經常運動拉高心跳會短命嗎?運動減少壽命的悖論

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有理論說每個人心跳有一定量,我經常運動拉高心跳會短命嗎?不喜歡運動的人看到這個理論一定非常開心,他們認為愛運動的人常拉高心跳,氣喘吁吁,可能在較短的時間裡達到總量,凡而比較早死。果真如此?這個觀察來自十八世紀的工業革命,人類勞力被機器取代後較少費力從事勞動,生命也延長了。而且機器使用的壽命跟它每天使用的時數相關,每天用越多的越快壞。然而事實上沒有想像的那麼簡單!生物不是機器,影響生命長短還有許多因素,我們來探討一下。

首先我們觀察生物界各種動物的心跳狀況,小老鼠每分鐘心跳可高達 3-400 下,牠們活沒幾年,大象每分鐘約 35 下心跳,最多可以活到八十歲。有一個理論是每種動物的心跳數大概都在 10 億次上下,但是人類好像是唯一例外。人在孩提時心跳較快,隨年紀老化會逐漸變慢,假設以一個健康的人一輩子平均每分鐘心跳 65 下來算,活 80 歲總心跳數計算如下:

65/min x 60min x 24hr x 365day x 80y = 2,733,120,000

意思是每一個人幾乎都擁有 30 億次心跳的資產。

我們都知道運動時心跳會增快,有人認為這會提早用盡我們應有的儲備心跳數。但我們仔細算一下,一般沒運動的人每天心跳數約為 70/min x 60min x 24hr=100800。假設他開始每天運動一小時的人,運動平均心跳 145/min,但因為經常運動所以一般心跳降到 65/min,整天的心跳數計算下來為
145/min x 60min + 65/min x 60min x 23 = 98400 。可見規律運動的人每天的總心跳數低於沒運動的人,適度的運動可以減少每天的心跳數,有助於延長生命。

另一種案例是較熱衷的運動愛好者,經常參與賽事。假設一個人賽季四個月每週參與一次馬拉松,也就是可能沒完全恢復體能狀況下又繼續參賽下一場。他原來每天的平均心跳是 65/min 下,每場馬拉松用五小時完賽,跑步平均心跳為 145/min,賽後當天平均心跳 75/min。馬拉松當天的心跳數就比平時多了35400 次 [(145 x 60 x 5 +75 x 60 x19) – (65 x 60 x24)],其他的六天即使不運動,也需要增加代謝來恢復體能,心率也會比原來的平均心跳多出至少 5 下,所以六天心跳會多出 43200 下(5 x 6 x 24 x 60)。這樣計算下來當周會比原來不比賽的生活增加約 78600 下心跳。假使連續參賽了 17 周,總心跳可能增加了 1,336,200 下。上面提及規律運動的人每天心跳數約 98400,連續四個月每週跑馬的人多使用的心跳數可會減少 13.6 天生命喔。

英國人 Gary Mckee 一年 365 天每天跑一個馬拉松
英國人 Gary Mckee 一年 365 天每天跑一個馬拉松

最近一個有趣的新聞提到一個英國人 Gary Mckee 一年 365 天每天跑一個馬拉松,我們就簡單的探討他的心跳是否影響健康。Mckee 先生每天約花六小時完成馬拉松,跑步時平均心率約 140/min,其他 18 小時因為後燃與體能恢復需要,每分鐘心率大約 80,計算一整天的心跳數為 140/min x 60min x 6hr+ 80/min x 60min x 18hr = 136800,幾乎多了 40%的心跳,這樣持續了一整年,單以心跳數來算,他應該會減少約 140 天壽命。

2013, Jensen 醫師的丹麥團隊在不列顛心臟醫學雜誌上發表有關基礎心跳與死亡率的研究。研究發現基礎心跳低於 51/min 的人死亡率最低,基礎心跳 71-80/min 的死亡率是前者的一倍,而基礎心跳超過 90/min 的人達到三倍死亡率。上述結果大概可推出基礎心跳每多 10/min 死亡率多約 16%。

當然生命不是單由一個心跳數來決定長度的,而且除了長短還有生命品質的考量。Chakravarty 團隊在美國北加州長期研究了 21 年,發現 50 歲以上的男女跑者比同年紀靜態生活的人晚年失能較少,且死亡率較低。2017 年美國愛荷華州立大學 Lee 團隊指出:跑步是長壽的一種關鍵生活良藥。他們的回顧研究發現長期跑者的心血管疾病與癌症風險都比一般人降低約三分之一,另外腦神經病變也較少。從事耐力運動的人老年後較低慢性病與死亡率可能跟他們較健康的生活方式相關,喜歡耐力運動的人較少抽菸酗酒,經常性活動也減少心血管疾病與糖尿病的嚴重性。

總之,適量的運動可以降低基礎心率,有助於延長生命,也可降低許多慢性病的發生,減少疾病死亡率。運動也可以增加與他人的互動,有助精神愉悅,提升生活品質。反觀過度的運動除了產生過多的自由基破壞體內平衡外,也會耗費部分的心跳數,反而可能減少壽命。

跑步是長壽的一種關鍵生活良藥
跑步是長壽的一種關鍵生活良藥

參考資料:
1. Gus Zhang, Weiguo Zhang. Heart rate, lifespan, and mortality risk. Ageing Research Reviews 8(1):52-60 January 2009
2. Magnus Thorsten Jensen , Poul Suadicani, Hans Ole Hein, Finn Gyntelberg. Elevated resting heart rate, physical fitness and all-cause mortality: a 16-year follow-up in the Copenhagen Male Study. Heart . 2013 Jun;99(12):882-7
3. Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB, et al. Reduced disability and mortality among aging runners: a 21-year longitudinal study. Arch Intern Med
2008; 168 : 1638 – 46 .
4. Lee DC, Brellenthin AG, Thompson PD, Sui X, Lee IM, Lavie CJ. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. Prog Cardiovasc Dis. 2017 Jun – Jul; 60(1):45-55. Epub 2017 Mar 30.

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肉腳超級鐵人邱宗聖 從國三到大學都是田徑隊,屬於三流選手,幸運矇到一枚全國大專運動會1600m接力銅牌。2008年因中年身體危機開始從事自行車運動,2013年初馬,到2015才完成人生第一場鐵人賽 Ironman Taiwan當自己五十歲的禮物。因為職業關係只考慮選擇參加226,至今完成國內外十一場賽事。2015年參與 Ironman University 課程,成為第一批拿到 Ironman Certified Coach 的人,也是研究運動醫學與科學化訓練的開端。與友人共同成立知名鐵人社團DVTT並設立 AED Runners。2019年有幸親臨美國波士頓參加馬拉松成為波馬跑者。另外跑過三次鎮西堡100K,也騎過三次北高380K。 經歷與專業認證: Ironman Certified Coach / Ironman認證教練。 DVTT 醫聲論壇常務理事(二任),監事。 中華民國眼科專科醫師,診所負責人。 倫敦大學科學碩士。 參加過的重點賽事: 五屆 Ironman Taiwan超級鐵人賽 (2015-2019)。 三屆 Challenge Taiwan 226(2016-2018) 二次分二,一次分三。 三場歐洲 Ironman 賽事。 2017-2018 二次台北馬拉松波馬資格達標。 2019波士頓馬拉松。 2019 Ironman AWA 世界分齡銀牌選手。 Facebook:肉腳超級鐵人訓練團