你用大腿跑還是屁股跑?

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繼續上上一篇《跑步,還要人教嗎?》和上一篇《練跑,要先練伏地挺身?》之後,我想介紹用屁股跑步的觀念!

腿的確是我們跑步重要的部位。但是,有沒有可能屁股比腿更重要?

是的!臀部才是跑步的關鍵部位。

因為:

1. 腿與軀幹的接點是髖關節,所以髖關節的穩定性與移動能力是腿部運動的基礎。而臀部的相關肌群就是提供這個能力的關鍵部位。所以說,臀是腿的基礎,要臀會用力、有力才可以提供腿部有效率的運動。

2. 跑步是髖、膝、踝三個關節同時屈(Flexion)與伸(Extension)的動作。臀肌是身體跑步時最佳的避震器與動力的來源,如果我們可以用臀肌幫助大腿多一點,那麼我們的髖關節就可以幫忙膝蓋多「支撐」一點,膝蓋的壓力就會小一點,跑步就可以更有效率,而且膝蓋傷痛的可能就會少一點。

怎麼練屁股跑步呢?

建立臀部優先啟動的用力順序,讓身體習慣用臀部當作運動時的最先啟動肌群,同時也是身體著地時最先吸震的部位。

最簡單的訓練動作之一是:分腿跨步走

要注意的關鍵是:

1.軀幹的穩定(為什麼?上一篇文章說過了)。
2.身體跨步下沉時,臀要比腿先發力支撐身體。
3.身體上升時,臀要是主要的動力把身體往上推,不是腿

你可以做對嗎?先別問我要走幾步?幾組?
把每一步走對,用力的方法對了,每一步才有意義!
如果,你都可以做好,20~30步一組,休息30~60秒,做3~4組,然後小跑一下,把剛剛的用力方是用到跑步上。

加油! 屁股跑步可以保你膝蓋的健康!

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【Kenny的運動健護方程式】 kenny 從2005年至今服務過許多知名選手,網球選手詹詠然、王宇佐、陳迪,高爾夫球選手詹世昌,體操選手林祥威等人。目前成立由專業教練組成的《The VIGOR》(力格運動與健康整合顧問) 提倡The VIGOR健康方程式:想法調整APM(Minset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 The VIGOR力格運動健護中心 創辦人 教育部東區運科中心訓練委員 中華民國運動按摩協會理事長 中華國家網球隊 運動健護教練(2005~2007) 中華國家體操隊 運動健護教練(2006~2007) 德國國家奧運支援中心 運動按摩師(2004~2006) 美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業選手訓練營Mentorship Program Level 3 著作: 你運動對了嗎?(臉譜出版社,2011/6) 男人肌肉就要這樣練(臉譜出版社,2012/6)