使用數據解析的時代到來，我們熟知配速、營養與訓練課表、趟數等內容，但有一些跑步數據是近十年才出現，譬如觸地時間 (Ground contact time ，簡稱 GCT )。 GCT 是指每次跑步時，腳步停在地面上的時間，許多運動科學研究顯示，減少腳步停留在地面的時間，整體跑步會更快、更有效率。
在台灣出版有《復出的本事》、《鑽石心態》的麥特‧費茲傑羅 (Matt Fitzgerald) 是著名的跑步教練和作家，他認為 GCT 是很容易被忽視的細節，為此，他提出了三個實用策略。
提高速度的秘訣
費茲傑羅強調：你的腳與地面接觸的時間越短，你移動的速度就越快。菁英跑者通常擁有相當低的觸地時間，能夠快速有效地向地面施加力量，使他們的滯空時間更長；在芬蘭一則關於跑步力學和經濟性的研究顯示，較短的 GCT 與提高跑步效率和速度密切相關。
儘管目前仍沒有大量研究或大規模研究，以討論、考察不同能力水準的跑者的觸地時間，但透過實務調查後得知，一般來說，對於市民休閒跑者來說， GCT 通常落在 200 到 300 毫秒之間，而菁英級別的選手則是 200 毫秒以內。簡單地說，當你的腳停留地上時，身體就不會向前移動，因此花更少的時間是加快速度的關鍵。
透過速度訓練增強力量
費茲傑羅建議將快跑納入日常訓練中：以最大速度進行幾次短衝刺，或以五千公尺的配速安排長間隔訓練，從而訓練雙腿邁出更快、更有力的步伐。有助於提升快速發力的肌肉能力。
增強式訓練有幫助
跳躍訓練和舉重等增強式訓練可以增加下肢剛性，跑者的下肢剛性越高，落地的垂直位移降低，雙腳能更快回到空中，縮短觸地時間。同時，研究表明，更強壯、「更具剛性」的雙腿可以更有效地吸收和回饋能量，除了加快步伐外，也能改善跑步經濟性。
中足落地降低觸地時間
研究也提到，中足著地與較短 GCT 有著相關性。在一項研究中，中足著地的跑者，其觸地時間為 183 毫秒，而腳跟著地跑者為 199 毫秒。費茲傑羅建議，注意跑步時，腳的哪一個部位感受最大，並努力調整步幅，使該區域稍微向前移動。想像是從腳踝處輕輕向前傾斜，模仿下坡跑步，這將有助於雙腳落在臀部下方。
文章來源：runningmagazine
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