關於間歇訓練的應用，不論是高強度間歇或是巡航間歇(閾值間歇) 都可以有多種變化形態，依照不同的情境、選手背景，調整每次跑的時間、休息比例，總量與訓練頻率等等，去達成你的目的。
舉個例子 ：5000公尺 PB 20分鐘的選手，他針對 5000 公尺的專項間歇訓練，或提升最大攝氧量的間歇訓練可能會設計 5 趟 1000 公尺 休息90秒。
那麼就是跑4分鐘 休息90秒（ 假設5000公尺 20分鐘 是比賽當天的能力） 那麼在通往這個能力的過程中，這是專項訓練可能的執行內容。然而跑 5 * 1000 休息 90 秒 ，有練過的人都知道，強度下得對，這餐的心跳可能逼近 95% 最大心跳，肯定是不輕鬆的。
然而我們可以把 5* 1000 拆解成…10 趟500公尺 、 25 趟200 公尺，如果跑的速度都一樣，跑步與休息比例也一樣，那麼這樣的模式肯定是比較輕鬆一點的，記住！這裡的比較方式是速度一樣喔！
那麼這樣的方式可以幹嘛？
我的觀點，這樣的方式可以放在賽季初期的訓練，你總不會一開始就出狠招搞死人吧，賽季還長，別太狂。再來，賽季中的能力維持也可以，例如此時我要發展長跑能力，但又希望維持最大攝氧量、以及 5000 公尺的跑速、跑感，那麼這個方式也可以。
第三，增量的嘗試，就是double threshold 雙乳酸訓練的應用之一：早上、晚上都吃一餐節奏跑可能太累，拆解成都是間歇的模式或許一開始比較能吃得下 （記住 ，如果是這樣那不要增加了短暫休息，就把速度加快喔！）
這樣的方式潛力優勢可能有，一樣的休息比例，一次跑短一點也許速度可以更快。或是一樣的休息比例，速度一樣，那麼這餐吃完比較不會這麼累。或者是，可以吃得更多一點，在訓練量上可以增加，不論是哪一種就依據你希望什麼目的，以及為什麼要這樣做，真的可以達成目標嗎？
這種方式的執行困難，要很清楚自己在幹嘛，且比較麻煩一點有時候也不必要。這是新招嗎？
不！ 70年前左右就有了，例如Igloi 訓練法，再來荷蘭人的easy interval methods 還有挪威人的double threshold ，以及Seiler 的 short interval block 都在討論類似的間歇執行模式與變化。
政豪的中長跑競技夢工廠
丁政豪
因為熱愛跑步，為了追尋跑步的極限而受傷，因此踏上了跑步的修行者試煉。成為運動防護員、肌力體能訓練師、運科碩士，同時是依然懷著選手夢想的中長跑教練。
- 師大運動競技運科碩士
- 合格運動防護員Athletic Trainer
- NSCA 肌力體能專家CSCS
- NASM 矯正運動專家CES
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