演化的詞彙-City Trail

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就在今年Salomon提出了一個新穎的概念,拉近了山徑越野跑(Trail Running)與都市人們生活的距離,讓人們感覺到享受這項運動所帶來的好處不再那麼的遙遠和困難,只需推開房門、穿上跑鞋,就像出門遛狗那樣的輕鬆愉悅、寫意簡單,他們稱之為城市越野(City Trail),而這也與我這幾年對於越野跑運動之於生活上,想傳達的想法和做法上十分的契合,或許Salomon在創造這個詞彙上有更多更廣的解釋和意義,然而在我的體會上,這是一個符合現代人的一種全新的生活方式,而且是富有創意、趣味和獨特性的。

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在台中市的近郊-太平讀書的日子,是我運動生涯最蓬勃發展的時光。我的學校鄰近就有三座山,地勢各有其特色,且彼此脈脈相通,最遠可延伸至南投、霧峰,堪稱是跑步及自行車訓練的聖地,但即使是在如此親山的環境,除了登山步道之外,還是不易找到可以進行越野跑步的路線,台灣的柏油及水泥披覆率實在太高了!

那時候為了在越野跑技術上能夠有所成長,便發揮了一點創意將越野跑訓練融入生活,將週遭一切人造的、非人造的所有設施物品化身為幫助我蛻變的工具,從此之後,1樓等電梯的同學只要聽到樓梯間傳來啪啪啪規律的腳步聲,就知道10樓的又用兩階下樓準備上課了;公園裡排列整齊的樹木開始有人會以S形軌跡穿梭其中;草皮上奔馳的人,除了踢著球的外籍朋友之外,多了個台灣人;矮牆上跑步則有種走鋼索的快感…。就這樣,從訓練為出發點到最後,漸漸演變成了一種屬於自己自然的生活型態,即便在平凡的步行移動中也可以有不一樣的樂趣,有時候繞著大樹轉圈圈自己還會不小心笑出來,我發覺到原來在這都市叢林中運動也可以這麼有趣、好玩!

在City Trail的概念裡涵蓋了一切所有城市裡的運動元素,從背著背包跑步上下班到飛簷走壁的跑酷(Parkour)運動,只要發揮創意,與自己的生活型態及環境做結合,無處不是充滿樂趣的運動場,更是屬於自己原創的藝術~ 而除了它本身的趣味性之外,我們還可以透過這樣一個富有變化性的運動型態,刺激身體更多的運動單元,提升協調性和反應,利用各種不同角度和方向的移動,可達到類似越野跑訓練的效果,直接強化了腳踝、核心及小腿肌群的力量,並提高關節的活動度,無論是站在健康的角度或是在運動課表中做為交叉訓練,都是非常棒的作法! 另外,忙碌的都市人找不到地方運動也不再成為藉口,且透過人力移動的機會增加,也減少了交通運輸工具的使用頻率,為地球環境亦貢獻了一份心力。

2013年3月15日這一天,是我第一次來到大安森林公園跑步,在公園裡我看到各式各樣的環境以及人物和故事,其中有不同類型的運動人,像是走路搭捷運的上班族、慢跑的朋友、散步的情侶、玩遊樂設施的小朋友…也有靜靜的欣賞風景的人、借陽光看書的學生,園內的小湖邊則圍著一群群打鳥的攝影者,靜靜觀察著每隻夜鷺的動靜,每個生命都自由自在的品味這綠意盎然的環境,讓我很想好好利用裡的環境特色來和大家分享一些關於City Trail的概念,這裡真的很棒!

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首先我想先介紹草地跑步,這是在公園、學校、河堤及運動場都容易接觸到的地形,相信許多朋友們都知道,在草地上進行的越野賽在國外是相當具有傳統且受到重視的競賽項目,在草皮上運動有許多的好處,它相較於跑道和公路柔軟許多,提供了每一步更多的緩衝,降低了關節承受的壓力。草地的不規則性則可以訓練到更多的小肌群,同時在跑步的過程中,我們會自然而然的以前腳掌著地以提高反應,避免扭傷,這都能使我們在公路跑步上能有更好的前進效率,每一步都更加輕盈且扎實。

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草皮上輕鬆跑(Easy Running)是我動態恢復常做的課表,我喜歡在過程中漫無方向的亂跑,時而跳過障礙,時而繞著大樹轉圈圈或穿梭在排列整齊的樹木間,以S型的軌跡前進著,因為有趣,所以時間感覺就過得比較快,也因為有不同方向的作功,讓平時鮮少有機會鍛鍊到的兩側肌群可以負擔一些力量,減輕了原本常用的、疲勞的肌肉壓力,提升練習的效果。

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過程中刻意的樹木的接觸,做個Give me five! 也是有趣的插曲~

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扶手邊的矮圍牆,也可以化身為訓練平衡感及越野跑時視線角度的完美跑道,這對於在狹窄的山徑中跑步會有很好的幫助,我們會發現,大多數的人在經過幾次短距離的反覆練習之後,都會適應得很快,跑起來身體會越來越筆直、平衡了!

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來到捷運出口旁的階梯,這是我熟悉不過的地形了! 我一直覺得階梯訓練對於跑者的肌耐力、心肺及核心能力的提升有很大的幫助,進而在跑姿上也能獲得改善。階梯訓練可以分為單階和多階的跑法,單階跑可以訓練敏捷性和反應,提高步頻;多階則對於肌耐力有強化的作用,同時利用多階下樓梯的跑法,能夠間接訓練越野跑陡下坡的跑姿,若階梯的寬度較窄,則可以試著以側身下,會踏得更穩定、安全。

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利用環境,乾渴的水池造景不妨試著跳進去玩玩~ 城市中溯溪,多難得啊…

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總而言之,City Trail Running跳脫了傳統跑道的框架、拉近了與山林間的距離,雖然無法享受到沐浴在芬多精下的暢快,但利用在熟悉不過的環境中毫無規則遊戲般的跑著,亦是另一種灑脫!

結束了動態的分享,在裝備的選擇上,我提供點建議給大家參考。跑鞋方面可以找抓地力和結構上較強的鞋款,會降低扭傷及鞋面被樹枝或石頭勾破損壞的困擾,即使重量上稍稍比路跑鞋、馬拉松鞋增加一些也無傷大雅,另外大底以富有彈性的材質為佳,太硬的話會限制腳掌關節的活動,增加移動上的不適感,對腳掌的發展也不好;但若是過軟的大底,在碎石上跑步時會像赤腳走健康步道有很明顯的突觸感,容易引起足底筋膜炎,沒辦法保護好我們的足底,這都是需要去考量的。

另外就是安全的問題了,都市中最危險的事情不外乎車禍意外,在清晨、夜間外出運動的朋友們請盡量穿著淺色或有反光配件的衣物吧! 讓每位用路人都看的見! 雖然只是個小動作,用不了什麼了不起的技術,但魔鬼藏在細節中,別再讓憾事發生囉~

最後,生活在都市裡的大家一起動起來吧! COME ON!! 來定義屬於自己City Trail囉~

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【晏慶的越野挑戰日誌】 江晏慶_don1don_內頁 新北市三重人,在家鄉學習與成長,於台中發展茁壯。從小接受長跑運動的教育薰陶,徜徉在它所帶來一切人事物的驚奇與感動。為了在有限的時光中創造更多的精彩,而涉獵了越野冒險運動、超鐵和超馬,每每都有不同的心得收穫。期望未來在自我精進的同時,亦能帶給人們正向的影響和能量。 歷年成績: * 2010年台東之美226K超級鐵人賽─冠軍 * 2011年南投國際超級鐵人三項系列賽—季軍 * 2012年鄂爾多斯國際戶外越野挑戰賽 亞洲隊伍季軍 * 2012 新光人壽登高賽─冠軍 * 2013年 THE NORTH FACE 100國際越野路跑賽─冠軍