馬拉松跑者最需要的 10 個提升肌力動作

大部份跑者應該都知道，肌力訓練是完整訓練計劃裡不可或缺的一環。

Sweat app的美國國家運動醫學會認證私人教練 Britany Williams 說道：「無論你個人速度、經驗或體能是如何，肌力訓練都能有效降低你的受傷風險。」也補充：「肌力訓練能幫助你維持及增加肌肉力量，也能改善跑姿。」

然而，究竟要在現有的課表裡再放入什麼樣的肌力訓練呢？底下列舉十個耳熟能詳，而且是經過認證教練及跑步教練們推薦的動作，日常很容易就能自己進行。