好書報報─《挑戰自我的鐵人三項》,鐵人該練什麼肌力動作?

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三鐵不是屬於耐力運動嗎?肌力不是舉重、健美或爆發力選手在做 的嗎?一般人會認為鐵人三項是長距離耐力運動,不太需要做肌力 訓練,但其實肌力訓練是避免受傷的關鍵,也是提升技術的過程, 沒有好的肌力就像車體鬆散的跑車一樣,既跑不快又危險,所以特別把肌力訓練提出來,也整理出游、騎、跑各該進行怎麼樣的肌力訓練。

不管是美國運動醫學學會(簡稱ACSM)或是美國肌力與體能協會 (簡稱NSCA)都已證實耐力運動員也需要進行肌力訓練,才能避免 肌肉流失、預防關節和骨頭受傷,對於菁英選手來說,也需要「有效的」肌力訓練才能使你的鐵人三項成績更上一層樓。

鐵人該練什麼肌力動作?

許多鐵人之所以排拆肌力訓練,是因為覺得它很浪費時間(其實是因為大多數人都做了很多無謂的動作,並無法鍛鍊到鐵人所需的肌群,所以效果不大),而且肌力訓練對喜歡耐力運動的鐵人來說又很無趣,只是面對一堆器材,無法像騎車或跑步一樣在戶外追風賞景,或是在水中享受無重力的樂趣。而且常常做完後要痠個兩三天,讓三項運動都不能進行正常訓練。重點是,肌力訓練的效果不能馬上顯現,所以很少鐵人會特別針對肌力做訓練。如果你上網打肌力訓練(或去健身房問教練),將出現一大堆訓練動作,書中即是作者所歸納出最適合鐵人該做的幾項肌力訓練動作……其中之一即是「上膊動作」。

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資料來源:臉譜出版

內文摘自徐國峰著:《挑戰自我的鐵人三項

大家對鐵人的肌力訓練有什麼問題,都可以在這兩天內留言在don1don官網的文章頁面。國峰除了親自回答問題外,還會選出幸運的粉絲,送出改版新書《挑戰自我的鐵人三項》。