Almo 程彥綾的笑容特別耀眼，說話時是明快地節拍與爽朗的聲音，若是換上一衫時裝，很難從外表得知她跑步的實力與熱情。
性情直率的 Almo ，不諱言她跑步是從『喝一杯』而開始，後來加入了 NRC（Nike Run Club）成為服務他人的配速員，也在 2024 年臺北馬拉松以 2 小時 58 分圓夢馬拉松破三的目標。而今，面對 2026 年的大阪國際女子馬拉松，她沒有藏匿自己的目標，瞄準了 2 小時 55 分。
這位準菁英選手是在 2018 年才開始跑步，起因僅是與好友們相約下班後的「減肥跑」，約莫一個小時的路程，終點得來的獎賞是喝一杯。她不是放肆酩酊大醉的人，而是喜歡與好友相聚小酌的片刻。
酒局喝得越多，跑步的熱情也逐漸放大，她與好友加入了 NTC 的訓練，從室內訓練到一般的路跑活動，受到 NRC Pacer 夥伴們的照顧與陪伴。這令原本從事服務業的 Almo 相當有感，心底也想著：「如果我能從被服務者變成服務者，應該很棒。」
作為一名 Pacer ，不僅要控制賽場上穩定的配速，在街道巷弄間的活動也要指揮交通，讓每一位跑者都能安心地享受運動的樂趣。
服務帶來的力量讓她深受感動，她也想成為那個能陪伴他人的角色。同一年，她加入成為 NRC Pacer ，從下班後的酒咖搖身一變成為服務大眾的跑者，這是 Almo 的第一個身份轉變，也是她後來成為準菁英跑者的起點。
不想被取代，萌生變強的念頭
為了服務跑者，幫助跑者進行配速， Almo 萌生了想要跑得更好的念頭，堆疊更好的實力以符合 NRC 的身分價值。揮別曾經的跑步玩心，她希望能有更好的表現。
「當時會開始訓練，是因為想要更強一點，希望自己作為 Pacer 的身分不會被取代。」 Almo 說道，這種不服輸的個性，加上後來受到好友號召，隨之投身週期性的訓練課表，用無數的時光累積實力。當時投入訓練，不只與好友們團聚，也慢慢去理解跑步運動的全貌。
隨著練跑的里程數逐漸增加， 42.195 公里的馬拉松是必然會歷經的里程碑。在好友們的敦促下， Almo 報名了 2020 年東京馬拉松，做為人生第一場比賽，也因為當年的東京馬拉松，也正好是日本睽違數十年，第二次執賽奧運會。
「那時候就覺得，我的第一場全馬，就要在東京。要有故事、要有意義。」她喊道。認真且專注地投入訓練，以期待上場東京馬拉松。然而，當年度的東京馬卻因新冠疫情之故而取消。
頓失重心的 Almo 沒有如氣球般消氣，而是把目標轉向年底的臺北馬拉松。當時只有臺灣仍有餘裕舉辦賽事，承平時代幾乎是各國難以企及的；當年度的人生初馬，她以 3 小時 17 分完成比賽，分組名次第 7 位，第 26 位跨過終點的女跑者。
第一次跑完全馬，儘管過程相當辛苦，如今回頭來看，相較於強度更高的半程馬拉松， Almo 反而更喜歡全馬。「我喜歡比賽的氛圍，還有賽道上的風景。」她說：「全馬的配速也沒有半馬那麼快，我比較能接受。」
完成馬拉松之後，原本養好的訓練習慣也沒有懈怠，反而就是維持著既有的訓練，讓穩定的水準持續上升。耐住性子接受訓練的 Almo ，成績逐漸上升。 2022 年臺北馬拉松 3 小時 10 分 55 秒， 2024 年臺北馬則跑出 2 小時 58 分 18 秒，名列馬拉松女子百傑第 30 名。
2024 年首次突破三小時，深刻感受到自己從 0 到 1 的改變，一路走來的踏實感，也讓她對跑步有了不同的見識；與諸多市民跑者最大的不同，Almo擁有很好的心理素質。很多跑者是「訓練一條龍，比賽一條蟲」，賽前壓力大到失眠、比賽當天患得患失。但是， Almo 恰恰相反。
「我把所有的脾氣、崩潰、懷疑，都在訓練後發洩完了，」她坦承訓練時會累到生氣、罵人，甚至錄音來排解情緒，但這些負面能量絕不帶到賽場。
「比賽當天，我就只是去跑一個長距離而已。我都已經投資這麼多時間訓練了，那個成績是我應得的。」她說。在訓練中迎向挑戰，經歷所有可能的挫折、撞牆與狀況，反而，比賽當天則更能迎向成功。
訓練中吃過越多的苦，站上賽場時，都將化做 Almo 享受比賽的甘甜。
寫一封給女性跑者的情書
在今年年中，應援台灣選手第二屆計劃公開甄選時， Almo 隨即收到來自四方好友的訊息，包含了同樣是跑者的朋友、一塊練跑的夥伴，擁有共同興趣的好友。然而，令她訝異的是，也有不跑步、完全不是這個圈子的朋友，將報名資訊傳給她。
從喜歡跑步到成為 PACER ，從充滿歡笑的社交跑步到競逐成績，她接納跑步的方方面面，也思索著怎麼把跑步帶進別人的生活中，或是說──怎麼吸引身邊的朋友加入跑步。
「連身邊不跑步的女性朋友，她們都知道大阪國際女子馬的消息，這讓我滿訝異的。」她說道：「那你就會知道，她們其實是知道這件事，也對跑步有期待的。後來我就認真地去想，自己要怎麼做。」 Almo 說，希望以自身為榜樣，能呼籲更多女性願意投入運動。
過去七年的跑步歷程，她關注女孩兒對跑步的熱情、以及年長女性透過運動尋求健康與自我實踐。保持向上進步學習的熱忱，這是 Almo 一直以來對自己，也對身邊女性朋友的期許。
「大阪國際女子馬拉松是專屬女性運動員的舞台，如果像我這樣非科班出身、原本只是休閒跑的人，都能透過科學化訓練站上這個起跑線，那是不是能鼓勵更多女性投入跑步運動？」
現實生活中，性別往往具有最大的爭議與討論， Almo 想要打破「跑步只有男生能拚成績」的刻板印象。她希望自己的參賽能成為一個範例，告訴身邊的女性：只要願意開始，就肯定會看見不同過去的自己。
挑戰大阪國際女子馬拉松的意念，比熱火還要強烈，而希冀為女性運動員發生的情懷，則比一抹淺淺的微笑更溫暖。 Almo 思索著自己參賽的決心與意念，不只是為了成績，也是為了傳達一份意念。
遠赴日本大阪的馬拉松挑戰，是她書寫給女性跑者的一封溫暖的情書。
距離大阪國際女子馬拉松僅剩不到一個月， Almo 坦言，這場比賽有兩個讓她必須直球對決的恐懼：一個是極度的寒冷，另一個是自己獨跑的策略。
「我之前因為太冷，熱身不夠，結果前後十字韌帶都出現撕裂傷。休息了兩個月。」她說道，如果大阪國際女子馬拉松的溫度低於十度以下，肯定是要多花一點時間打開身體、讓身體熱起來。
更為關鍵的是，過去 Almo 的亮眼成績，很大程度是跟著教練兼配速員 Sean 前進。「因為有教練帶，我只要無腦跟就好，教練是我的前導車，提醒我配速、補給、擋風，甚至在我放空時把我抓回來。」她說道。
但在大阪，這一切都要靠自己。
為了克服依賴，Almo 在近期的長距離訓練中刻意「斷奶」。模擬比賽中沒有依靠、必須自己判斷體感與找出補給策略。
「我必須在訓練中成為自己的心靈導師，」 Almo 說。
儘管要面對嚴寒與獨跑的未知，但保持樂觀與正面的心態，依然是她最強大的武器。訓練過程中的痛苦，都隨著時間而排解，而踏上大阪國際女子馬拉松的起跑線，她希冀以樂觀、強悍的身影前進。想像那個衝線畫面，成為自己心中，賽道上的女王。
