B教練小鐵人專欄─跑步訓練對游泳選手有沒有幫助?!

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作者:Balance Wu

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節錄家長來信—-

B教練:

游泳教練 跟我說陸地上的肌力訓練和水上的是完全不同,訓練心肺功能在水裡也可以訓練,又有人跟我說不能跑太多,肌肉太結實 在水中會沉 浮力不佳,我希望偶爾讓孩子跑跑步 但又不知道甚麼樣的量是剛好?我想去問學校田徑老師懂跑步和兒童田徑的訓練,但是田徑老師不懂游泳,所以對於跑步怎麼輔助游, 應該也不夠客觀。游泳教練不懂跑步問他她說跑步沒關聯,我問誰好像都沒個準,我好想知道丫~

關心女兒成績的媽媽

B教練觀點:

可以感覺出這位家長很關心孩子的比賽成績與發展。而信中其他的部分,也知道小女孩(小二)開始游泳訓練也已經一年左右,她的游泳教練對於游泳的項目特性相當堅持。B教練有幾點建議:

1.選手年齡是否需要專項訓練?!
青春期是身體急速發育的年齡(包含肌肉、骨骼),這時候介入專項訓練,有助於專向發展。而其他時期多元的運動刺激,有助於身體能力的開發。因此此時陸上運動的幫助一定高於負面影響。

2.肌肉太結實在水中會沉,浮力不佳?!
這個邏輯雖然沒有錯,但是就算專業的游泳選手體脂肪10-18%(女15-25%),因為長期在冷水中訓練,身體會保持一定的脂肪量保護人體(保溫)。因此持續訓練的游泳選手體脂肪不會太低。而體脂肪多少也無關於游泳表現。因為身體自身的浮力並不是游泳表現的決定因素(肌力、技術才是)。所以放心的讓孩子跑步吧。

3.游泳項目特性
游泳項目的技術與肌力需求高於一般項目,而游泳的技術動作也牽涉到肌力表現。因此兒童的游泳表現,往往和肌肉力量發展有關係,在孩子的肢體發展能力未完全的情況下,陸上的訓練孩子更容易體會力量的控制。適度的陸上訓練能提升游泳的競賽表現。

歡迎對而兒童訓練有問題的家長來信討論,或是對於兒童小鐵人訓練有興趣的歡迎參加。

B教練小鐵人多元訓練

訓練時間表:
週一 1730-1850游泳 陽光海岸
周三 1715-1815跑步及核心 竹北第二田徑場
周五 1715-1815單車及轉換 鐵馬牧場
周六 0700-0900長程耐力及多項轉換 鐵馬牧場

照片來源:網路

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理