不要再說重訓會讓孩子長不高了 青少年阻力訓練立場聲明

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2014 NSCA 青少年阻力訓練立場聲明,大量正面的科學證據支持青少年參與適當設計的阻力訓練計劃,這些計劃應由合格的專業人員監督和指導。本文綜合了醫療和健身組織之前的立場聲明,並概述了與各種針對兒童和青少年的訓練相關的健康、健身和表現益處。

再總結以上觀點,提出以下建議:

1.支持兒童和青少年進行阻力訓練,但應有合格的專業教練設計和監督,執行符合青少年需求、目標和能力的訓練計劃。

2.家長、教師、教練和醫療保健提供者應該認識到阻力運動對“所有”兒童和青少年的潛在健康和健身相關益處。 年輕時不參加增強肌肉力量和運動技能的活動的青少年在成年以後的生活中出現負面健康結果的風險可能會增加。

3.適當設計的阻力訓練計劃可以減少與運動相關的傷害,並且應該作為積極參與競賽的年輕運動員準備訓練計劃的重要組成部分。

4.定期參與各種體育活動,包括童年和青少年時期的阻力訓練,有助於體育相關活動,將其作為以後生活中持續的生活方式選擇。

5.阻力訓練處方應根據訓練年齡、運動技能能力、技術熟練度和現有力量水平制定。 合格的專業人員也應考慮兒童或青少年的生理年齡和社會心理成熟度等級。

6.青少年阻力訓練的重點應該是發展技術技能和能力,以適當的強度和數量進行各種阻力訓練練習,同時為青少年提供參與安全、有效和愉快的項目的機會

『B教練觀點』

不要再說重訓會讓孩子長不高了。

這是 2014 NSCA 協會投稿刊登於 PubMed 期刊上的文章,NSCA 在科學實證審查期刊上提出完全支持的立場聲明,等於宣示正確適當的肌力訓練有助於生長發育,更肯定全年齡都有適合的肌力訓練模式。更指出,各專項運動競賽介入肌力訓練是提升競賽表現的重要手段。

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理