在今年柏林馬拉松以大會時間 2 小時 49 分 03 秒，晶片時間 2 小時 48 分 08 秒完賽、站上百傑第 11 位的張加恩 Trillium ，現居住於美國首府華盛頓擔任律師一職，在特別返台探親的假期裡，承愛迪生跑步訓練班邀請在台北展開一場分享會，其中談到她的訓練與跑步歷程。
在 12 年前往海外求學的加恩，有著劍橋大學碩士、美國史丹佛大學法學博士的高學歷，其人生初馬是在 20 歲的那一年，以 4 小時 07 分完賽。相隔多年之後 (2023) 的第二場馬拉松以 3 小時 07 分的成績完賽。而在今年波士頓馬拉松以 2 小時 57 分 15 秒完賽，相隔數個月的柏林馬拉松則一舉跑出了 2 小時 49 分 (大會時間)，晶片時間 2 小時 48 分 08 秒，也隨即站上長跑競技網女子百傑第11名。
今年回來台灣，除了探訪親人之外，也即將參賽她在台灣初馬─臺北馬拉松。
DOJO 團隊訓練致勝
在 2021 年開始跑步的加恩，是美國跑團 DOJO 的成員之一，據加恩分享， DOJO 成員約莫為六十人上下，多半都是大學田徑選手出身的跑者，實力相當雄厚。
「 DOJO 很多團員的成績大概都在 2 小時 20 分到 30 分，大家都是以馬拉松競賽為目標。」她表示：「我不太自己一個人跑，多半是跟團隊一塊訓練。有夥伴訓練比較會進步。」
一週約莫會有六天時間投入訓練，其中三天為輕鬆跑，其他三天則是強度課表，舉例如下：週二的田徑場跑 400 公尺十五趟，週四則是 ZONE 2 區間的持續跑，週六則是長距離課表 25 – 30 公里。她估算了一下，在訓練期的週跑量會上看一百公里，月跑量大概是四百公里左右。
「有時候輕鬆跑我會帶家裡的狗 Atlas 一起去跑步，牠是邊境牧羊犬，很能跑。」加恩笑說：「牠五公里可以跑 11 分多。」
因為工作之故，加恩早晨七點練跑，完成課表後迎接九點的上班時間，為了顧及平衡生活等考量，她不安排傍晚的跑步訓練，而是以跟朋友邀約、留給自己為主。對她來說，在華府工作除了壓力大之外，不時需要加班，也免不了有應酬、交誼的行程。
跑步不只是跑步
除了日常跑步之外，加恩也會安排每週一到兩次的重量訓練。「之前去跑越野的時候受傷，覺得自己的肌力很不夠，」她說道：「所以加入重量訓練。」同樣的，為了讓肌肉維持品質，每個月也會安排一兩次的按摩放鬆。
從跑步以來，除了跑越野扭傷腳之外，加恩沒有受過傷，為了降低受傷風險，她也格外用心。「團員裡面很多人都是七八年以上資歷的跑者，大家都受過大大小小的運動傷害，所以我也特別警惕。」她說：「平均一天會睡七到八個小時，晚上十點就會上床睡覺。而且我甚麼都吃，不戒食。」她強調，飲食營養與睡眠對恢復的幫助很大。
飲食方面，加恩的早餐會吃簡單方便的麥片，中午與晚餐則是沙拉，以及簡單的飯、馬鈴薯、雞肉等等。「如果你的訓練量很大，吃足卡路里就很重要，食物只要是天然健康的，對身體都有幫助。」加恩笑說，她也不諱言偶爾會跟三五好友聚會喝點小酒。
「如果隔天是訓練課表，我前一天晚上就不會喝酒。」她笑說：「否則起床的狀態會很差，跑課表很辛苦。」對加恩來說，她承認自己對跑步是有點天賦，但專注於訓練與堅持才是維持訓練一致性、跑出好成績的關鍵因素。
「天分是一種恩賜，」她說：「所以我很重視也珍惜跑步。」
在近幾年馬拉松崛起的張加恩，儘管參賽場次不算多，卻累積了很好的迎戰經驗，也學習做心態的調整。「之前準備加州國際馬拉松，有幾個月訓練課表都能完成，訓練狀態也都很好，原本目標是跑到 2 小時 50 分，結果最後是 2 小時 52 分，我心情不好、沮喪了兩個月。」她說：「反而是壓力越低、很放輕鬆的時候，才能跑得越好。」
回到台灣除探親之外，加恩也特別報名了臺北馬拉松，這是她在台灣的第一場馬拉松賽。「我在柏林馬拉松已經達到目標了，所以臺北馬就會輕鬆地去跑，不會刻意要跑成績。」她說，與其說是比賽，不如說是去體驗臺北馬拉松的路線與氛圍。儘管每年都會回來，但對台灣、對家人仍有濃郁的想念。
即將迎向 2025 年，加恩的下一場目標賽事是芝加哥馬拉松，期望能再次突破個人最佳。「參加馬拉松比賽很花錢，要訓練、買裝備，還要住宿、機票或是伙食費甚麼，但是，再多的錢都買不到跑馬拉松的快樂。」她燦爛地嶄露了笑容，拋開了華盛頓律師的光環，骨子裡仍是熱愛跑步的跑者。
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