成功跑者的四項元素 跑步該怎麼跑交流分享會

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丹尼爾斯博士在書中提到一位跑者要能成功站上世界頂尖,需要四項元素。他在書中提到:「這些元素依重要性排序分別是:❶ 天生才能、❷ 內在動機、❸ 機遇與 ❹ 方向。我認為其中最重要的是『才能』,因為那是他與生俱來的,你無法控制你的身高或是心血管系統的機能,有些人天生就適合跑步。」

照片來源:innovativefitness
照片來源:innovativefitness

他接著說:「第二重要的是『內在動機』,它反應個人的欲望,它跟運動員個人的內在追求有關;如果缺少這項因素,即使是非常有才華的人也可能無法發揮他真正的潛力。」作者補充道內在動機無須外在刺激:「你要能區分激勵你練跑的動力來自他人,還是源於自身的熱情,這對想要成功的跑者來說相當重要。像是某些高中會收一些跑步成績優異的體保生,他們的天份當然沒話說,能收到這樣的跑者會讓學校的教練很興奮,但如果這位跑者心裡只想當畫家或鋼琴家,就算他的長跑天份再高,也很難達到教練心中所期待的傑出跑者。」

「動機」(Inner Motivation)是⼀種趨動⾃⼰的⾝⼼開始動起來的「因」。奪得冠軍、獲得獎賞等外在動機像是⼀種推動⾃⼰前進的外力;⽽內在動機好比⼼中的燈塔,你是主動朝著它移動的。

日本職能治療師 — 菅原洋平在《持續的技術》一書中分析過內外兩種動機的差異。他說由外部動機趨動的行動,很容易感覺到失敗,因為「外在動機」(外部的要求或條件)而產生幹勁進而行動,行動的雖然是自己,但是那個行動由別人決定,心態上則是主管/長官/老師或教練命令所以我做,或者是想要為自己加分而做。若行動起於「內在動機」,因為是你打從心底想做,源頭是因為感興趣、覺得有趣,不管別人怎麼說,就是要做,是為了自己而做。此時,獎賞的大小不會影響幹勁,是自己在決定行動,屬於自我的挑戰,為了提升自己的能力而做。

通過外在動機而採取行動時,一旦失敗,就會輕易放棄;反之,因內在動機行動時,即使失敗也會不屈不撓地繼續下去。因為動機主要是由大腦內側前額葉皮質這個腦區在處理;由外在動機觸發的行動,例如由別人決定行動時,該行動一旦失敗,內側前額葉皮質的活性會降低,馬上沒了幹勁。這種經驗應該大部分人都有過,當你的行動由別人決定時,一旦失敗,就會想「糟了,會被罵……」,你會在意著別人的反應。

但如果是自己做出決定採取行動時(由內在動機趨動),即使失敗了,內側前額葉皮質的活性也不會降低,從腦部的反應來說是沒有「失敗」的反應,也就說並不會覺得自己有失敗(外人可能會覺得),所以不會有太多氣沮或挫折感,他只是覺得沒做好,下次還可以再進步,很自然地可以繼續採取行動並從沒做好的過程中再學習。

菅原洋平的結論是:行動的持續力來自「內在動機」。我覺得這是很棒的結論,讓我們了解到:「打造內在動機,才能貫徹始終。」

第三順位的是:「每位跑者的『機遇』,它會有很大差異,簡單來說像是你住的地方,你的所作所為都會受到居住環境週遭的人影響。而你遇到過的教練、老師或者是你讀過的雜誌與書籍都將影響你的「訓練方向」(四元素中相對最不重要)。當我從事教練工作愈久(不論是當面指導選手或是藉由信件、傳真或電子郵件),我就越加意識到這四種元素的重要性,無論在任何賽場上它們都將決定你是否成功。」

關於訓練方向,丹尼爾斯博士認為:「這項元素指的是一位老師、教練或訓練計畫的引導,這邊把它列在最後一項,是因為我認為它在四項元素中的重要性最低。為何訓練方向最不重要呢?因為其實練跑也可以完全不依任何計畫,或是只循著簡略的訓練方針即可,但有時方向錯誤比沒有計畫更糟。」

我很認同丹尼爾斯博士的看法,「訓練法」絕對是跑者進步的必要元素,但相對於前三項而言,影響性相對是比較低的。跑者的「心」(內在動機)反而更重要。

「成功學」的書非常多,研究的方向大都是分析成功人士的共通元素。丹尼爾斯博士研究跑者,他書中提到的四元素也是從眾多卓越跑者的通性中分析出來的,的確有其意義。人人都有追求卓越的心,然而這邊我想特別強調的是:「成功」不保證能享受跑步、從跑步中獲得樂趣或從中感到幸福。這是很多成功學的書中比較少談到的部分……之後有機會想再用另一篇文章來討論。

【KFCS 好書分享會|《跑步,該怎麼跑》】

此次發⾏正體版的第四版,也是 Nicholas Romanov 所著原⽂書 《 Pose Method of Running 》定稿⾄今⼆⼗週年的紀念版本,已於今年三⽉四⽇上架。在這個版本中,除了加入專⽂導讀〈跑步技術的標準該如何定義?〉以協助讀者/跑者/教練認識這本書的重要概念、各項技術重點以及運⽤⽅式;此外,也把前版中⼀些⽂句上的瑕疵改掉。

跑步技術的的訓練除了避免受傷與提升跑步經濟性之外,還有更⾼層的⽬,下⾯引⽤羅曼諾夫博⼠在書中第 21 章的幾句話,來幫助讀者/跑者了解:

「發展跑步的精微敏銳度。你將領會到跑步這個概念是如何從⾝體的動作跨越到精神層⾯的交流。⼀位優秀鋼琴家的⼿(甚⾄是鋼琴家本⾝也⼀樣)可以像擁有⾃主⽣命般在琴鍵上流暢地滑過,你也會像這樣,在最後發現⾃⼰跑起來像是在路⾯上流動,此時你已經把所有細微的感受全都融合在⼀起了,精神也處在極度專注的狀態。到達這種無雜質且純粹的境界時,你才算成為⼀位真正的跑者。」(〈第 21 章:培養跑步的敏銳度〉)

要達到作者所描述的這種狀態,最重要的是在⼼裡要先把跑步當做⼀項技術來磨練,把跑動中的⾝體當做⼀個藝術品來雕琢。讀完這本書之後,你就可以了解:「跑步,不只是⼀項體能活動、不只是⼀種提⾼⼼肺能⼒的有氧訓練。」

跑步,是⼀項技藝。它不只有助於⾝體健康,也有助你更認識⾃⼰,並體驗到⼀種無雜質且純粹的境界。

今年開始在臉譜出版成立的「科學化運動訓練書系 KFCS 」,由我負責策畫、選書與導讀⼀系列科學化運動訓練專書。 KFCS 強調「科學化訓練」以及「⾝⼼之間的平衡」,以「⼼ → 體能 → ⼒量 → 技術」四⼤關鍵元素為核⼼骨架,⽬前也把《跑步,該怎麼跑》收錄進該書系中。

成立該書系的⽬的是希望透過國內外作者的優秀著作,為所有耐⼒運動愛好者、專業運動員與教練更全⾯地認識耐⼒運動,學習增進與整合全⾝資源,使運動員在發揮最佳的表現的同時也能享受到運動的樂趣,體驗到⼼流與成長的愉悅感受。

除了透過書籍這種靜態的媒介之外,也打算透過實體的分享會活動跟讀者/跑者有更多的交流!這也是籌辦這一系列分享會的⽬的。為了推廣,分享會⼤都是憑書免費入場(台北場除外:台北場須額外⽀付 100 元,現場會提供⼀杯⾃選飲料)。


■ 分享者| 徐國峰 HSU KUO FENG(譯者、書系主編)
■ 主辦者| 臉譜出版、#KFCS
■ 宗 旨:推廣運動和閱讀,在校園以外的場域從事⾝體教育⼯作,讓更多⼈認識到訓練的美好。
■ 費 ⽤|憑書免費入場(台北場除外:台北場須額外⽀付 100 元,現場會提供⼀杯飲料,報名表中需事先點好想喝的飲料)
■ 各場次|花蓮、桃園、新⽵、台北、宜蘭(以下依時間順序排列)
■ ⼤ 綱(每個場次會微調):

▷ 跑步技術是否有標準存在?
▷ ⼈定的標準 vs. ⾃然的標準
▷ 姿勢和技術之間為何息息相關?
▷ 「完美」與「標準」的關係
▷ 「Pull」譯為「上拉」⽽非「拉起」或「拉回」的原因何在?
▷ 不⽤「Lean Angle」改⽤「Falling Angle」的原因何在?
▷ 為何不談摩擦⼒?摩擦⼒在「姿勢跑法」理論底下的功⽤為何?
▷ 「姿勢跑法」不等於前腳掌先著地的理由何在?
▷ 膝蓋、⼩腿、跟腱的疼痛主要是由哪些技術偏差造成的?
▷ 如何把「姿勢跑法」的概念⽤在其他運動項⽬嗎?

■ 場次如下:
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▷ 第1場|4/09|花蓮場

▷ 第2場|4/22|桃園場
▷ 第3場|5/06|新⽵場
▷ 第4場|5/13|台北場
▷ 第5場|5/20|宜蘭場

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【國峰的水中練功日記】 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界) 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系 2007 開始從事鐵人三項訓練 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練 2012 起擔任國立東華大學兼任講師 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版) 個人部落格:rocky549.blogspot.tw 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw 近年比賽成績 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格) 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名