越接近賽事，大家心情越是緊張；一年一度的盛事Challenge Taiwan已經進入倒數。今年應邀來台參賽的世界冠軍鐵人Macca，在四月十四日當天，翩翩來到松山運動中心，分享他的賽事策略以及賽前準備經驗，現場擠滿慕名而來的選手，而Macca風趣親切的言談也頻頻創造會場的熱鬧氣氛。
鐵人三項賽事除了耐力較勁，賽事的策略準備是否充足也是影響頗鉅，尤其是游泳項目將面臨開放水域，以及水中人群的困難，特別是初鐵的朋友將經歷人生第一次與眾不同的挑戰，Macca在這部分做了許多技巧的提點和著墨。
1. 記得暖身
首先，在比賽開始之前，記得要先熱身。通常Macca是這麼做，比賽的順序是游泳接著騎單車接著跑步，賽前他則會先小跑一段，再騎一小段，最後才是游泳暖身，剛好和比賽的順序反過來，這樣可以在賽前先下水做心肺適應，讓自己的心肺狀態接近比賽的狀態。
2. 熟悉跟游的技巧
找一個速度穩定前進的選手，做為跟游的對象。跟在他的側後方，順著他破水而去的水流游，你會比較輕鬆省力，記得，在他手邊是最安全的位置，不會被打到。然後划手的時候盡量去輕輕碰到對方的腳，一方面抓緊方向，也可以打亂對方的狀況。
3. 比賽時與其他選手一定會有身體碰撞的現象
這是一定的，千萬不要因為被碰到碰到別人就慌了分寸，或停下來，這是是很危險的事情。
現場Macca模擬開放水域的狀態，在松運鯨魚池進行實地操練，選手們按指令學習各種技巧，也把握機會提出許多問題，從世界冠軍身上獲得許多寶貴經驗。
在自行車項目的補給和放置方式，Macca也特別經驗傳授。因為長距離賽事自行車的騎程是一段漫長的時間，週間如何有效率補給攸關當下以及下個項目的體力維持，不可不慎。車上空間如此有限，時間又如此長，如何做最有效的補給？Macca這麼說：
- 通常他會在一個軟式水壺腰包用的水壺中，擠五包營養果凍，放在車衣後口袋，可以直接拿取擠食。
- 有時候直接把電解質錠溶解在果凍裡，那麼擠果凍吃的時候同時也就補充電解質。
- 每20分鐘做一次補給，不讓身體處於飢餓狀態，職業選手甚至會有鈴聲裝置定期提醒。
- 一小時不要喝超過1000c.c的水，避免水分來不及吸收在胃裡面造成負擔。
- 其他，吃什麼都可以，香蕉或巧克力都很好，只要遵循補給的時間、頻率和量。
- 關於咖啡因的幫助，Macca建議在兩個關鍵時刻使用。第一個關鍵時刻是轉換的時候，轉換是肌
最痛苦的時刻，這時喝含咖啡因飲料，其中的糖分、熱量、咖啡因，可以在最短時間內補充肌肉所需，比較迅速地度過這段痛苦的時間，像是可樂，或是含咖啡因的能量飲料都可以。第二個關鍵時刻是最後的馬拉松項目，可以幫助我們度過疲倦和痛苦，把它放在最後面，可以發揮比較大的功效。
Macca強調，在車上補給不單是為了自行車項目的體力維持，同時也是為了下一個跑步項目；尤其是226長距離賽事，最後一項馬拉松所需的燃料幾乎都是在車上吃的，所以車上的補給一定要確實。
比賽本身就是令身體感到討厭的事，我們的身體很不喜歡我們從事「競賽」這樣的活動，所以會抗拒，因此我們會感到很不舒服，整個過程我們有時感覺不錯，有時感覺糟透了，就像海浪一樣高低起伏慢慢適應最後完成整個賽事，我們再起伏節奏中固定補充營養非常重要，這提供身體支撐下去的燃料。
最後，Macca提醒我們，不要因為緊張就在賽前喝太多水，這麼做會讓身體的電解質和礦物質流失；賽事當天的早餐沒有太多效果，吃帶多只會讓胃部堵住很不舒服，也會讓身體的能量及中到胃部去消化，而不是輸送到身體的肌肉和血液去工作，這會使得運動的效率變得很差，成績當然不會好。
因此，建議在開賽前兩小時完成早餐，倒是賽是前一晚可以吃些義大利麵之類碳水化合物的食物，這可以提供第二天比賽很好的燃料來源。
