很多關於落敗的事情。反之,如果是自己無法接受的落敗,就幾乎什麼也沒寫。(笑)

兩角速教練很重視這個自由欄位,規定每天至少要寫一頁日誌。他經常說,不要只是羅列做過的事情,自己的情緒和想法不要受形式侷限,多多用自己的話寫下日誌。

其實,練習方法和完跑時間會隨著身體成長而進步,所以我也認為以最低限度的文字量來寫日誌即可。

因為教練說寫日誌的意義,在於選手持續參加賽事的時候,將來回過頭看日誌或許會有新的發現,而那些發現就會變成自己的財產。我過去從來沒有回顧這些筆記,不過我認為高中時期整理自己的思緒,把思緒化為語言並書寫下來,對未來的自己非常有幫助。

現在受訪的時候,我能夠好好表達自己的想法,一定也是因為高中時期有寫日誌的習慣吧。

即便當天有所感受,有時也很難化為語言。譬如,我跑步的時候會想很多事,也有很多事情在跑步的時候解決。不過,隨著時間過去我也經常會淡忘。

這次寫日誌,我覺得自己的想法沒有大幅改變,但是常常發現回頭去看幾天前的日誌時,總會心想:「原來我那天有這種想法啊!」當然,很多時候也會覺得「我又在說一樣的話了」,但是把自己的心情化為文字,回顧時有的時候會有意外的發現。透過重複「書寫與回顧」的過程,自己的想法會更加有條理,變得越來越清晰。

高中時期的日誌和現在的日誌相比,總覺得以前像白紙一樣乾淨,而且更加純真。(笑)

我是一個很容易焦慮的人。還記得高中時,曾在日誌裡寫到「自己不應該輸給對手、該怎麼做才能贏」之類不安又焦慮的內容。說個玩笑話,譬如吃飯的量,我真的不想輸給兩角速教練。(笑)

當時的日誌大多記錄自己對競賽感受到的壓力,但是現在我幾乎不會對參加賽事感到有壓力了。在持續競賽的生活中,我學到焦慮也於事無補,也知道不服輸的情緒會變成自己的動力,所以一點也不覺得有壓力。另一方面,回顧現在的日誌,我發現自己反而對競賽以外的很多事情感到壓力。譬如疫情、奧運相關的新聞、社群媒體、線上會議等,雖然肯亞是個能夠讓我專注比賽的環境,但我也再度感受到要把注意力都集中在賽事上有多麼困難。

我最近覺得,有很多選手會說出「下一場比賽我會繼續努力」,或者一些理所當然的漂亮場面話、膚淺的話。不只運動員,每個人都必須找到屬於自己的劇本和目標,然後全心全意投入。每個運動員都應該抱著自己的價值觀在競技場上前行才對。既然難得有機會發言,就要用自己的話來描述這些過程,讓大家有所共鳴,因此我認為需要磨練自己的語言能力。

努力比賽是理所當然的,但是我更想讓那些嚮往成為運動員的孩子或學生,藉由寫日誌去感受到把自己的想法化為文字的重要性。

我一不留神就會從運動員的角度談這件事,不過日誌對一般的市民跑者應該也很有幫助才對。很多人會用智慧手錶留下紀錄,但是寫下工作上發生的事、當天的心情、練習的課題、跑步時的反省,透過累積這些紀錄,應該能漸漸找到適合自己的訓練和身體狀況的模式才對。

或許也會像讀過我高中時期日誌的兩角速教練那樣,發現:「這天他沒有那麼游刃有餘啊!」

我藉此機會,設計了一份路跑筆記,希望各位務必應用筆記,持續享受跑步的過程。

文章來源:決戰前:大迫傑東奧訓練紀事(附大迫傑跑步訓練日誌)