近幾日白天室外溫度動輒直飆36度（昨日白天還見到4開頭），炎炎夏日如果無法雞鳴即起，將訓練時間調整為夜間也是不錯的選擇；不僅可以避開暑熱，相對涼爽的溫度有助於提升運動表現及舒適度，也有它獨有的寧靜感，如果剛好跑河濱的話，還有美妙的蟲鳴伴你一路。
夜跑的優點除了能夠有效避暑外，還有：
- 人車較少：
夜間較少量的行車及人群，會是一個相對安靜且愉快的跑步環境；如果是上健身房，離鋒時段也能相對擁有較良好的使用器材品質，不必排隊停等，獨自擁有訓練的空間會是很美妙的事。 - 幫助放鬆：
很多人發現夜跑也很像種冥想的過程，有助於沉澱一日的疲倦，放鬆身心；而跑步本身就是釋放壓力的好方法，經歷令人疲倦的全日工作後，帶著情緒跑一場，你會發現心情變好了，結束後散個步讓身體降溫，並補充營養。 - 提升專注：
黑暗中跑步，多半為了留意環境我們會選擇拿掉音樂，將專注力放在步頻及環境上，這同時也是一個很棒的感受身體節奏、跑姿及強度的時刻。 - 睡得更好：
適度的夜間運動能改善睡眠品質，根據2018年的研究顯示運動有助於更快入睡，較容易獲得更長時間的睡眠，如果你正在調時差，夜跑也能助你快速調整；但要避免睡前一小時內運動，以免影響睡眠。 - 提升運動表現：
許多研究結果指出，人體在下午~晚上的時段運動表現可能更好，如果你選擇夜訓，也許可以加入速度或爆發力的訓練，會比我們起個大早就進入強度訓練的狀態好很多。
夜間運動的建議事項：
- 飲食：
跑前一~兩小時補充輕食，結束後再進行正餐；跑中的電解質也要留意，若日間喝太多水，跑步時容易抽筋或頭暈，建議可適時補充運動飲料、鹽錠等補充品來維持電解質平衡。 - 衣著守則：
穿著反光衣物或裝配，也可以配帶發光臂章或燈具，切記千萬不要一身黑！確保路上駕駛或行人可以留意到你。 - 路線安排：
選擇光線充足且你熟悉的路線，盡量避開光線昏暗或偏僻處，夜晚的公園、體育場等會是較理想的選擇。 - 結伴同行：
與友人相約同跑、或加入跑團，人多相對安全。 - 別忘記暖身：
即使白天有活動，夜跑前還是需要暖身喔！做做動態伸展，幫助血液流向肌肉，避免運動傷害。
夏季避開高溫，選擇夜跑好處多，但針對空氣汙染議題，幾時跑也成了跑者困擾的議題，根據ET TODAY健康雲的報導中陳保中醫師指出，夜間可選擇在21:00後運動來避免吸入過多髒空氣；所以，你也將運動時間調整為夜跑了嗎？耐雨不耐熱的編者，在六月開始升溫後，已經自動調節為夜跑河濱，除了車輛較少外，沿途還有販賣機支援，內急隨時找得到廁所，很適合喜歡獨處的跑者。
只要控制好節奏，並妥善安排飲食時間點，夜跑未必會有負面影響喔！最重要的是，養成固定運動的習慣，也有助於提升訓練成效，選擇適合自己的節奏來運動，建立起習慣，讓夏天訓練輕鬆且有效！
資料來源：runtothefinish therunnersshop ET TODAY健康雲
