淬鍊人生的馬拉松 長跑好手張哲豪的簡單生活

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在 2022 年 12 月的臺北馬拉松,以 2 小時 35 分 14 秒跨進臺北田徑場終點拱門的張哲豪,是國內長跑好手,數次代表新北市出賽全國運動會馬拉松項目。擁有近二十年跑齡的他,師承有長跑教父之稱的潘瑞根教練,與超馬好手陳彥博是至交好友,分別在 RFD 運動冒險空間與 Without limits 長跑訓練中心擔任教練。擁有強大的實力與豐富的長跑執教經驗,卻意外地低調且生活簡單。

從十幾歲田徑小選手至今,哲豪見證了國內馬拉松賽事熱潮,也體驗過國內各家運動品牌的科技與機能配備。現就職於『尚智運動世界』,在熱愛的運動相關產業成長,可以說不只熟悉各家的跑鞋品牌,也熟悉各品牌的衣著部品。想當然耳,對來自澳洲的 2XU 運動服飾也相當熟悉且推薦。

沒有天賦,但可以努力

談起過往,哲豪臉頰上透出一份笑意。三十五歲的人生裡,有一半的歲月都在田徑場、跑山的歲月裡度過,縱然訓練時很辛苦,卻早已在年幼的身體裡種下開花的種子,隨著時光逐漸成長。而原本不算快的年輕人,長大後跑得更快,心底也更安定。

「以前跑一千五的時候,我很清楚我沒有天分。」哲豪笑說:「反而跑長距離我比較有利,長距離的辛苦比較能忍耐下來。」在國中時就跟了潘瑞根老師,直到高中才領受正規田徑訓練。沒想到的是,透過長跑,除了知道自己的方向,也改變了人生道路。

哲豪不避諱談自己的出身,在那個年代大家都不好過,過苦日子。「如果沒有跑步,每天下課後就在外面混,很難想像現在會是甚麼樣子。」他說道:「但我知道,因為有了跑步,所以人生朝正途前進,也過得還不錯。」他很感謝彷彿是另一個父親的潘瑞根老師,感念師恩。下課後與彥博在老師的辦公室裡寫作業,再晚一點才搭車回家,這是他美好且溫暖的回憶。

跑步不只是改變了人生,也鍛鍊他的品格。從潘老師身上學習到的,不只是為人處事的道理,還有一身為選手的『態度』。保持專注,努力訓練並活在當下。

人生很簡單,是自己複雜了

笑說幾乎不用社群軟體的哲豪,生活裡只專注在工作、朋友與訓練上頭。「工作跟生活就佔據了大部分時間,沒有時間去看臉書。」哲豪也沒有設定個人粉絲專頁,這樣的他很好,喜歡簡單且樸實的日常。

「對運動員來說,我覺得是『成績』會幫你說話。」他說。

除了少用社群媒體外,哲豪在訓練上也採以直觀且有效的體感,而不是只依賴高科技產物如穿戴式裝備。預定出賽 2023 年東京馬拉松的他,在問及目標時,哲豪笑了笑。「我真的很難跟你說目標時間,因為我都是上場看體感跑。」他說:「體感很好,我就會快一點。體感很差,我就會保守一點。比賽到最後十公里,感覺狀況不錯就會開。所以我很難跟你講目標時間。」

早在 GPS 手錶還未量產的時代,哲豪就認知體感與配速的關係,不被手錶上的配速、數字侷限。善用手錶,而不是被手錶控制。

「有一年我在大葉大學接受許績勝老師訓練,老師說,跑步的時候,要去感覺風打在臉上的感覺,或是腳步踏出去,或是你擺手的動作去感知配速。」哲豪笑說:「一開始聽起來很玄,但我跟鄭子健學長一起練的時候,學長完全不用看錶,就能很精準地說出目前在跑的速度。」每個長跑選手的腦子裡,都內建一副換算時間與里程數的計算機,以及感知速度的風速計。

週間在田徑場練跑,週末則循著陽明山繞一圈跑長距離,跑步生涯十年如一日。張哲豪儘管生活平實且簡單,但對於運動裝備卻一點也不馬虎。

貼身必備,裝備不馬虎

首度穿上 2XU 專門提供給跑者的 Light Speed 系列跑步衣褲,哲豪有很好的評價:「運動服飾最重要的是親膚性,穿起來皮膚不會敏感、不舒服,幾次跑下來,我覺得 2XU 的服裝很不錯。」

2XU Light Speed 系列採用超輕薄面料,極輕量 X-LITE ,輕量而沒有負擔,幾次穿脫之後也沒有造成皮膚不適感。哲豪接著說道:「跑步的時候,汗水會流到衣服上, Light Speed 系列訴求吸濕排汗機能,不用等太久,衣服跟褲子就會乾。」即便是炎熱環境依舊保持乾爽,服飾輕量且親膚性佳,服飾邊運用反光 LOGO 與紗線,在弱光線的環境可以反映光照,確保夜跑安全。

此外,擁有高透氣機能的 3 吋短褲,採用四向彈力編織外層和內層內襯,兩者結合一起,讓跑者不只是跑步,伸展收操或是馬克操都能相當靈活。而在腰後也設計一處拉鍊口袋,可存放悠遊卡或鑰匙、小零錢,隱藏的內袋則可放置補給品。

維持穩定狀態,賽前再加強

預計今年出賽東京馬拉松的哲豪,談起準備,他不用『拼』這個字眼。休賽期週跑量維持在 80 到 100 公里的他,在賽前三個月會把跑量加到 120 公里以上。

「不管有沒有比賽,我都會維持一定的體能,賽前幾個月再做加強、調整。」哲豪說:「如果明天突然就要上場比賽,我也能立刻上場。即使不能跑出頂尖的成績,但也肯定能跑出符合水準的表現。」沒有比賽的季節,依舊維持跑步訓練,那是他自我的要求與選擇,那是身為競技選手的一份自我承諾。

採訪的最後,問哲豪跑步跑了二十年,心底喜不喜歡跑步?當然喜歡,他說。有時候早上起床要跑步之前會很掙扎,但跑完之後會很爽。隔天起床,一樣會有掙扎,但還是出門去跑,跑完覺得很滿足。

長跑的日常,就是一天接一天的累積。有些人跑了一年,跑了三年,跑了五年,都可以說喜歡跑步。但他們可能只跑了一年,只跑了三年,只跑了五年。而哲豪這條長跑之路,已經跑了二十年。哲豪的跑步身影告訴我們,努力終有回報,時間會等你。

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