職業自然健美選手馬克:健身學習如何擁有力量、控制身體

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馬克一身黑亮古銅色皮膚,挺起胸走到舞台定點,搭配著呼吸不疾不徐的展背、擠胸、轉身、換另一個 Pose。今年四月他參加 WNBF 自然健美聯盟職業卡資格賽中獲得健美項目職業卡。「職業卡」在健美圈算是非常高的榮譽,獲得職業卡等於受到聯盟的認證。目前全臺灣自然健美項目 8 張職業卡中,馬克就是其中一張。這張 PRO CARD 不僅是馬克投入健身 10 年來的最好的證明,更是他健身生涯的重要里程碑。

當健美選手一字排開,單眼皮、頭髮微捲的馬克,給人一種斯文、靦腆卻不失自信的印象,「最常聽到別人對我的稱讚是可愛、斯文、秀氣,」馬克笑說:「還有人說我不戴眼鏡時很像韓國人。」在競爭激烈的健美比賽中,「斯文風」意外成了馬克的最佳記憶點。

馬克今年獲得 WNBF 國際自然健美職業卡,全台灣不到 20 人擁有此資格。圖片來源:馬克
馬克今年獲得 WNBF 國際自然健美職業卡,全台灣不到 20 人擁有此資格。圖片來源:馬克

比賽的三角褲很貴

馬克開始健身的原因很單純,他說:「國小田徑隊經常拉輪胎在操場跑,下肢變得很粗壯,但上半身還是很單薄,所以就想把自己的上半身練壯一點,比例也好看。」當時仍是大學生的馬克對健身毫無概念,去健身房只會舉啞鈴、做固定式器材,壓根沒想過要成為所謂的健美選手。

獨自練習兩年後,馬克應朋友邀約參加了第一場健美比賽,想當然耳第一輪就被淘汰…,但那件「健美三角褲」卻成了馬克繼續比賽的主因,「布料那麼少但超貴,為了不浪費錢就想說乾脆多比幾場。」馬克的第二場健美比賽來到台南府城盃,一舉拿下冠軍,完全點燃了他的健身鬥志!

唯有訓練才能堅持到最後

馬克形容,健美運動就像是「一幅畫」,人是「畫的內容」、站在台上的姿勢則是「畫框」。意思是一位健美選手若身形練的再好,卻做不出流暢且富有美感的姿勢,那一幅畫呈現出來的成果也不會令人眼睛一亮。

健美運動有三大賽制:穿著海灘褲表現的「健體」、穿著三角褲的「傳統健美」以及穿著四角褲的「古典健美」,三個賽制特色與評分標準各有不同。馬克從健體比到健美,身經百戰的他也拿過大大小小的獎項,一路走來不僅越來越了解自己的身體,也體會到:想在健身圈闖出一片天的方法,只有訓練,「在頂尖選手的層級裡,大家的天分都差不多,能堅持到最後且拿下勝利的,就看誰練的多。」

健體比賽規定選手需穿著海灘褲,評分標準之一著重倒三角,除了練習,要需有身材上的天生優勢。圖片來源:馬克
健體比賽規定選手需穿著海灘褲,評分標準之一著重倒三角,除了練習,要需有身材上的天生優勢。圖片來源:馬克

享受自己的健身小世界

「我覺得其實健身不難,難的是找到適合自己的訓練量、休息時機和飲食結構,如何貫徹將健身融入生活的執行力。你需要克制想亂吃的慾望、要拒絕大吃大喝的社交場合、要不帶情緒的走完該練的課表,以及承受扛在身上那幾百公斤的槓片。」

「沒有犧牲,就沒有冠軍。我知道我有實力拿冠軍,所以就算備賽再痛苦,都比不上錯失冠軍時的痛苦。雖然旁人會覺得何必這麼辛苦,但我自己是滿樂於活在自己的小世界裡一直努力。」

健身是學習如何擁有力量、控制身體

馬克的學生年齡層從中年上班族到 60 歲以上的樂齡族都有,根據每個人的需求給予指導。馬克認為,不是只有健美選手要健身,而是每個人都可能需要健身。

以跑步為例,許多跑者因為跑步姿勢的膝蓋內扣,導致疼痛,甚至受傷,其中原因可能是他的臀部、股四頭肌等肌群,沒有足夠力量控制膝蓋有無偏移,或無法抵抗與地面的衝擊,久而久之就會受傷。

想讓要有力量去控制自己的身體,馬克建議都可以透過重量訓練改善,無論是爬山、跑步、騎自行車才可以健康完成、享受運動樂趣。

INTERSPORT 士林店內的居家健身器材樣式齊全,也有規劃出一個讓消費者試用器材的小空間。
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除了訓練,各種訓練裝備、服飾也可以在INTERSPORT找得到最適合你的商品。
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每一塊肌肉都是堅持不懈的印記

許多運動可能會隨著年齡增長,運動表現日益下降;而健美運動剛好相反,每一年都在累積與鍛鍊身上的肌肉。就像是樹的年輪,每一塊肌肉與線條都是經過多年反覆訓練、恪守飲食所刻鑿出來的傲人印記。

對於未來的模樣?會持續健身到幾歲?馬克說:「我覺得我會一直練下去,可以的話也想繼續比賽。把每一個短期目標做好,自然而然就會看到最遠的方向。」

在 INTERSPORT 士林店訪談結束後,馬克扛起背包趕往下一個上課地點。健身如生活,每年每月、恪守本質、甘之如飴。

後記:關於健美圈最具爭議的無藥與用藥,現階段的馬克說:「尊重個人選擇,但自己是不認同在不了解的狀況下使用,或是推薦他人使用;因為必須顧慮的面向太多,金錢開銷、健康、家庭⋯。我也期許自己能夠再拿到更多好成績,才能用更公信力的角度與立場去和大家談論藥物健身的嚴重性,不要讓大眾談到健美就聯想到藥物。」


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