巨星分享,風采無可擋 ─ Macca賽前戰術傳授

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越接近賽事,大家心情越是緊張;一年一度的盛事Challenge Taiwan已經進入倒數。今年應邀來台參賽的世界冠軍鐵人Macca,在四月十四日當天,翩翩來到松山運動中心,分享他的賽事策略以及賽前準備經驗,現場擠滿慕名而來的選手,而Macca風趣親切的言談也頻頻創造會場的熱鬧氣氛。

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鐵人三項賽事除了耐力較勁,賽事的策略準備是否充足也是影響頗鉅,尤其是游泳項目將面臨開放水域,以及水中人群的困難,特別是初鐵的朋友將經歷人生第一次與眾不同的挑戰,Macca在這部分做了許多技巧的提點和著墨。

1. 記得暖身

首先,在比賽開始之前,記得要先熱身。通常Macca是這麼做,比賽的順序是游泳接著騎單車接著跑步,賽前他則會先小跑一段,再騎一小段,最後才是游泳暖身,剛好和比賽的順序反過來,這樣可以在賽前先下水做心肺適應,讓自己的心肺狀態接近比賽的狀態。

2. 熟悉跟游的技巧

找一個速度穩定前進的選手,做為跟游的對象。跟在他的側後方,順著他破水而去的水流游,你會比較輕鬆省力,記得,在他手邊是最安全的位置,不會被打到。然後划手的時候盡量去輕輕碰到對方的腳,一方面抓緊方向,也可以打亂對方的狀況。

3. 比賽時與其他選手一定會有身體碰撞的現象

這是一定的,千萬不要因為被碰到碰到別人就慌了分寸,或停下來,這是是很危險的事情。

現場Macca模擬開放水域的狀態,在松運鯨魚池進行實地操練,選手們按指令學習各種技巧,也把握機會提出許多問題,從世界冠軍身上獲得許多寶貴經驗。

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在自行車項目的補給和放置方式,Macca也特別經驗傳授。因為長距離賽事自行車的騎程是一段漫長的時間,週間如何有效率補給攸關當下以及下個項目的體力維持,不可不慎。車上空間如此有限,時間又如此長,如何做最有效的補給?Macca這麼說:

      ■ 通常他會在一個軟式水壺腰包用的水壺中,擠五包營養果凍,放在車衣後口袋,可以直接拿取擠食。
      ■ 有時候直接把電解質錠溶解在果凍裡,那麼擠果凍吃的時候同時也就補充電解質。
      ■ 每20分鐘做一次補給,不讓身體處於飢餓狀態,職業選手甚至會有鈴聲裝置定期提醒。
      ■ 一小時不要喝超過1000c.c的水,避免水分來不及吸收在胃裡面造成負擔。
      ■ 其他,吃什麼都可以,香蕉或巧克力都很好,只要遵循補給的時間、頻率和量。
      ■ 關於咖啡因的幫助,Macca建議在兩個關鍵時刻使用。第一個關鍵時刻是轉換的時候,轉換是肌肉最痛苦的時刻,這時喝含咖啡因飲料,其中的糖分、熱量、咖啡因,可以在最短時間內補充肌肉所需,比較迅速地度過這段痛苦的時間,像是可樂,或是含咖啡因的能量飲料都可以。第二個關鍵時刻是最後的馬拉松項目,可以幫助我們度過疲倦和痛苦,把它放在最後面,可以發揮比較大的功效。

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Macca強調,在車上補給不單是為了自行車項目的體力維持,同時也是為了下一個跑步項目;尤其是226長距離賽事,最後一項馬拉松所需的燃料幾乎都是在車上吃的,所以車上的補給一定要確實。

比賽本身就是令身體感到討厭的事,我們的身體很不喜歡我們從事「競賽」這樣的活動,所以會抗拒,因此我們會感到很不舒服,整個過程我們有時感覺不錯,有時感覺糟透了,就像海浪一樣高低起伏慢慢適應最後完成整個賽事,我們再起伏節奏中固定補充營養非常重要,這提供身體支撐下去的燃料。

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最後,Macca提醒我們,不要因為緊張就在賽前喝太多水,這麼做會讓身體的電解質和礦物質流失;賽事當天的早餐沒有太多效果,吃帶多只會讓胃部堵住很不舒服,也會讓身體的能量及中到胃部去消化,而不是輸送到身體的肌肉和血液去工作,這會使得運動的效率變得很差,成績當然不會好。

因此,建議在開賽前兩小時完成早餐,倒是賽是前一晚可以吃些義大利麵之類碳水化合物的食物,這可以提供第二天比賽很好的燃料來源。