前一篇文章”跑步,還要人教嗎?”我提到練跑的三個重要
答案很簡單,那就是伏地挺身!
長期以來,伏地挺身一直是男人的最愛,而且大家也相信要
伏地挺身,也要人教?
沒錯! 是要人教,而且要懂得人體結構與核心訓練的教練教。如果真的把伏地挺身只當作是練胸肌的訓練,那就真的太可
伏地挺身的準備動作:俯臥,雙掌放在略寬於雙肩的位置
接下來是關鍵步驟:腹部緊縮將肚臍往腹腔內貼近脊椎,用
重要觀察點:
1.肩胛骨是否完全向前延伸,使身體挺到最高?
2.頸椎與胸椎是否維持和站姿一樣的排列?
3.胸椎與腰椎是否維持和站姿一樣的排列?
4.髖關節的角度是否100%挺直?
5.從側面看,頭頂、頸椎、胸椎、腰椎、臀、膝、踝是否
成一直線?
以上這五點就是為何練跑要先練伏地挺身的原因。因為,維
把以上的動作做到完美,維持30秒以上,這就是核心訓練
關鍵是:運動的過程中,體態與全身關節排列是否穩定不變
所以,如果你只想練核心,那就維持平板式即可,想再加練
在這樣一個穩定堅韌的脊柱下,我們的髖與腿才能有最有效